FBW 5x5 do oceny

ChytryPL może tak źle napisałeś ale wiesz chyba że rumuński martwy ciąg a martwy ciąg na prostych nogach to nie jest to samo?

gandi87 już pisał można tak kombinować żeby robić odmianę mc po siadzie ale to nie oznacza że nie można łączyć przysiadu i mc w wersji klasycznej

WODYN napisał jak ktoś nie umie techniki to niech wcale nie robi siadów i mc, jak dla mnie najlepiej niech nie chodzi na siłownie,

jak ktoś nie umie wykonywać rzutów karnych to niech nie gra w piłkę nożna...
identycznie głupi przykład.

moim zdaniem albo ktoś chce się nauczyć techniki albo nie, koniec kropka, cwaniaki którym nie chce się uczyć techniki niech zostaną w domu i piją piwo

Rozumiesz różnicę między niewykonywaniem nigdy planów typu 5x5 a wykonywaniem go jako pierwszy plan w życiu(czy nawet po ACT)?

właśnie na początku najlepiej uczyć się techniki, od startu, kiedy ciężar sztangi jest mniejszy niż masa ciała, kiedy to są same gryfy a dla nas maxy

zgadza się,tyle że w tym nie ma żadnej przewagi planów typu 5x5.


ps. queblo i sir lukasz nie zgadzam się z wami, mimo tego że argument bezpieczeństwa jest ważny, robiłem siad a po nim rdl w programie traktora i nabawiłem się ostrych bólów ale winą była tylko i wyłącznie technika a nie zestawianie ćwiczeń więc odpuście, może wy sami nie znacie poprawności technicznej?

i brak techniki sugeruje mi ktoś kto sam nabawił się kontuzji robiąc bo robił coś tam źle technicznie...
pomyśl nim następnym razem coś zasugerujesz

QUEBLO nie wiem po co te dziwne uwagi

śmieszna logika a raczej jej brak i złe zrozumienie mojego posta w całości

ja widzę dwie możliwości: adept chcę się nauczyć techniki i wtedy ze spokojem może wykonywać siad a potem mc albo adeptowi nie chcę się przyłożyć i wtedy lepiej niech zostanie w domu

i brak techniki sugeruje mi ktoś kto sam nabawił się kontuzji robiąc bo robił coś tam źle technicznie...
pomyśl nim następnym razem coś zasugerujesz
nie rób z siebie takiego elo, wyszło na to że urodziłeś się alfa i omegą wszystko wiedzący , jeszcze nie wszedłeś na siłownię a już umiałeś siady i ciągi, niestety ja jestem zwykłym śmiertelnikiem i musiałem się najpierw poduczyć

QUEBLO nie wiem po co te dziwne uwagi

śmieszna logika a raczej jej brak i złe zrozumienie mojego posta w całości

uwagi nie są dziwne,normalne.
a logika jest właściwa tyle ze jak widać na tyle skuteczna by nie było kontrargumentu.

adept chcę się nauczyć techniki i wtedy ze spokojem może wykonywać siad a potem mc albo adeptowi nie chcę się przyłożyć i wtedy lepiej niech zostanie w domu

tu się zgadzamy
nie zgadzamy się tylko w momentach opisujących drogę do nauczenia sie tej techniki.


nie rób z siebie takiego elo, wyszło na to że urodziłeś się alfa i omegą wszystko wiedzący

nie
jeszcze nie wszystko wiem. Nie wiem np dlaczego Polański jeszcze nie odpowiada za gwałt na tej 13-sto latce,a tyle jest szumu z tą obroną go


jeszcze nie wszedłeś na siłownię a już umiałeś siady i ciągi, niestety ja jestem zwykłym śmiertelnikiem i musiałem się najpierw poduczyć


a martwe ciagi i siady to ja umiałem nim jeszcze pomyslalem że będę chodził na siłownie.

kontemplujemy nad treningiem czy bawimy się w politykę?

a logika jest właściwa tyle ze jak widać na tyle skuteczna by nie było kontrargumentu
zabieg socjotechniczny ze szkoły leppera

bez rozpisywania się, nie chcę mi się negować i tyle, nie oznacza to że nie mam argumentów, sprowadziłeś dyskusję do punktu od którego stała się dla mnie mniej atrakcyjna.

a martwe ciagi i siady to ja umiałem nim jeszcze pomyslalem że będę chodził na siłownie
poszperaj w odpowiedniej terminologii i dowiesz się czym jest wiedza, bez praktyki, bez doświadczenia, czegoś ci brakuje, sprawdź też co to jest pycha

nie podoba mi się tylko odradzanie robienia ciężkich ćwiczeń ze względu na założenie wysokiego prawdopodobieństwa braku techniki, ponieważ pisałem już o "dwóch możliwościach"

dobra skoro te 5 miesięcy stażu jest "niepewne" to niech sobie teraz pyknie plan od georgu z większą ilością powt
A/B
Siad/Martwy 3s
Wyciskanie plasko/ stojac 3s
Wioslo/Dipsy 3s
Lydki/ Drazek 3s
z brzuchem jakimś

a potem fbw 5x5 texas albo zwykłe jak się będzie czuł na siłach, jeśli koniecznie chce 5x5, bo ja bym obstawiał hst , najwyżej bez 4 mikrocyklu

Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-10-04 18:29:13

kontemplujemy nad treningiem czy bawimy się w politykę?

nie ja zacząłem od politykowania

poszperaj w odpowiedniej terminologii i dowiesz się czym jest wiedza, bez praktyki, bez doświadczenia, czegoś ci brakuje

i dyskutowac o praktyce mam z kimś kto nawet profilu nie wypełnił? o czym?

nie podoba mi się tylko odradzanie robienia ciężkich ćwiczeń ze względu na założenie wysokiego prawdopodobieństwa braku techniki, ponieważ pisałem już o "dwóch możliwościach"

A gdzie ja napisałem że odradzam mu robienie cieżkich ćwiczeń wielostawowych?

a co do drugiego planu to ok

Panowie, Wy prowadzicie zaawansowane rozważania a początkujacy czeka na prosty wniosek.

Czy i dlaczego nie robić MC po siadach ?

Naprawdę chcę wiedzieć czy coś jest na rzeczy. Traktuję ćwiczenie rekreacyjnie i primo non nocere.

Załóżmy, że technika jest w miarę i początkujący świadomy zagrożeń początkował z pustym gryfem.

pozdrawiam

no i właśnie początkujący po tej dyskusji powinien wyciągnąć wniosek ze:
Pan A: : można robić siady i ciągi bez żadnych przeciwskazań
Pan B: nie można robić bo to za duże obciążenie dla kręgosłupa dla początkujacego
Pan C: można robić,ale nie szaleć z ciężarami bo trudniej przy dużych cieżarach początkującemu pilnować odpowiednią technikę

a który Pan wyda się początkującemu najbardziej wiarygodny ze swoimi argumentami tego Pana początkujący posłucha

Czy można już dawno zostało powiedziane.

TAK MOŻNA ŁĄCZYĆ SIADY I MC NA JEDNYM TRENINGU


ale mi w tej dyskusji zupełnie o coś innego chodzi.
Czy poczatkujący powinni łączyc siady i martwy na jednym treningu czy raczej tego unikać.
I dodatkowo czy metoda FBW 5x5 jest rzeczywiście tak dobra dla początkujących.

Pomimo tego co napisał Wodyn ja nadal jestem zdania że grupa osób początkujących która nie ma możliwości aby nadzorował ich ktoś podczas samego treningu wybierała jednak inne wersje FBW i inny dobór ćwiczeń.
Oczywiście jestem za jak największą liczbą ćwiczeń złożonych w otwartych łańcuchach kinematycznych, ale jestem także za zwiększeniem liczby powtórzeń która wymusi stosowanie mniejszych obciążeń.
Co za tym idzie, przyczyni się to do minimalizowania ryzyka kontuzji.
I dalej będe za tym że rozpisanie tych dwóch ćiwczeń jakimi są siady i ciągi na dwie osobne sesjie także będzie wpływało na minimalizowanie ryzyka kontuzji.

Ja nie mowię aby tych cwiczń nie wykonywać...
Ja jestem świadomy że i tak kontuzję mozna złapać na sto różnch sposobów...
ale skoro możemy wpływać na to jak wysokie jest ryzyko kontuzji to ja zawsze będęza tym bezpieczniejszym wyjściem.
To jest dział dla początkujacych gdzie bezpieczeństwo treningowe jest szczególnie ważne.
Chłopak który jest poczatkujący i idzie na siłownię a tam czeka na niego instruktor który będzie kontrolował jego proces treningowy może pozwolić sobie na takie ciężkie treningi.
Ale ja jako tylko internetowy doradca nigdy nie wezmę odpowiedzialności za kogoś, komu polecił bym na początek przygody z siłownią, taki plan jak FBW 5x5.

Zrozumcie to że większość tych którym został polecony ten plan, jestem pewny że nie potrafi robić tych ćwiczeń w takim stopni aby było to bezpieczne.

Co innego dział dla zaawansowanych gdzie można zaufać pytającym o plany że coś już potrenowali. Wtedy tej dyskusji by nie było...
Bardzo chciałbym zaznaczyć rolę odpowiedzialności

Nie można poprostu wklejac pytającym, tych samych planów bez dokładniejszego wywiadu, a tak niestety tu się dzieje

Sir_Lukasz , uwazasz ze laczenia przysiadu i martewgo ciagu na jednym treningu jest zle dla poczatkujacych, zas moze byc stosowane przez zaawansowanych?

Niestety jest zupelnie na odwrot, poczatkujacy podnosi tak male ciezary ze laczenie przysiadu i martwego jest 100-krotnie bardziej nieszkodliwe, niz w przypadku zaawansowanej osoby.

pProponuje poczytac o Starting Strength ,


Na koniec jedno najwazniejsze slowo dla poczatkujacych:

TECHNIKA !!!

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2009-10-05 20:45:15