fbw

a ćwiczysz sam czy z kimś? a co do treningu. Podział jest do kitu. Dwie największe partie łączysz na jednym treningu... jak ćwiczysz coś jeszcze to zrób sobie jakiś fbw,łatwiej go łączyć z innymi trenigami.

Teraz wygląda porządnie to fbw. Przypilnuj miski i powinno wszystko iść do przodu. Technika plus progresja ciężaru mile widziane :-))

Cześć Piotr 42 l Członek grupy na FB Wiekiem idealny do testowania :) Siłownia 3 x tygodniu , obecny trening FBW 5x5 1 raz w tyg . 15-20 km biegów Zmieniony przez - piotrula55 w dniu 2018-03-29 13:32:10

60kg? NA MASE JEST DIETA trening gra drugorzędną sprawe tutaj zajmij sie treningiem ogólno rozwojowym, FBW będzie najodpowiedniejsze dla Ciebie wejdz w posty podwieszone i tam o tym poczytaj

jakie masz ciezary w martwym, wyciskaniu, przysiadzie? jaki jest twoj staz? jesli mniej niz rok czy pol to nie bierz sie za silowe plany tylko cwicz normalnym fbw podstawowe cwiczenia z planu traktora i nie wymyslaj.Jesli nie przysiadasz 1,5 swojej wagi, kolo 2xswojej wagi w martwym i 1,5x ciala w wyciskaniu to nie skupiaj sie na planie silowym [...]

Dobra dzięki za rady... mam pytanko przez jaki czas mam robić taki trening...? trzy razy w tygodniu to samo? Ile takich ćwiczeń w dziennym treningu FBW powinno być, czy jak bym dorzucił z 2-3 ćwiczenia na biceps i na klatkę zdawało byto rezultat ;>

za wcześnie na spit. jak przyrosty po FBW?

na nogi wystarczy przysiad(może być ze sztangą trzymaną z przodu lub z tyłu), na plecy daj martwy ciąg plus drążek nachwytem (ewentualnie wiosło), klata oki chociaż możesz robić zamiennie ze skosem, żeby góra klaty też pracowała, barki mogą być(chociaż ja wole sztange i sztangielki, bo moim zdaniem w FBW nie ma miejsca na atlasy czy maszyny), [...]

i narazie robić taki FBW? to bedzie lepsze na mase? moim zdaniem tak, ale na mase i tak najlepsza jest dieta, więc jeżeli powaznie podchodzisz do tego sportu to musisz ją mieć przez ile czasu do splita? nabierz masy, dojdź do momentu gdzie juz każde ćwiczenie będziesz wykonywał poprawnie technicznie, poznaj swoje ciało, tak abys mógł trenować [...]

Przede wszystkim znajdz normalny plan typu fbw /push pull.Brzuszki to slabe cwiczenie na brzuch, bo trenujesz go w jednej plaszczyznie,plaszyznie strzalkowej.Po za tym te plany typu 100 pompek maja za duze przeskoki powtórzeń.Oraz musisz miec na prawde mocną psyche, bo załózmy robisz 50 pompek z czego tylko 5 ostatnich jest stymulujących i tak [...]

"Czy mogę powrócić do starego planu treningowego, czy zrobić już nowy, bo mięśnie już będą "znały" ten plan.? Czy może zacząć tym planem sprzed wakacji, bo mięśni odpoczęły i odzwyczaiły się od niego?" Zadałeś pytanie i dostałeś odpowiedź. Nie masz wracać do Twojego poprzedniego planu i to z paru powodów. Po pierwsze nie ma w [...]

Skrócone FBW ? Co to dokładnie jest?

1. Nie tyle ACT byl by najlepszy, a FBW. 2. Ok ocenie ci to co chcesz, ale przemysl to 3. Polaczenie parti jest ok. Ale plan jest mocno przeladowany. 2/3 cwiczenia na partie wystarcza. Nie trzeba, a nawet nie nalezy urzywac calego atlasu cwiczen w jednym mikro cyklu. Poza tym powinienes sie skupi przedewszystkim na cwiczeniach podstawowych.

moj staz to prawie 2 lata. na poczatek trenowalem przez jakies 3 miesiace na fbw i przerzucilem sie na splita na sile ale jakis koles mi go napisal i on byl kichowy. puzniej trenowalem na mase , ale to tez byl taki se plan. mialem dusza przerwe bo byly wakacje i nie mialem czasu. Po wakacjach zaczolem trenowac na mase i cos juz bylo lepiej, ale [...]

Chcę się do tego naprawdę solidnie przyłożyć dlatego chcę trzymać mocną dietę dla ekto na masę. Chcę robić masę aż do stycznia żebym potem mógł robić powoloną redukcję aż do czerwca. Używałem kalkulatora i wynik miałem taki że 1 kg masy ciała na tydzień jeżeli będę jadł dziennie jakoś 4500cal, oczywiście zaznaczyłem wysoką aktywnośc ze względu na [...]

FBW zaczynaj od nóg i pleców

Z tego co czytałem to cytuję 'w fbw nie ma miejsca dla ćwiczeń izolowanych'. Szczerze to nie wiem dlaczego, zapoznaj się z poradnikami ;p

szczerze mi się nie podoba w fbw nie ma jakieś dużej filozofii jak w trening A masz ławkę poziomą to w B dajesz skos, w jednym SQ w drugim Mc, jak w jednym drążek to w drugim wiosło itd po co wiosło hantle przy drążku? po co suwnica przy przysiadzie ?

No dobrze, wiadomo, ze kazda dodatkowa aktywnosc spowolni nabieranie miesni. Rownie dobrze mozna powiedziec, ze trening biegania 20-30 minut, albo plywania 2 razy w tygodniu spowolni nabierania masy. Pytanie jest inne: czy trening crossfit (i nie mowie tu o pompkach i brzuszkacha ale o pelnym spektrum- uzyciu wolnych ciezarow + wielostawowych [...]

Wszystko regulujesz dietą. Mono wcale nie musi zalewać, można na nim się redukować z powodzeniem. Zacząłem jechać tym planem i muszę przyznać że daje nieźle popalić. Po wyciskaniach na klate i barki, triceps na koniec ćwiczę już resztkami sił, ale daje radę ;) Czuję ten trening dużo bardziej niż fbw, myślę że efekty będą ok.