fbw

TRENING FBW Wolne od pracy (chociaż muszę dopiero zdazwonić że mnie nie będzie o 14:00 %-) ) więc trening bez pośpiechu. -rozpiętki na ławce sośnej 4x15-12 -brama jednoącz od dołu na klate 3x12 -wznosy pzodem siedząc 3x10-12 -wiosłowanie sztangielką 5x15-10 -wznosy bokiem w opadzie 3x12 -szugsy 3x15 -uginania ze sztanga 4x15-8 -postowanie na [...]

23DNI DO KOŃCA REDUKCJI TRENING FBW -podciąganie na drazku -rozpiętki -szrugsy -brama od dołu na klate -wycsikanie sztangielek stojąc -modlitewnik -prostowanie przedramion na wyciągu- sznur -przysiady -wspięcia na palce -allachy DIETA IF 2700kcl /SFD/Images/2015/7/3/e480cef014d94b989641a42ab49724a0.jpg

20 DNI DO KOŃCA REDUKCJI TRENING FBW dopiero pójdę - pomacham coś dla przyjemności aby za stymulować po prostu każdą partię. DIETA CAŁY CZAS OKOŁO 2700KCL TRZYMANE chociaż przez ostatnie tygodnie bardzo" luźne" makrosy i liczenie. Dzisiaj zdj podczas pichcenia. Żarcie jest na 2dni plus zostawionyduży zapas kalori na dobicie innymi produktami (na [...]

Dzisiaj zrobiłem pomiar wagowy po 3tyg? i waga pokazałą 75,7kg ostatni pomiar był 76,4kg Cel był 75kg więc myślę ze powoli trzeba kończyć tą impreze. Na nastepny weekend postaram się zrobić podsumowanie prawie półrocznej redukcji. TRNING FBW Na czczo po nocce ledwo żywy (stan agonalny%-)-jeszcze rowerem wracałem@@-)) podciaganie na drążki [...]

Mam rozumieć, że progresja w obecnych czasach jest źle rozumiana? Progresja prawidłowa jest w planie 15-10-5 FBW tak? Obecnie wszyscy robią progresje np. 12-10-8-6 zaczynając od 12 powtórzeń praktycznie z załamaniem i to jest złe tak? Czyli robiąc te wyciskanie mam robić mniej więcej tak?: wyciskanie od czubka głowy 14-10-8-8-6 Te 14 powtórzeń to [...]

ocenic nie bardzo (zbytnio by sie zmienil)ale polecic moge skrocony FBW

Witam Cię. Dietę powinieneś mieć opanowaną jeśli przy FBW doszedłeś do widocznych żył. Teraz z powodu mniejszej aktywności fizycznej wystarczy ograniczyć ilośćtłuszczy i węglowodanów a w miarę możliwości zachować ilość białka na poprzednim poziomie. Trening oparłbym na pompkach - spróbuj pompek chodzonych (możesz też wziąć udział w konkursie - [...]

Ba, mieć działkę i czas na przetwory ... ;) Trening FBW: Trening A Wyciskanie hantli z barków z rotacją stojąc - 4 x Rozpiętki hantlami na piłce - 4 x Wiosłowanie hantlem w opadzie w podporze - 4 x Martwy ciąg sztangą - 4 x Uginanie ramion w oparciu o udo - 3 x Wyciskanie francuskie hantlem stojąc - 3 x Unoszenie bioder w leżeniu z mocnym [...]

Niestety, Ojan, jestem potwornie przemęczony. Chaos, bieganina, walka z materią. Mechanicy tak spierdzielili mi auto, że muszę wszystko poprawiać i reklamować remont. A to pojazd prymitywny jak Ursus, Land Rover '96. Jestem miesiąc i kilka tysięcy w plecy. Nie poddaję się oczywiście, bo nie wolno. Nigdy. Dziś ostatni dzień rehabilitacji, potem z [...]

Widzisz to nie jest dieta dla Ciebie... I ten low carb potraktowałeś zbyt ekstremalnie pozbywając się całkowicie ww, co doprowadziło by w szybkim czasie do zmęczenia zarówno psychicznego jak i fizycznego. Podczas low carb też spożywamy ww z kaszy, ryżu, makaronów. Szczególnie ważne jest ich spożycie w porach okołotreningowych. Tak czy siak choć [...]

pierwsz sprawa: Staż treningowy na słowni : mono, gainery, bcaa, białka,? podaj staż treningowy?? patrzac na twoje wyniki siłowe nie warto sie skupiac na planach dzielonych, narazie musisz pracowac nad podstawami, jak wybudujesz silny fundament to wtedy sie pomysli o stawianiu nastepnych kroków, wiec plan który podałes na dzień dzisiejszy odpusc [...]

No ok, ale wydaje mi się, że jednym ćwiczeniem na jedną partię mięśniową nie poprawię swoich efektów siłowych chociaż pewien nie jestem, bo nigdy taką metodą nie ćwiczyłem. Mam tylko taki przesąd, że FBW powinni ćwiczyć totalni nowicjusze przez kilka pierwszych miesięcy kontaktu z siłownią. Boje się, że takim planem nie poprawie swoich obwodów. [...]

Ok, przekonałeś mnie Tylko, że w planie FBW jestem całkiem nowy i zielony, pojęcia nie mam od czego zacząć i jak ćwiczyć tym systemem.

żeby wiedziec to trzeba spróbować i sie przekonać masz przeczytaj wypowiedz drsguat bardzo sensownie tłumaczy i wtedy zobaczysz ile razy w tygodniu dana partia bedzie cwiczona przelicz sobie to na plan typu split odpowiedz bedzie jasno. poprawisz napewno wyniki siłowe, http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html i pytaj jak chcesz cos wiedziec , [...]

http://www.sfd.pl/Erwinoos%2Fpoprawa_sylwetki__masa!-t766087.html Tomasz1405 po jakim czasie mam przejsc do skróconej wersji FBW? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-07-11 08:42:29

Hmm... co do efektów, jedynie co mogę powiedzieć to że zanim zacząłem trening jedynie co mierzyłem to biceps, w obwodzie miałem 30 cm teraz mam 32 cm Dzięki za radę, trochę to pozmieniałem: plecy tam z tricepsem a nie tak jak wcześniej z brzuchem. A co do FBW ten plan mi nie odpowiada, więc proszę o radę które z ćwiczeń jak na razie odrzucić? [...]

za duzo tego !! tylko sie zajedziesz i nic wiecej rob normalny split silowy a nie fbw klata tric wl 4x w hantle skos 3x porecze 3x ww 3x triceps wyciag 3x brzuch nogi bary siad 4x siad przedni 3x wyciskanie zolnierskie 3x nogi prasa 3x + barki unoszenie hantli w opadzie na boki 3x brzuch plecy bic mc 4x drazek 3x + grzbiety 3x wyciag dolny 3x [...]

no okej to ułoże potem nowe full body, a przez ile ciągnąć na FBW? a ten split przyda sie na kiedyś ;)

Jesli moge wtracic. Nie wiem jakim systemem dzialales wczesniej na FBW . Czasami wystarczy zmiana intensywnosci treningu i mozna dalej jechac na tym samym planie. Ewentualnie podmienic miedzy dniami cwiczenia zeby lekko zaskoczyc miesnie zmiana kolejnosci bodzcow . pozdrawiam

Jak dokonczysz swoj plan. Tak po 8 tygodniach treningu zrob regeneracje i wtedy zacznij od nowa FBW systemem 15-10-5. pozdrawiam