fbw

zrob sobie plan FBW 5*5

ok, czyli ustalmy co nastepuje: na kazdym treningu powinienem robić te 5 ćw. podstawowych i do nich dorzucać ćw. dodatkowe np.bica czy trica czyli to jest coś takiego mniej więcej jak fbw? Sorki, ze zadaje takie oczywiste jak dla Was pytania, ale jestem poczatkujący.

czy w FBW trzeba ćwiczyć nogi bo u mnie nie da rady

Cześć. Od października znowu zaczynają się studia i dieta będzie średnia :/ Chodzi głównie o to jak ćwiczyć żeby utrzymać w miarę formę, wagę itd, ewentualnie lekki progres. Jak sądzicie czy lepiej ćwiczyć np 5 dni w tygodniu jakimś lekkim splitem czy zrobić sobie 2 razy w tygodniu porządnie jakieś FBW ? dzięki

[...] napisałem zerowy dlatego ze baardzo dlugo nie cwiczyłem nic, ale w przeszłosci troche ta machałemz kolegami ale oniglownie zestaw dyskotekowy klata io łapa 4 dni w tygodniu a nog i pleców zeroo!!!takze powracajac do pytania czy ma to sens robic fbw czy moze zaczac z takim obciazeniem od jakiegos splita zeby robic wiecej cwiczen na dana grupe

Chciałbym od jutra zacząć z treningiem FBW ale nie rozumiem kilku rzeczy.Wkleje tu przykładowy trening znaleziony na forum : Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 10 8 Plecy: - MC 3s 12 10 8 - Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 Klata: - Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s [...]

WoDzU07 czytales o zalozeniach planu fbw? tylko podstawowe zlozone cwiczenia bez zbednej kosmetyki ktora tylko psuje ten plan, zadne cw izolowane nie sa tam potrzebne. bakułbakuł Nie kupuj zadnego atlasu bo wywalisz kase w bloto, lawka sztanga hantle i obciazenie tyle ci potrzeba, + drazke porecze. Po zdjeciu widze jedno brak masy, co ty chcesz [...]

PYTANIE czy moge plan FBW wykonywać 2 razy w tygodniu?? bo 3 razy mi się nie chce ;( albo czy jak 1 treningu nie zrobie co wtedy robic w inny dzien czy nie???

adzik123 cwicze FBW, moze odpuscic nogi w dni ktore gram w pilke ?

OK, a jak z zestawem ćwiczeń? Czy robić cały czas jeden czy dwa na zmianę. Wcześniej ćwiczyłem 3xtyg fbw i miałem 2zestawy. na jednym były przysiady a na drugim Mc. I nie mogłem łączyć tych dwóch cwiczeń na jednym, bo bym się zajechał.

Cykl skończyłem już w maju, ale dopiero teraz piszę jak odczucia. Cóż zarówno ja jak i mój kolega totalny brak przyrostu siłowego. Kolega ćwiczył splitem, ja FBW. Przyrosty wagowe i wymiarowe ok, ale przecież to nie o to głównie w kreatynie chodzi. Tak czy siak osobiście nie polecam, no chyba, że kupiliśmy jakąś podróbę.

Czy chciałam czy nie, przerwa od treningów wydłużyła się do tygodnia. Ale nie ma tego złego :-)) wypoczęłam i zatęskniłam za siłownią, to zaraz lepiej się trenowało. 29.11 A. MC sumo 5x12 50kg B. Glute Bridge 5x20 50kg C. Przysiad bułgarski 4x10 cc D. Odwodzenie nóg 5x15 nie pamiętam Nie szalałam z obciążeniem, a i tak bardzo się zmęczyłam, [...]

OK! COME BACK! Dolegliwości - obecne, ale trening zrobiłem :) C&P (24) - 10x1 DOUBLE MP (12+16) - (1,2,3,4,5)x2 DOUBLE SWING (2x16) - 5x10/min =50x w 4:20 MC (12+16) - 2x15 SNATCH (12) - 1x10/str --- razem z rozgrzewką 45min --- Weszło całkiem spokojnie, ale w MP z 24kg robiłem dłuższe przerwy.. Na czuja. 16min zajęło mi te 10 serii DB MP - [...]

Trening nie przebierając w słowach do dupy. Nic tu się nie trzyma kupy, pomieszanie z poplątaniem i w dodatku przeładowany okrutnie. Na trzy dni w tygodniu lepiej sprawdzi się FBW. Jeżeli chodzi o miche to podbij kalorie, inaczej nie urośniesz.

Witajcie :) Dziś pierwszy dzień mojej "walki" i zacznę od treningu bo to ważne :), Dziś był Plan A FBW, przed 7 min na rowerku potem ze 5 min rozciągania mięśni i do dzieła :)... Wszystko poszło ładnie, bez szaleństwa z obciążeniem, ważne, że wszystkie serie i powtórzenia (ale lekko nie było :p) Czułem POWER po dzisiejszym papu, ale [...]

Sylwetka jest jaka jest ale Cię pocieszę, masz ciekawie zbudowany kościec i jak troszkę urośniesz to może być cacy. Co do twojego treningu to za dużo kombinujesz, jeśli mógłbym Ci doradzać to myślę że najlepiej sprawdzi się u Ciebie krótki intensywny trening Typu FBW Przysiad 4s 6-8p Wyciskanie 3s 8-10p Wiosłowanie 3s 6-8p Wyciskanie w staniu 2s [...]

DT: KALORIE 2699,4 BIAŁKO 198 3,0 TŁUSZCZE 138,6 2,1 WEGLOWODANY 165 2,5 DnT: KALORIE 2699,4 BIAŁKO 204,6 3,1 TŁUSZCZE 165 2,5 WW 99 1,5 Bez wliczonych warzyw. Jak jest okej to zaraz układam miche, co do treningu to FBW twoje jest okej ew. po serii więcej. Ale myślałem o takim mixie na 4 dni: Poniedziałek: Biceps, [...]

Z tym rozszerzaniem komórek tłuszczowych to prawda. U osób otyłych nie ma ich więcej niż u szczupłych, tylko są one większe. A w czasie redukcji ich się nie usuwa, tylko zmniejsza się ich objętość. Co do sposobów redukcji - ułóż dietę na podstawie postów podwieszonych. Nikt Ci tutaj nie uwierzy na słowo, że wiesz co jeść - już wiele osób było [...]

Pablo_20 Dzieki :) HadesSquad poprostu idzie co w radiu OwnaGe dokladnie... Eclipse21 e tam , przyjzyj sie dobrze,wcale nie tak wysoko, napiecie jest caly czas :) ps. gadales cos z Dudkiem? odpisz na PRV em dlatego ja wole do Lidla , masz go ****a zaraz pzred blokiem i do tesco jeszcze jezdzisz , nie spalem , po pracy do kumpla wpadlem [...]

Siemka Widze Pepo przeczytal co tam o FBW pisalismy hehe Owszem staram sie jesc na cieplo, w pracy w pojemnikach zarcie tez w miare cieple zawsze wiec ok, dzieki za zainteresowanie Dzis mam ze soba 125g niedogotowanego ryzu brazowego z cycem i wlasnie to mecze... Jedna rzecz mnie w****ia , myslalem ze mi przejdzie ze to poczatek etc , rano jak [...]