Witanm mam pytanie. Obecnie jae na FBW 3xna tydz. Na kazdym treningu robie klatke poprzez wyciskanie na lawce plaskiej 4x12/10/8/6. Jak myslisz lepszym wyjsciem bedzie przeplatanie roznego rodzaju cwiczen na klatke tzn. raz robie plaska na kolejnym treningu na skosie dolnym a na kolejnym sztangielki na skosie ujemnym. Rozumiesz.. Tzn chce [...]
Trenerzy na silowniach czesto g*wno sie znaja. Robisz mostek? To, że wyciskania na płaskiej/skosie idzie topornie, nie jest niczym dziwnym. Dosc czesta rzecz. Znam ludzi, ktorzy przysiady robia serie +/- 100kg z zapasem, a mecza sie z 60kg na WL. Co do techniki - wolno w dół, (moze byc krotka pauza na dole), szybko w gore. Wazne jest, aby u dolu [...]
Zostawmy diete, ulepsze sobie ja sam. Wejdzmy na temat treningu, czy zgodzicie sie z tym ze trening to bodziec? ja przykladowo robiac fbw i pojedyncze cwiczenia na partie nie zawsze je czulem... Takie fbw wiec wydaje mi sie srednie szczegolnie ze mam wade postawy, skolioza, odstajaca troche lopatka itd.... Przykladowo w takim wyciskaniu na klatke [...]
Myślę czy fbw jednak nie było lepsza opcja, zmieniłem bo chciałem częściej robić trening, tu mam dwa dni treningu dzień przerwy, w fbw trening i dzień przerwy, ale tak ja piszę Push mnie dziś zmeczyl mocno w sensie stawów i konkretnego mięśnia głównie barki i ciężary w trzech pierwszych cwiczeniach, są jak dla mnie dosc duze, a nie chce duzo [...]
Właśnie takiej odpowiedzi się spodziewałem :). Bardzo dziękuję za szybkie i przede wszystkim treściwe tłumaczenia. Jakoś najbardziej przypasował mi trening w stylu FBW, 2-zestawowe. I przy nim już chciałbym ( będę tylko wprowadzał urozmaicenia) zostać. Czy to dobry pomysł? Z tego co widzę b. dużo osób które coś osiągnęły w tym sporcie ćwiczy [...]
Plan kiepszczański. To nie jest FBW, tylko split z 2 sesjami... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tutaj masz co nieco o FBW. Wszytskie plany z 1. posta są poprawne. Poza tym staraj się ograniczać ćwiczenia izolowane na małe grupy mięśni, takie jak biceps czy triceps. Sens FBW tkwi w tym, że ćwicząc całe [...]
Czy można już dawno zostało powiedziane. TAK MOŻNA ŁĄCZYĆ SIADY I MC NA JEDNYM TRENINGU ale mi w tej dyskusji zupełnie o coś innego chodzi. Czy poczatkujący powinni łączyc siady i martwy na jednym treningu czy raczej tego unikać. I dodatkowo czy metoda FBW 5x5 jest rzeczywiście tak dobra dla początkujących. Pomimo tego co napisał Wodyn ja nadal [...]
lol, traktor i drstrong mówią i argumentują w podobny sposób, więc nie ma co się dziwić że puma stwierdził że to ta sama osoba. Panowie, podajecie mase tematów na dowody, ignorancji pumy, jego braku wiedzy oraz zaprzeczania samemu sobie. Nie wiem, jak wy ale ja tam niczego takiego nie widze. Może wy macie mniej inteligencji w głowach? Dlatego nie [...]
