Wszystko stoi nie dlatego ze FBW tylko ty robisz coś źle , plan FBW to najlepszy plan dla osób poczatkujaych a split na twoim etapie to będzie zły wybór więc osobiscie wolałbym inne rzeczy dopiąć a nei zmiana plany [...]
bez odpoczynku? ;o zarżniesz się , zrób sobie plan fbw albo act , 3x w tygodniu ;O, i polecam przeczytać temat "pierwsza wizyta jasia na forum" podczas robienia planu fbw, stosowałem się głównie do tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html georgu tutaj wszystko pięknie opisał ;) Zmieniony przez [...]
linka wytrzyma, ale najczęściej strzelają spinki na końcach linki jeśli 5x5 to tylko wielostawówki i najlepiej w FBW, ja przerabiałem taki program w którymś tam cyklu i uważam go za rewelacyjny, siła szła do góry strasznie mocno
Czytam i czytam i niby wszystko jest dobrze. Powinno jutro pojutrze zrobić się kolorowo na pasku. Białko chyba obetnę na rzecz tłuszczu. Zbyt duża podaż sprzyja zamianie białka w glikogen, a ja muszę być czysty i pusty. Podobno to przyspiesza ketozę. Z tymi dwoma dniami podładowania też trafiłem raczej - warunkiem jest pojawienie się ketonów [...]
A bo Wy mnie podejrzewacie o zlosliwosci i szydere, a ja powaznie uwazam ze sa najlepsze. No, technicznie, dla mnie, moze na rowni ze sztanga, bo kompleksy sztangowe to cudo - ale juz praktycznie, to kettle wrzuce do auta i jestem wolny.. No sztange tez wrzuce, ale ile to zachodu.. Problem w moim przypadku jest taki ze mam slaba technike w [...]
[...] 3s max A mój priorytet to dobry wygląd masa (całkiem duże widoczne mięśnie) szybkość i wytrzymałość pod MT (myślę żeby zakupić BCAA bo dużo tego wysiłku) A wcześniej trenowałem typowym fbw i różnie od 3 do 6pow czasem 5x5 próbowałem, kombinowałem jak lepiej a dużo wcześniej split fbw 10pow... Śmiało mi możecie odradzić czegoś jak za dużo :)
Te Twoje wskazówki na większe ilości powtórzeń to te żdla zaawansowanych z 2 letnim stażem? to dla ludzi z moim stażem co polecasz? bo w tym tygodniu zaczołem FBW podzielony na dwa liczba powtorzeń to 8 i 6 powtorzeń w niektórych cwiczeniach. dawałem rozpiske do oceny w dziale dla początkujących acharobiłem trening dla poczatkujacychwedług joe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
fbw robiłem potem postanowiłem przerzucić się na split ponieważ przy fbw słabo mięśnie czułem po za tym uważam że split jest w moim przypadku efektywniejszy a co do Push/Pull chce spróbować na masie łydki dobrze czuje właśnie przy wykrokach i na suwnicy ale w sumie racja można by wrzucić jakieś ćwiczenie izolowane na łydki
No to są niestety maxy moje :(. Bardzo mi siła spadła, chociaż wcześniej też nie byłem strongmanem. Pół roku temu to bym napisał przy martwym 10x90kg, ale mniejsza o to. Priorytetem jest siłownia. W skali tygodnia to jest tak: pon. - kick, wt. - FBW, śr. - wolne, czw. - FBW, pt. - kick, reszta wolne.
No tak sam się zgubiłem. Ale jak masz możliwość trenowania to spokojnie bym wskoczył na ten trening 3 razy w tygodniu fbw. Jak dla mnie nie są Ci potrzebne treningi z podziałem na siłę i hipertrofię bo to jeszcze nie czas na takie treningi i jeszcze długo nie będzie. Fbw na kilku podstawowych ćwiczeniach to jest wystarczający trening dla Ciebie, [...]
Siemanko, Pogoda cały czas jest w formie, więc do południa usiadłem i wyskrobałem nowy trzy dniowy plan. Jest on dość nietypowy, jednak muszę mieć taki ze względu na bieganie i nie mogę ćwiczyć normalnym FBW, a push pull legs na 3 dni w tygodniu to za mała objętość. Wymyśliłem, że będę ćwiczył oddzielnie nogi i w planie A i B będę miał resztę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A to nie jest tak ze nie mozna cwiczyc tego samego dnia tricepsa i bicepsa?? A jeszcze jesli chodzi o metode FBW 15-10-5 to gdy bym zmienial ta ilosc powtorze to mam zwiekszac ilosc obciazenia?? Ułozylem nowy plan typu FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga płasko Barki: - Boczne unoszenie hantli Tricepsy: - wyciskanie francuskie [...]
"Ostatnio przerabiany plan: fbw " pokaż . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 90kg " Tu nie chodzi o max , tylko o obciążenie robocze w bazowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Nie wiem jakie są ciężary na siłowni w Polsce. Będę przeliczał [...]
Radze Ci ćwiczyć standardowym FBW przez ten miesiąc fajnie Cie przygotuje na siłke. No i oczywiście ćwicz całe ciało a nie tylko góre. FBW w domowym zaciszu: Nogi: Przysiady z obciążonym plecakiem lub przysiad na jednej nodze 3s Plecy: podciąganie nachwyt za pomocą stołka albo bardzo wolne opuszczanie 3s Klata: pompki klasyczne 3s Myśle że te 3 [...]
trzy razy w tygodniu styknie. Najlepsze FBW to same ciężkie, wielostawowe ćwiczenia: Przysiad ze sztangą na barkach martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie + wiosłowanie w opadzie wyciskanie na barki pociaganie - jak jesteś za słaby to się opuszczaj tylko. Myślę, że 3 serie starczą na wszystko, wsłuch** się w swój [...]
adis93meks -calkowicie do dupy, bo? jesli nie masz zamiaru uzasadnic swojej wypowiedzi, najlepiej nie wypowiadaj sie. Co do treningu, nie widze w nim wiekszych bledow. Aczkolwiek jesli masz sztangielki nie bylo by zle, zebys je wykorzystal. Ze stazem 5 miechow mozesz sobie ulozyc 2 plany FBW i robic je na przemian. Czyli A/wolne/b/wolne/a itd. [...]
Ale tu kurzu... %-) Czas odświeżyć ;-) Konkurs pupny dobiegł końca. Do środy włącznie relaks, a potem chcę działać. Cele Na pewno chcę budować muskle i bf też przydałoby się obniżyć, ale redukcja z budową mięśni raczej w parze nie idą więc na razie chciałabym skupić się na budowaniu mięśni, a na redukcję przyjdzie jeszcze czas. Priorytetem jest [...]
Moni i ja do Ciebie zaglądam też! };-) A ten trening i tą metodę zgapiłam bezczelnie od Ciebie :-D poczytałam arty o tej metodzie i zrozumiałam, że można wybrać FBW A i B 3x na tydz i robić na zmianę: 1 tydz. A 3x15powt B 4x10 A 5x5 2 tydz B 3x15 A 4x10 B5x5 3 tydz. - i tu dopiero jest progres i dokłada się ciężar, bo znów jest: A B A i tak [...]
Witam wszystkich w Nowym Roku i życzę wszystkiego dobrego, dużo siły i ZDROWIA przede wszystkim :-) ------------------------------------------------------------------ Nastąpią małe zmiany u mnie w rozkładzie i dojdzie aero, a to wszystko po konsultacji z Rudą, której jestem ogromnie wdzięczna za pomoc };-) DT btw 135/60/200 DNT btw 135/60/150 [...]
Odwrotna piramida - regresja
