fbw

dla mnie by bylo za duzo, chyba ze masz siedzaca prace, czy w szkole duzo siedzisz, duzo spisz. Zacznij moze od FBW i hita i pilki a jak po 2,3 tyg sie bedizesz dobrze czul dodaj plywanie, jak bedziesz przemeczony to plywania nie dodawaj albo cos odejmij. Zacznij spokojnie zeby po miesacu sie nie okazalo ze popaliles mienie, spadly obwody i na [...]

Pon - FBW bez klaty Śr - sama klata Pt - FBW bez klaty albo push/pull/nogi.

[...] mozna juz cos sprobowac z nich. Trening jaki chce robić to FBW rozpisany na trzy treningi. Wydaje mi sie że jest dla mnie skuteczniejszy, mam wiecej sily i mocy robiąc go, niż cwiczac na treningu daną partie mięsni czy dwie partie. uwazacie ze fbw moze byc przy stosowaniu tych odzywek ? Zmieniony przez - handball14 w dniu 2013-10-16 19:17:38

kurva,oczywiscie nie mozna edytowac... generalnie cwiczac 2x w tygodniu zdecydowanie wybralbym FBW,nawet niekoniecznie dwa zestawy,ale przy tylko jednym dniu przerwy moze byc i tak. jest wiele tematow z dyskusja odnosnie wyzszosci treningu dzielonego nad treningiem calego ciala na jednej sesji, i na odwrot,ale osobiscie jestem zwolennikiem [...]

plan polecam cos z rodziny FBW (u mnie w podpisie jest link zajzyj tam i do spisu tematow na gozre dzialu tam czytaj wszystko o FBW) jak juz wymodzisz jakis plan wklej do sprawdzenia

To znaczy FBW robiłem przez około 1,5 miesiąca. Doszło doszło, ale jednak przeszedłem na split, i też ładnie podskoczyło prócz klatki(w fbw poszła klatka troszeczkę, ale tylko dlatego, że wyciskałem 25 rekord )

Plan góra dół to w sumie takie fbw ,tylko że z podziałem na osobny dzień nogi.dlaczego uważasz że góra dół nie jest dla mnie? dlatego, że góra dół jest bardziej wymagającym planem treningowym. A, że ćwiczysz dopiero 2 miesiące na siłowni to mniemam, że dużej wiedzy jeszcze nie masz. Plany góra dół i push pull są dedykowane bardziej dla osób [...]

No dobra ,w takim razie dzięki za wytłumaczenie mi tego.Mam jeszcze pytanie :Czy mógłbym te fbw robić 4xtydzien ? Ile serii na tydzień powinno być w danym ćwiczeniu na fbw?

No plan nie zdaje egzaminu, to jest nieudany split partia raz w tygodniu... Powinien wyglądać tak: pon - klata bic / tric sr - plecy tric / bic ptk - barki nogi Polecam splita partia 2x w tyg lub FBW. Masz tutaj przykładowe FBW Shwarzenegera, ponoć nieźle idzie masa i siła. Sam jadę tym planem 1. Przysiad ze sztangą na barkach 8,6,6 2. Wyciskanie [...]

Wczoraj wrocilem z nad morza czyli moich prawdziwych wakacji. Pomimo, ze pogoda dopisywala srednio dosyc dobrze wypoczalem (spalem nawet 3x dziennie co oddaje mysle stan mojego przemeczenia ) Ogolnie na wyjezdzie jadlem nie najlepiej (bez tragedii, ale troche malo) i kilka razy zdarzylo sie poimprezowac z alkoholem (w rozsadnych ilosciach), wiec [...]

Tp juz widzę lepszy plan jest. Tu masz link gdzie wszystko masz tak opisane że nie da się już nie wiedzieć o co chodzi w fbw. Zrób sobie plan A i B moim zdaniem ponieważ wtedy możesz np tak jak na klatke w planie A zrobić skos a wplanie B robić płaską itp. Odnosi się to także do innych grup mięśniowych. I ćwicz 3 razy w tygodniu: 1 tydzień: A B A [...]

tylko jak ulozyc taki plan, mniej serii, mniejszy ciezar? co myślicie nad fbw 4 serie na wieksze i 3 serie na mniejsze partie po 12 pow. Może być fbw. Zacznij od mniejszych obciążeń, żeby każda serie robić z zapasem. Z czasem organizm się zaadaptuje i będziesz mógł dokładać.

Płeć : m Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 177 Cel treningowy : ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami. Ostatnie 2 miesiące fbw Uprawiane inne sporty : brak Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw

'liczysz na postep to podejdz do tego dorosle jezeli dany plan sie sprawdza to na nim trenujemy wazne że idziemy do przodu, zmiany tego typu niekoniecznie musza na dobre wyjsc. ' - nie muszą wyjść na dobre czyli że zacznę cofać się w rozwoju tak? 'z tym obciazeniem to lipa, wiecej osiagniesz trenujac własnym ciałem.' - napisałem że 2 lata temu [...]

Connecting FBW by georgu - mocno nie aktualne , to był taki zbiór autora dostepnych informacji na temat FBW bierz jakiegos gotowca np uzytkownik TRAKTOR takie proponuje i trenuj, nie ma znaczenia czy ty dla siebie czy zawodowo czy amatorsko zasady sa wszedzie takie same kazdemu zalezy na jakims postepie.

Zdaję się całkowicie na pomoc doświadczonych forumowiczów nie wiem czy to ja ??? ale tak najpierw FBW ? zastosuj diete na masse (podstawa 65% efektów zawdzięczasz dięki niej )bo jak chcesz sie rzeźbić jak nie masz z czego ???? ułożysz FBW jak coiś to ci sprawdzimy je i poprawimy ? Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-24 21:56:23

[...] (gdy zaczynałem redukcje mialem 11%-12,5% wg wagi na pure) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW 1-2x po fbw rowniez HIIT, w DNT HIIT Cel : Powrot do mojej wagi sprzed redukcji w jak najkrotszym czasie,ale bez duzych ilosci tluszczu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

Co wy mu pieprzycie? aeroby na czczo przecież wszystko mu z mięsa poleci, jak mówiłem wyżej HIIT albo Tabata, a nie aeroby chyba ze masz bardzo słabą kondycje, a najlepiej to połączyć HIIT/Tabata z aerobiami i treningiem siłowym, ale aero nie na czczo bo ci mięśnie beda sie palić a nie tłuszcz. poza tym pierwszy raz słysze że bieganie obciąża [...]

ad.1 Mój ostatni plan, dlatego jednym zestawem bo chciałem lekko zacząć po wakacjach. Na samym początku no FBW było potem kolejne, potem split, znowu FBW i tak leciało. Nie mam teraz rozpisanego tego pierwszego mojego zestawu niestety. Mój cel to masa, dobra jakościowo i poprawa sylwetki, nie zależy mi na wynikach siłowych. 1.Przysiad ze sztangą [...]

hm zle to powiedzialem. inaczej.. Nie wiem czy lepiej mi jest trenowac splita czy fbw. Bo w fbw, moge robic tylko głowne cwiczenia na sztandze (przysiad,mc,plaska,push,wisolo,) i z moim sprzetam tak jest elegancko. tylko jak to zrobie to na bica i trica nie mam sily/ochoty. A na splicie, jest wiecej kombinowania, wiecej cwiczen, a ze sprzetem [...]