fbw

Ja, jeżeli ograniczyłbym się do kilku tylko ćwiczeń, zrekompensowałbym to objętością (5x8 lub 5x10, plus ze trzy serie aktywacyjne). Taki system dobrze działa na układ nerwowy i mięśniowy, ale jest ryzyko, że sporo powtórzeń zepsujemy - nikt na początku nie ma idealnej techniki. Edit: Zresztą, wal FBW, na góra-dół też fajnie wszystko idzie :-D [...]

Witam, z miejsca zaznacze, ze czytam sfd, a moj post jest glownie w celu uzyskania Waszej opinii na ten temat, jako, ze jestescie duzo bardziej ode mnie doswiadczeni :) Mam 20 lat, 183cm wzrostu i 75kg wagi. A wiec tak: trenuje silowo 3x w tygodniu FBW w domu (taki trening sprawia mi przyjemnosc, lubie zacisze domowe) przy minimalnej ilosci [...]

Czy mozna jednoczesnie spalac tluszcz i budowac mase miesniowa? Co prawda malo warze jak na moj wzrost (76kg 186cm), ale jednak mam troche tluszczu na brzuchu i klacie ktory mnie wkurza. Robie fbw 3x w tygodniu, trening aero - rower po kilkadziesiat kilometrow dziennie.

[...] spalac tluszcz i budowac mase miesniowa? Co prawda malo warze jak na moj wzrost (76kg 186cm), ale jednak mam troche tluszczu na brzuchu i klacie ktory mnie wkurza. Robie fbw 3x w tygodniu, trening aero - rower po kilkadziesiat kilometrow dziennie. Jeżeli jesteś początkującym, to i owszem, można. Dietę polecam ustalić na lekki+. Każdemu [...]

Wołowinka leci ślinka :P Dobra, zmieniłem sobie plan bo mi sie troche znudził i mięśnie sie już przyzwyczaiły a więc Fbw, masa, 3 x w tyg, ekto :P 1 Wypchnięcia Nóg... 2. twist na drążku 3. russian twist z 5kg talerzem ( 1-3 )- na brzuch 4 Wspięcia na podwyższeniu (ŁYDKA) x12 5 Bługary ( przysiady)x6 z hantlamix 2x 20 6 podciąganie na dragu [...]

mi wychodzi 9x 3 czyli 27 seri cały trening z rozgrzewka i rozciaganime 1,5 h ćwicze dosyć powoli i robie czsami 2 mi. przewy po ćwiczeniu np. po bługarach :P ( fbw, masa , ekto xD) Zmieniony przez - lowraider w dniu 2013-07-17 19:33:48

Witam, wczoraj zamówiłem przez internet Trening siłowy bez sprzętu i jego kontynuacje czyli ...Turbo doładowanie 2. Z niecierpliwością czekam aż dostanę przesyłkę bo chce jak najszybciej z tym wszystkim wystartować. I tutaj mam do was pytanie... Chcę skoncentrować się na treningu z własnym obciążeniem bo od kiedy go spróbowałem poczułem sie 100 [...]

1.Nogi na tym co jest przy ławeczce zapomniałem jak się nazywa 4x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie rąk 3x 5/6.Wyciskanie sztangi zza głowy i przed na barki po 3x 7.Uginanie ramion ze sztangą 3x Wszystko chyba 10-12 Lekko zmodyfikowane FBW Nie moge robić siadów ponieważ nie mam [...]

1.Nogi na tym co jest przy ławeczce zapomniałem jak się nazywa 4x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie rąk 3x 5/6.Wyciskanie sztangi zza głowy i przed na barki po 3x 7.Uginanie ramion ze sztangą 3x Wszystko chyba 10-12 Lekko zmodyfikowane FBW Nie moge robić siadów ponieważ nie mam [...]

A co nie robie fbw ?

1.Przysiady bułgarskie 3x 2.Wspięcia 3x 3.Wiosłowanie sztangą 3x 4.Wyciskanie sztangi płasko 3x 5.Wyciskanie sztangi z wąskim rozstawem rąk 3x 6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 7.Uginanie ramion ze sztangą 3x Sorry taka banie miałem wczoraj że zapomniałem dopisać a seriie są ok ?? aa jeszcze spróbuje jutro tak ustalić obciązenie żeby było [...]

Witam przez miesiąc robiłem FBW a wyglądało to tak 1.Nogi przysiady lub bułgary 2.Wspięcia na palcach 3.Wiosło sztangą 4.Wyciskanie płasko szeroko 5.Wyciskanie na bary sprzed głowy 6.Wyciskanie płasko wąsko 7.Uginanie ramion ze sztangą i na przedramię nachwyt podchwyt ale to nie zawsze robiłem :D Każde ćwiczenie 3 serie starałem się 12-10-8 powt. [...]

Do tej pory cwiczylem metoda oliviera lafaya ale mam mozliwosc korzystania z silowni full opcja i chcialbym zaczac trening na mase. Zamierzam na poczatek ulozyc jakies FBW. Jak dobrac ilosc powtorzen w seriach? Czytalem ze na mase to przedzial 6-12 powt. Jaki bedzie odpowiedni?

Witam! Mam pytanie jak mogę spożytkować ciężar jaki posiadam ? Mam zaledwie 62,5 kg obciążenia w mojej domowej siłce.I do progresji nie których ćwiczeń takich jak przysiady,mc i wyciskanie na klatke to za mało. Nie chce przechodzić póki co na trening z własną masą ciała, chciałbym dalej kontynuować trening z ciężarami. I tu pytanie: jaki plan [...]

W treningu fbw 3x w tygodniu jest tylko po jednym ćwiczeniu na daną partie?

OK, dzięki mam już jakiś pogląd na sytuację. Poszukam sobie jakiegoś FBW jak doradził Cichociemny, i może narazie zostawię ręce plecy i klatkę. @QUEBLO - pisałem o treningach, nie siłce. Obecnie na siłkę w ogóle nie chodzę. Sport dość zaściankowy, więc doszedłem do wniosku, że w ten sposób napiszę. I właśnie chciałem dołożyć w domu to samo, żeby [...]

a jakim planem chciałbyś trenować? fbw, czy split? jak split to 1x,2xna tydzień?

w zadnym wypadku, przyszedlem tutaj po pomoc, a "moje rozwiazania" to w wiekszosci przypadkow sa pytania, na ktore mi odpowiadacie i pomagacie :). jak nie split to proponowalbys dalej walkowac FBW?

Witam ponownie... 19.12 mialem ostatni trening.. Po calym treningu (dosc zmeczony) porobilem maxy...poszlo 90 , poszlo 95... 100 podnioslem bez odbijania na jakies30cm...i niestety lewa reka nie wytrzymala ... bedac swiezym podnioslbym 100 na 100% i raczej tez 102 (102,5 to moj rekord ) . W drugim cwiczeniu w 5tkach na klatke skos hantle konczylem [...]

Chce zrobic FBW, musze tylko znalezc instruktaze :)