fbw

gratuluję determinacji i efektów, rewelacja, mało kto robi coś więcej niż tylko gada, że chciałby schudnąć, czekam na kolejne postępy i fotki. Co do treningu - mam jedną sugestię, spróbuj FBW, myślę, że u Ciebie będzie to efektywniejsze niż dzielony. A przysiady koniecznie, to podstawa!

Plan mega przeładowany Z takim stażem poczytaj o FBW znajdziesz w podwieszonych.

1. to znaczy wytumacz mi o co chodzi z tym FBW notujesz spadki , cos nie tak (szerzej jak mozesz) 2. nic nie stoi na drodze by cwiczyc innym systemem-pytanie jest po co skoro cos o wiele łatwiejszego moze sie sprawdzac. 3.co do kreatyny-bez komentarza

Przy FBW nie miałem siły by ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe ponieważ po poprzednich ćwiczeniach byłem już mocno zmęczony. Ćwiczyłem co drugi dzień pn,śr,pt i w piątek miałem najmniej siły i energii do ćwiczeń. Po weekendzie odpoczynku trening w poniedziałek był efektywniejszy niż trening tydzień wstecz.

a jak sen i micha??? a jak wyglądał ten FBW?

odpowiedz na pytanie : 1.skad masz ten plan???? osobiscie ja bym tego nie nazwał FBW!

robiąc wyciskanie na ławce płaskiej niby pracują wszystkie mięśnie klatki piersiowej ale dlaczego w innych treningach ważne jest wykonywanie tego ćwiczenia na ławce skośnej, na ławce skośnej głową w dół i rozpiętek? aha to moje "FBW" robiłem tak, że wykonywałem po 1 serii zaczynając od pierwszego ćwiczenia i kończąc na ostatnim robiłem [...]

Wszystkie plany które podałeś są beznadziejne Poczytaj o FBW/HBW. Pzdro

Sama sztanga? Czy sztanga i obciazeniem? Mozesz zrobic z czegos laweczke i jesli masz obciazenie i skombinujesz razek, to masz juz caly potrzebny Ci sprzet do fbw

Ok, ale czy to jak teraz ćwiczę to nie jest FBW?

dodaj do treningu ćwiczenia siłowe na koniec których rób jakies intensywne aeroby, na zmianę z treningami typowo interwałowymi. Zacznij od ogólnorozwmojowych, FBW może - popatrz na dział treningu dla początkujących tam jest dużo informacji.. w dietcie też chyba sporo błędów, ale tutaj juz nie jestem specjalistą.

Hilde--> Trening zmieniam co 2 miesiące, obecnie robię FBW, wcześniej 2 razy split i raz HST. Dopiero od 2 tyg ćwiczę na profesjonalnej siłce (wcześniej u siebie w piwnicy), to ćwiczenia prawie na każdym treningu inne wykonuje, po 1 na każdą partię. Tylko MC ostatnio nie robię, bo koksy mnie opieprzyły, że mam złą technikę, i że plecy mi siądą. [...]

Nogi być musza, nie potrzeba stojaków np. zercher squat. Nie dość, że chcesz robić piorytet to masz jeszcze treningi SW i tylko 2 dni na trening, nie da się wszystkiego na raz. W jakie dni i jak intensywne masz treningi SW ? Można podzielić na góre/dół albo przód/tył jeśli nie chcesz FBW...

Tak , FBW się sprawdza przy SW ale nie koniecznie na masie. Nie wiem, spróbuje to wszystko przeanalizować jeszcze raz, może to faktycznie jest wina diety, a szczególnie posiłkow w szkole ograniczających się do kanapek. Spróbuje coś wymyślić

dieta oparta o 10 wskazowek zywieniowych polaczona z low carb - ww od 100 do 200 gramow na dzien bialko okolo 2,5 reszta tluszcze obecnie klucze wokol bilansu zerowego trening , przez kilka tygodni byl FBW teraz wrocilem do splitu bo czuje ze daje mi lepsze dotrenowanie miesni co pozwala wyrownac lub dobudowac pewne partie , ogolnie menu wyglada [...]

W ogóle to trening zmień. Przy takim stażu split z partią raz w tygodniu nie jest dobrym wyjściem. FBW albo nawet split partia 2x w tygodniu byłyby lepsze. 1 ćwiczenie na plecy, a 3 na biceps... skąd ty taki trening wziąłeś.

lepiej fbw wrzuc sobie

Dokładnie tak jak napisała YoYo. Trening: FBW 3 x tydzień (A i B) - zatem 3 treningi na tydzień, ja robiłam co drugi dzień, system polega na tym, że treningi A i B są robione na zmianę: dzień 1 - trening A1, dzień 2 - trening B1, potem analogicznie na zmianę A2, B2.....aż do A8 i B8 kończy plan. 1,2 -gi po 2 serie 15 powtórzeń - tzn. w [...]

Podaj ciężary z jakimi pracujesz w wyciskaniu leżąc, przysiadzie i martwym ciągu! Trening bardzo słaby. Na duże partię masz po 2 ćwiczenia (plecy, nogi) , na klatkę 4 i malutki biceps 3? W środę zamiast zacząć od pleców to robisz biceps na początku. Brak najlepszych ćwiczeń typu mc, wiosłowanie itp. Spilt nie jest dla Ciebie zacznij od FBW!

Powinieneś zrezygnować z tego treningu... W przysiadzie mniej niż w wl? To jest śmieszne. Nogi powinny być dużo silniejsze. Czemu się nie boisz kontuzji np. w wyciskaniu leżąc? Można bardzo łatwo zrobić sobie krzywdę przy złej technice. Zabierz się za porządne FBW i nie wymyślaj...