SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw

  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Płeć:Mężczyzna Wiek:19 Waga:71 Wzrost:185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Sprzęt: drążek do podciągania, ławka pozioma, sztanga i sztangielki Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko i węgle Plan FBW trzy razy w tygodniu, naprzemiennie zestaw A i B. A Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2011-11-05 21:30:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny (Hiperlordoza lędźwiowa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy takie FBW będzie odpowiednie dla osoby z pogłębiona lordozą lędźwiową? Będę ćwiczyć co drugi dzień A/B/A/B A: Podciąganie na drążku nachwytem 5s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangielek na barki 3x12 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12 Zginanie chwytem młotkowym siedząc 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2017-12-18 16:59:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawek...

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wszystkich...jestem poczatkujacy na silowni... chce przybrac troche mase( z 5 kg) mam 17 lat waga 76 kg. postanowilem robic FBW. moj plan treningowy: poniedzialek i czwartek: klata- wyciskanie plasko(12,10,8) barki-wyciskanie zza glowy(12,10,8) triceps-farncuskie wyciskanie sztanga siedzac(10,8,8) plecy-podcziaganie sztangielki w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2008-01-14 23:25:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lekkie FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moze byc czy moze cos dodac ?? A: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie Brzuch - brzuszki - 3 serie Plecy - martwy ciąg - 3 serie - podciąganie na drążku - 3 serie Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie Barki - wyciskanie sztangi z tylu glowy-3 serie Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 3 serie Triceps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2047 Data: 2010-01-19 13:24:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW w domu - plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Wiek 17 Waga 65 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Poprawa siły Staż 2,5 miesiąca Aktywność fizyczna ćwiczenia na w-f Do treningu wykorzystuje jednego hantla 7,5 kg (zamierzam dokupić hantla 20 kg, zacznę od 10 kg i po jakimś czasie będę dokładał obciążenia). Trenuje 3 dni w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Przerwy miedzy seriami i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2011-04-08 17:35:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o poprawki, trening na mase i niewiem jak maja wygladać powtorzenia ??? 12-10-8 i zwiekaszając ciezar? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2009-01-05 10:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH PULL FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, daje plan treningowy do oceny wiek:17 waga:76,5kg wzrost:174 staż:około 2 lat siłownia i 3 lata tajskiego boksu cel:masa WTOREK PUSH -Przysiady klasyczne 3x10 -Wyprosty 3x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10 -Wyprosty w opadzie z hantlą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2017-01-31 20:34:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW = do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka: Wyciskanie skośna 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: Ściąganie drążka przed głowę 3s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2009-08-23 14:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam... moj staz wynosi kolo 6miesiecy, ostatni moj plan to FBW, przekonalem sie do tego rodzaju treningu, i chce zastosowac go kolejny raz... Teraz chce uzyc metody 5-10-15 (pierwsze 2tyg. 15powt, drudgie 2tyg. 10powt, trzecie 2tyg. 5powt) Oto zestaw cwiczen, tore chce wykonywac, wybralem skrucona wersje, bo moim celem jest poprawa sily. wersja [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2009-04-03 14:02:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw sprawdzenie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, oto link do info na mój temat: http://www.sfd.pl/Propozycja_treningu.