fbw

zaczynam przygode z siłownia i chcę zacząć od fbw. Możecie ocenić mój plan. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10 Plecy: Podciąganie nadchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s x10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x12 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s x12

czy np jesli mamy 3x wyciskanie na plaskiej to te 3 serie robimy stalym ciezarem a poprostu co trening probujemy zwsiekszyc ? czt co serie zwiekszamy ? prosze Was o szybka odpowiedz. Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2008-09-10 13:31:11

Witam mam do was pytanie moj staz treningowy to 3 lata i mam maly problem niewiem jaki typ treningu wybrac fbw czy spit? cel to masa pytam bo zaczynam niedlugo dieta i sumplementacje i pytanie do was co lepsze cel to uzyskanie jak najwikszej masy dziekuje za odpowiedzi ;)

Mam taki problem , cwiczylem 6 miesiecy w piwnicy , teraz przenioslem sie do profesjonalnej silki i trener zalecil mi miesiac czasu robienia cwiczen ogólno rozwojowych i teraz moje pytanie , moge chodzic na silke 5 dni w tyg czy tez ograniczyc sie do 3 dni ?

Przy treningu 3-dniowym lepiej ćwiczyć cały czas jednym zestawem czy 2?? Jeśli dobrze jest ćwiczyć dwoma to jak zastosować połączenie z 15-10-5? Przypuszczając ze w treningu A na klatke robie wyciskanie na płaskiej a w treningu B np hantlami skos?? Chodzi mi o to jak odpowiednio dobierać ten ciężar.

Obecnie ważę 80 kg. Chciałbym zejść do 75 w jakieś 1-1,5 miesiaca. Dieta jest z ujemnym bilansem kalorycznym. Moje pytanko: wykonuje trening FBW 3 razy w tyg i 2-3 razy w tyg. gram w piłkę lub w weekend dorzucam aeroby. Czy mam zmniejszyć ilość FBW na rzecz aerobów czy zostawić tak jak jest?

Mój staż to ponad 6 miesięcy, 182/73 Czy moglibyscie rzucic oko na moj trening FBW: Zmieniony przez - kryptonim5 w dniu 2009-03-07 16:27:16

Co myslicie o takim FBW ? serie 3 x8-12 Przysiady Wyciskanie na ławce Wiosłowanie Wyciskanie zza karku Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie leżąc na triceps Martwy ciąg

witam, jak to jest, ze w takim planie wykonuje sie 3x w tygodniu te same partie skoro np miesnie klatki piersiowej po treningu o przecietnej intensywnosci potzrebuja do regeneracji 4-5 dni, najszerszy grzbietu podobnie itd. Pytam z czystej ciekawosci, bo sam wykonuje taki plan i jakis efekt pomalu jest :) pozdrawiam

Witam Moj przypadek wyglada tak. Od 2 miesecy lece sobie FBW jeden zestaw przysiad 3x8 wioslowanie jednoracz 3x8 wyciskanie plasko/skos (na zmiane) 3x8 military press 2x8 wyciskanie na bic 2x8 wasko na tric 2x8 Czuje sie na silach i chcialbym zrobic ostrzejszy trening. Prosze o porady :)

Siemka może być tak rozpisany plan? Proszę o ocenę. /SFD/2022/8/8/a08c006cfa8b4bf1bcce3ad1e249042e.jpg /SFD/2022/8/8/a640966e2e154343b6275a2be1196c6b.jpg /SFD/2022/8/8/2c0c7369215747509a3c86cf640e1bc0.jpg

Witam, trenuje juz ok. 8 miesiecy splitem, 3x w tygodniu. Efekty jakies sa, ale z tego co widze to ludzie jakos teraz fbw bardziej wychwalaja, i moje pytanie czy warto sprobowac teraz przerzucic sie na trening fbw 3x w tygodniu a i b, czy dalej kontynuowac splitem? Dodam ze waze 68 kg, 180cm wzrostu i 16 lat

Czy ktoś może mi wytłumaczyć czym się różnią te 2 metody ćwiczenia? Znaczy wiem co jest co, ale chodzi mi o efekty... Mam 17 lat chodzę na siłownie ok. 3 miesiące. Co będzie lepszym rozwiązaniem? Dodam, że chcę przybrać na masie i mam dietę na masę. Zmieniony przez - Benny125 w dniu 2016-09-17 22:47:35

Jestem w trakcie treningu FBW ktorego celem jest masa miesniowa. Mam w zwiazku tym pytanie jak dobrac ciezar? Czy w ostatnim powtorzeniu ma byc max czy mam zostawiac 2 w zapasie ktorych nie robie?

Właśnie skończyłem 6 tygodniowy FBW 15-10-5 jaki trening teraz rozpocząć? Czy zacząć od nowa FBW czy może split? Przez te 6 tygodni zauwazyłem że masa poszła mi głownie w bicepsy i tricepsy. Urosła troche klatka choć według mnie za mało. Co proponujecie ?

Witam cwicze fbw traktora ponad miesiac moglby ktos dac plan fbw A i B czytalem zeby brac gotowce a gotowcow nie potrafie znalesc 5x5 niechce bo mam za malo obciazenia cos na 10-12powtorzen bym chcial zgory dzieki.

Witam ponownie, Właśnie skończyłem robić plan FBW i stąd moje pytanie ..Jako 7 ćwiczenie wpisałem brzuch i niewiem czy serie 2s-3s powtórzenia 15 - 10 - 5 także przyniosą efekty ,czy po prostu robić dod. trening obowdowy na brzuch ?

Cześć wszystkim. Mam pytanie dotyczące treningu FBW,a mianowicie. Czy można robić ten trening od poniedziałku do piątku codziennie np: A-B-A-B-A i drugi tydzień B-A-B-A-B i tak na zmianę. Dodam że jestem ekto.Dane w profilu. Z góry wielkie dzięki za pomoc

czy "wykonczyc" 1 cwiczenie i brac sie za nastepne np. 4 seire na klate potem 4 seiren bica i dalej nogi plecy bary (to tylko przyklad) czy "pojedyncze" serie na kazda grupe miesni i tak w kolo np. klata 1s bieps 1s bary 1s i od nowa klata 2s bieps 2s bary 2s Sorki za glupie pytnie :)

Witam, mam w planie podciąganie oraz ściąganie linki wyciagu dolnego do klatki, czym innym moglbym zastąpić te ćwiczenia, pierwsze zamienilbym na sciaganie drążka do karku/ klatki ale nie wiem co z drugim zrobić, mógłbym taką ławką rzymską go zastąpić?