fbw

skorzystaj z gotowego FBW 2zestawy. Rzezba to glownie dieta a nie trening, sila to juz odmienna sprawa, ale sila jak na kazdym planie w jakims stopniu pojdzie.

Patrzac na pytania dla Ciebie zwykle standardowe lekkie FBW by georgu. Nic wiecej. Do tego dieta i koniec filozofii. Pamietam ze to juz ktorys z kolei Twoj plan odnosnie planu takze wyciagaj wnioski z rad. pozdrawiam

Lucun1 w 2 miejscu wklejasz ten sam plan ;) do tematu: Poczytaj o planach FBW, zmniejsz ilosc cwiczen. Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Inaczej nie bedzie efektów. pozdrawiam.

Niestety na fbw chyba nie moge liczyc bo mam silownie tylko pon śr czw z dieta nie dam rady bo mieszkam w internacie i wiadomo... hmm? chodzi Ci ze mało dni masz czy o co bo nie zrozumiałem.

No 3 dni w tym 2 następujące bezpośrednio po sobie chyba nie sprzyjają treningowi FBW

staż 1 dzień najpiwer zacznij od treningu obwodowego jakim jest ACT potym FBW zacznij

Kolano już praktycznie wyleczone. Były uszkodzone wiązadła poboczne, ale wszystko już się zagoiło(byłem na usg niedawno), jeszcze będę miał robiony rezonans dla pewności(bo sprawa toczy się już pół roku, w lato niby się wyleczyłem a po 2 miechach to samo), obciążenia mam narazie 40kg, ale w następnym tygodniu jadę odebrać jeszcze 31.5kg(bedzie [...]

na poczatek fbw bedzie lepsze pozniej cos konkretnego

A Przysiad ze sztangą 3s 10/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 3s 10/10/10 Wiosłowanie sztangą 3s 10/10/10 Wyciskanie sztangi płasko 3s 8/10/12 Wyciskanie sztangi w siedzie 3s 12/10/10 Prostowanie ramienia hantlom w opadzie tłowia 3s 8/10/10 Uginanie ramienia ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 8/10/10 Brzuch skos 3x do maxa B MC klasyk [...]

moze zle sie sprecyzowalem. lydek nie zaliczam do nog tylko do osobnej 'malej' partii tak jak przedramiona kaptury. w systemie fbw nie cwicze przedramion bo pracuja przy innych zlozonych cwiczeniach. wiec wedlug mnie seriie sa ok podane robisz 4 serie na plecy gdzie bic pracuje to robisz 2 serie na bic. w przysiadach pracuja lydki. w mc nogi takze [...]

Jaco_1990 twój trening zły, al2 się nie słuchaj. Skoro zaczynasz to FBW 3 razy w tygodniu A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na [...]

To nie jest fbw ;p poczytaj troszke, my poczekamy :)

Trening jakiś FBW polecam 2razy w tyg + dieta do tego z dodatnim bilansem Może takie coś... Nogi: Przysiady 2-3s Plecy: Drążek 2-3s Klata: Płaska 2-3s Barki: Wyciskanie z klatki 2s Bic: Uginanie ze sztangą albo uginanie hantli w chwycie młotkowym 2s Tric: Pompki w podporze tyłem/ wyciskanie francuskie 2s łydki/brzuch Choć przy takiej intensywności [...]

Za 2 tygodnie kończę ogólno-rozwojówkę i powoli zaczynam układać plan na rzeźbę, spotkałem się z ciekawym planem treningu Plan "Spartakusa" co o nim myślicie i czy ktoś ma zdanie na ten temat ?? pociągnij ogolnorozwjówke jeszcze ze dwa tygodnie- choć warto byłoby wiedzieć jak Ci idzie- a następnie dobry plan typu FBW, kulturystyczny a nie jakas [...]

jaki byl ten split ? FBW wytrzymalosciowy ? pierwsze slysze dlaczego wybrales najgorsza opcje splita jaka moze byc ?

[...] kulturystą to trening typu split będzie mocno ograniczał twój rozwój. Lepszą opcją jest ćwiczyć mniej intensywnie daną partię, ale częściej więc dobrze sprawią się plany fbw, push-pull, góra-dół. Nie ma też sensu trzymać się określonych powtórzeń. Bo jak dasz radę zrobić więcej to nie zrobisz? Ćwiczysz tak aby mieć około 1-2 powtórzeń od [...]

a moze na mase sprobowac FBW, moj staz to 6 miesiecy. ?

[...] 3 s 10 p Thrusters klasyczny 3 s 10 p Klata na płaskiej 3 s 10 p Podciąganie ramion do klaty że sztanga 2 s 8 pow Prostowanie ramion na wyciągu 2 s 8 pow Takie powiedzmy fbw. Zastanawiam się czy mógłbym ten zestaw wykonywać 2 razy w tygodniu? Powiedzmy wyglądało by to tak; Poniedziałek siłownia Wtorek basen aeroby Środa [...]

Napisz ten poprzedni plan FBW co robiłeś bo to coś to dno. Nogi na ćwiczeniach izolacyjnych a plecy na wyciągach. Gdzie mc, wiosłowania, przysiady ?? Bez tego to nie plan.

kup drążek, jak masz trochę obciążenia to FBW. a jak nie to trening dla początkujących z podwieszonych tematów. pzdr