-t942955.html Tutaj umieszczam trening fbw do sprawdzenia. Trening FBW siła/redukcja 3x w tygodniu oraz bieganie 2-3 razy w tygodniu Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2013-05-27 13:24:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Po 6 miesięcznej przerwie postanowiłem wrócić na siłownię, dodam że przed przerwą ćwiczyłem równy rok więc jakieś tam niewielkie pojęcie mam A oto mój plan FBW: Cel masa. Zamierzam ćwiczyć 3 razy tygodniowo jednym planem treningowym. Systemem: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2008-03-12 01:16:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam... Panowie mam pytanie... Od ok. roku ćwiczę splitem 4xtyg... Chciałbym teraz polecieć przez 2 tygodnie lżejszymi treningami, aby wejść w stan półkataboliczny(roztrenowanie) i po tym zabiegu wejść na FBW.. Uważacie, że to dobry pomysł? Jeśli tak to do oceny FBW 3xtyg. : A: przysiad tylni 5s/10-8pow wl 5s/10-8pow wisołowanie podchwyt [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2013-02-03 20:44:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o korektę FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, tak jak w temacie. Chce zacząć trening FBW dodatkowo uprawiam SW więc dlatego zdecydowałem się na FBW bo czas na siłownie mam 2 czasami 3 razy w tyg. Chce poprawić siłę oraz wzmocnić całe ciało. I nogi, przysiady ze sztangą na barkach 3 s plecy, martwy ciąg 3 s klatka, wyciskanie sztangi ławka pozioma 3 s barki, wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2013-01-03 23:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split czy FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jaki trening mi polecacie? ćwiczyłem 10 miesięcy splitem, teraz od 3 miesięcy fbw, zaczynałem ważąc 58kg przy podobnym wzroście, moim celem jest masa. bardzo ciężko mi zmienić nawyki żywieniowe, wiec proszę narazie o rady w sprawach treningu :), dołączam zdjecie z przed mniej wiecej miesiaca. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 71 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2010-01-30 15:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ciężki/lekki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A - Wyciskanie sztangi skos (+) + Podciąganie na drążku 3s 10-6 pow - Przysiady ze sztangą na karku + Uginanie nóg leżąc 3s 10-6 pow - Unoszenie hantli w przód + Face pulls 3s 12-10 pow - Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej leząc + Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 2s 12-8 pow - Wspięcia na palce stojąc 3s 15-12 pow - Zwijanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2013-07-05 19:56:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie w sprawie FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moj kolega zaczal fbw 15/10/5 (na sam start przygody z silownia), rosnie jak swiniak, sila idzie bardzo szybko, a ja ze swoim zwyczajnym fbw stoje w miejscu. Czy ten swoj trening (sprawdzony wczesniej na forum) moge zastosowac do 15/10/5, czy ma to jakies przeciwwskazania (np. za duzo cwiczen?) Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangielek ukośnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2008-04-27 13:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, co zamiast podciagania + co na brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, ćwiczę planem traktora 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) z tym że nie potrafie się podciągać, nachwytem ani razu nachwytem, jakie ćwiczenie polecacie zamiast, żebym mógł chociaż kilka razy się podciągnąć ? Narazie robie ŚCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1599 Data: 2012-03-01 14:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym poradzić czy dobry plan FBW , jak nie to proszę o poprawkę Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x15 Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10 Barki: - Wyciskanie hantli 3x10 Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - WSPIECIA NA PALCE Tricepsy: -.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10 Bicepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2013-01-19 21:33:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do Oceny ! Pilne !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Podsyłam tutaj swój plan FBW do oceny osoby ogarniętej w temacie :) Proszę o rady :) A. Nogi -Przysiady ze sztangą z tyłu/przodu 3s 6-12 powt Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s 6-12 powt Klatka -Wyciskanie sztangi 3s 6-12 powt Barki -Wyciskanie hantli 2s 8-10 powt Biceps -Uginanie ramion z hantlami 2s 8-10 powt Triceps -Wyciskanie sztangi wąsko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2015-06-30 14:02:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo Podstawowy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam zamiar zacząć ćwiczyć takim oto bardzo podstawowym planem FBW, mam już do ćwiczenia planem dzielonym . Mam kilka pytań, czy przy takiej ilości ćwiczeń złożonych mogę dać sobe spokój z ćwiczeniem mniejszych partii mięśniowych takich jak ręce, brzuch . Mam zamiar zacząć trening od ciężarów rzędu 70%CM . Dieta jaką obecnie stosuje to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2012-01-08 11:25:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)