fbw

Anorektycznie to chyba mało powiedziane .. Wczoraj w szatni jak spoglądałem w lustro to nie mogłem uwierzyć, że ważyłem kiedyś prawie 105 kg, i gdyby nie nadmiar skóry to na prawdę wyglądałbym jak wygłodzony człowiek .. Co do kcal, teraz ich spożywam 1700-1900 i mam full w żołądku. Robiąc masę, mam najpierw na 0 szamać, czyli 2300 kcal ile mi [...]

Jako, że dziś rozpocząłem trening FBW wklejonym wcześniej, wklejam zdjęcia poglądowe, i będę aktualizować je co miesiąc. Dieta? Staram się jeść jak najwięcej potrafię, mało śmieci, dużo mięsa i białka. Nie będę na tą chwilę rozpisywał konkretnej diety, bo skóra i kości ze mnie. Konkretna dieta pojawi się jak przybiorę z 5 - 7 kg. PS. W [...]

Mały poślizg z tym treningiem od 1.06, ponieważ załatwianie z pracą, szkolenia itp :) O 13 właśnie się wybieram na trening. Oczywiście będzie to FBW, ale najpierw tak lżej, co by ciało i mięśnie znowu się przyzwyczaiły do żelastwa :) Mam nadzieję, że jutro będą zakwasy.. jak boli to rośnie :) Pozdro. I dzięki Don Kristo za regularne odwiedzanie [...]

ale taka jest prawda, ja sam pamietam ze moje pierwsze dni to byl FBW klata/bic i czasem nawet serielaczone i superserie (nie wiedzialem co to jest) ale po 2 tygodniach zaczalem cwiczyc z gosciem ktory mnie poprowadzil, wiec nic dziwnego ze kazdy laik sie pyta ile w lapie i ile na klate cisniesz, a jak sie spytasz plaska czy skos? to robi mine :D

no i niech będzie. Zostaje trening FBW. Mam tydzień czasu przestudiuje go sobie i od 3 maja jedziemy. Nie pisałem o tym wcześniej bo zapomniałem ale olałem wszystkie inne zajęcia(praca itd.) dla treningu. Więc nie mam nic innego do roboty od poniedziałku jak tylko trenować, dlatego rano siłka będzie potem wieczorem aeroby. I tak 5 dni w tygodniu. [...]

FBW max 4x w tygodniu.

oczywiście jest to FBW. Ćwiczę 3 x w tygodniu. A serie wyglądają tak: PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM- 5 serii: 15,12,10,8,5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)- 5 serii: 15,12,10,8,5 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU- to ćwiczenie robię opcjonalnie około 2 serii. KLATKA WYCISKANIE [...]

jak wyglądało twoje ostatnie fbw? troche w ty splicie duzo tego wszystkiego ja bym dołożył wiecej ćwiczen złozonych... ale wpierw pokaz odtatni plan? jak z dieta i regeneracja? cwiczyłes reguralnie czy miałes przerwy czasem w treningu? zwiekszałes co trening cioezar? technika poprawnie była?

jesli widzisz że robisz cos źle albo choc troche masz niepewności czy jest ok technicznie nagraj swoje wykonanie i porównaj z zawodowymi kulturystami. albo daj ekspertowi do oceny na forum. technika musi być.. musisz czuć mięsień:) kolejna sprawa mówiłeś że ćwiczyłeś ostatni FBW a jal prosiłem o podanie ost planu wrzucasz splita? jak to jest [...]

plan tak beznadziejny ze nawet do konca go nie doczytalem.wszystko do zmiany. posty podwieszone treningi FBW dla Ciebie.

Ej, czy dobrze rozumiem FBW? Ćwiczymy w jeden dzień każdą partię mięśniową, później dzień odpoczynku i od nowa tak trzy razy w tygodniu? Pytam tak ogólnie, nie co do jakiegoś konkretnego treningu

Ja umiałem wszystko od razu BTW, trening FBW koniecznie. Redukcja, czyli trening + odpowiednie odżywianie. Pod moim postem masz linka do treningów redukcyjnych, jeśli chodzi o dietę, zajrzyj do działy fitness, tam masz w podwieszonych post Qazara "10 wskazówek żywieniowych".

bo smakowicie wyglada i cos zjesc przeciez trzeba przed silka u siebie u siebie. Dzis FBW i jeszcze albo jutro i w piatek albo w czwartek i piatek jeszcze nie wiem

Bo FBW jest chooya warte. 160m2 %-) Bogaty panicz :-))

FBW jest dla Juniorow. Wrzucaj 4xsplit i tyle

a dzieki :) wpadł FBW , chyba zrobie jeszcze z jeden albo dwa zanim wskocze na split , zobaczymy co powie moj doradca

no chłopaki praca złożona do dziekanatu , generalnie wyszło zaj**iście, dziś byl lekki trening fbw, od niedzieli zaczne normalnie trenować

ale to mi nie szkodzi :D nie traktuje tego miejsca tutaj jako sztywnego dokumentu :) zgadałem sie z moim przyjacielem, proponuje mi zebym zrobil FBW jaies 2-3 tygodnie. Biorac pod uwage to ze nie mam regularnosci w treningach ostatnio to bedzie to wystarczajacy bodziec, pewnie dopiero kolo poniedzialku pocwicze

trening 20.02.2015 FBW 1.wyciskanie hantli leżąc 17kg-12p 19,5kg-12p 22kg-12p 25kg-9p 2.podciaganie na drążku szeroko nachwytem 4x10p 3.przysiady klasyczne 20kg-20p 30kg-15p 40kg-12p 50kg-12p 4.wyciskanie sztangi stojąc 26kg-12p 31kg-12p 36kg-10p 5.uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 21kg-12p 26kg-12p 31kg-1op 6.wyciskanie sztangi łamanej od [...]

trening FBW 26.02.2015 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17,5kg-12p 19,5kg-12p 22kg-12p 24,5kg-10p 2.wiosłowanie sztangą 30kg-12p 40kg-12p 50kg-12p 60kg-12p 3.wykroki ze sztanga na karku 21kg-12p 26kg-12p 31kg-12p 36kg-12p 4.wyciskanie hantli siedząc 12kg-12p 14,5kg-12p 17,5kg-12p 5.uginanie przedramion z hantlami na przemian stojąc (z [...]