Zapraszam do użytkowniczek trenujących trójbój siłowy, ciekawe czy tam też na miejscu jest podobny komentarz. No, ale jak ktoś jest wybrańcem genetycznym, który jest w stanie wykonać trening FBW na masę po FBW na wytrzymałość i dopiero po tym być zmęczony ma pełne prawo do wyrażania takiej opinii;-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-04-30 [...]
siema zaczałem robić plan FBW i powiem wam ze jest dobrze pierwszy raz lece takim systemem , całe zycie split i mam wiecej dni do odpoczynku/regeneracjiFBW to dal początkujących i na rozruch tylko ;-) nie psuj mu klimatu ;) każdy pod siebie musi układać trening,pod swoje cele i możliwości ;)
Jak już zaczęłam kombinować przy treningu, poprzeglądałam dzienniki dziewczyn i podjęłam próbę ułożenia sobie czegoś podobnego. Proszę o ocenę i wskazówki. Siłownia w poniedziałki, środy i piątki, wtorek i czwartek - regeneracja (jestem ponad 12 godzin poza domem), sobota i niedziela - aero, spacery, cardio... Co się uda. Trening rozłożyłabym na 2 [...]
Zastosowałeś w treningu na "masę" klasycznego - dość lekkiego splita / w którym jednak brakuje MC / Lepszym rozwiązaniem dla początkującego pakera będą plany typu FBW. One pozwolą zbudować Ci potężną bazę mięśniową. Poczytaj o FBW, na forum znajdziesz wiele info. teraz musze spadać, będę wieczorem
biegam około 2 razy w tygodniu po 30 - 40 minut truchtu po to aby spalić tkankę tłuszczową która przeszkadza mi w budowie mięśnia :/ nie rozumiem tego planu fbw Wszystko z dupy, weź np. fbw. TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. "Thrusters" - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, [...]
Trening FBW A (poniedziałek i piątek) 1. Wykroki z hantlami w rękach (zobacz) 2. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach (zobacz) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej (zobacz) 4. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym siedząc (zobacz) 5. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy (zobacz) 6. Uginanie przedramienia z hantlem, łokieć oparty o [...]
Radzę przejść na normalny split lub FBW bo nie widzę sensu wykonywać dwóch dużych partii na jednym treningu. Rób sobie: klata+triceps;plecy+biceps;nogi+barki. Dodaj sobie oczywiście też nadgarstki do treningu bica lub trica. Jeśli FBW no to poszukaj na forum jak wykonywać itd. bo jest o tym bardzo wiele tematów, o splicie z resztą też.
toki ! pomyliles ludziom w glowach :P jezeli masz ACT za sobą to możesz teraz przejść na FBW... zajrzyj w dziale masz podwieszony art o FBW by George'u... no chyba ze FBW Ci bardzo nie odpowiada to trza by wymyśleć delikatny splicik ;)
DZIEN 3 - WIELKA REDUKCJA - 03.08.2009r wstalem. 3 tabsy dyma burn , 3 tabsy CM3 wsiadlem na rower. 50 min pedalowania. teraz robie placek 50g owsianych + 3 jaja. po poludniu silownia i FBW. boli mnie biodro po wczorajszym bieganiu :( mam nadzieje ze przejdzie do jutra bo kolejna dawka biegania tym razem 40 min mam w planach. wieczorem wrzuce [...]
Pierwsze pytanie: jakie wyniki masz obecnie w pompkach, biegu na 1 km i wyciskaniu na barki np. sztangielek i do jakiego poziomu chcesz dojsc aby na luzaku zdac egzaminy do szkoly? Jest tu pare osob z tego co wiem co maja wiedze na ten temat, tzn. w kwestii przygotowan do szkoly wojskowej, ale napisze Ci co ja mysle. Zakres Twoich przygotowan i [...]
abs II wystarczy wpisac w wyszukiwarke ja tez mam fbw i na koniec robie 3 serie unoszenia nog w wieszeniu, ze tak to nazwe moze podporze byloby lepiej. tak jak mowisz przy fbw brzuch pracuje. ja dodalem sobie tylko to tak na wszelki wypadek, ale i tak jakiekolwiek miesnie zobacze gdzies za rok ty masz niski bf to juz widac.
Godzilla kontra klatka piersiowa :)
