fbw

Wczoraj odbyl się trening barków. 4 ćwiczenia i palilo jak diabli. Rak ruszyć nie moglem. Dziś polecialy nogi i plecy. Przysiady daly ostro popalić, natomiast lapy tak porobione, ze zgiąć się ich nie dalo, cos mi się wydaje, ze prop działa. Xo do propa... Dziś polecial kolejny strzal. Bylem w aptece i chcialem kupić większe igly, ale nie bylo [...]

Partia 2x w tyg mowisz? Myslalem, ze to jest ciezsze od 1x w tyg To jak myslisz zrobic jeszcze 3 tyg FBW (dzis koncze 1 tydzien nwoego :P) i zrobic ten split? Zasluzony sog sie nalezy.

Wszystko źle. Bieganie na maszynie - co pisałem o maszynach. Trening split - też źle. Interwały w nocy?? Ehh. PS. NIGDY nie biegaj na czczo. Teraz - trening FBW 2-3 x, bieganie 2-3 x - oto czego potrzeba. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-01 21:48:22

właśnie miałem zapytać o fbw ;)a co myślisz o linku Huberta, dorzucić coś ?? żartujesz z tym splitem ;D praktycznie żywce wytargałem go z K** z propozycji tylko zmieniłem parę ćwiczeń Zmieniony przez - sqa w dniu 2011-08-01 21:57:54

Za duzo wszystkiego. Fbw - bez cwiczen izolowanych, prostsze. Do interwalow musisz miec wzorcowa wydolnosc. Na razie tylko bieg stalym tempem 20 min, 5 min co sesje dodajesz. Starczy. Bieg 2 x w tygodniu poki co. Pompki rano zbedne.

Na wstępie proponuję przejść na dział odchudzanie... Nie musi ci być wstyd, ale tu już popełniłeś pierwszy (największy) błąd w swojej diecie. Po tym jak obliczyłeś dzienne zapotrzebowanie, musisz obliczyć co ile z czego by na końcu też faktycznie ta liczba wyszła. Tak że jak na razie twoja dieta jest do niczego bez tych obliczeń i też nikt tego za [...]

na początek zrób FBW chociaż planik jest OK, jedyne co bym zmienił to ilość powtórzeń na barki, dałbym 12 - 16 powt. bo jest to rchliwa grupa mięśni. Ja robie nawet 20 ..

tak możesz sobie zrobić krzywdę, możesz nie dać rady tego zrobić lub zrobisz tentrening ale rezultaty będą mierne ponieważ przy takim stażu pewnie brakuje ci jeszcze techniki!! dobrze ci tu ludzie radzą zrób sobie FBW!

lepsze dla ciebie beda plany typu FBW , uloz porzadna diete bo bez tego nie ma masy

Jeśli faktycznie dźwigasz tak małe ciężary to nie potrzebujesz splita, tylko samych podstaw ubranych w FBW. Wydaje mi się, że za bardzo komplikujesz swoje programy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-28 11:32:19

Powiem szcerze że na początku chciałbym pocwiczyc z jednym ciężarem i w miare równoległą ilością powtórzeń Bo ten split którego podesłałeś to troche za dużo pojęc jak dla mnie :) Więc jeżeli teraz robiłbym FBW powyżej, 3 razy w tygodniu żeby wzmocnic mięśnie i po kilku miesiącach wróciłbym do tego treningu Klatka Wyciskanie sztangi do szyji/skos [...]

Ok więc nawet jak już próbowałem trenigu split przez ponad miesiąc to FBW nadal będzie działał?Bo troche boje się że 5 serii na jeden mięsien to może byc mało Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą [...]

kolos mówiłem żebyś poczekał na Dona, apropo mojej redukcji na FBW ja byłem zadowolony don za miesiąc znów zaczynam więc się szykuj na poprawki

Przede wszystkim, nie powinieneś ćwiczyć na siłowni codziennie. Jeśli uprawiasz sporty walki, zastąp sobie splita planem FBW i ćwicz 3 dni w tyg - pn, śr, pt Poza tym, to właśnie dieta jest najważniejsza w tym czy schudniesz. A po trzecie, ciekaw jestem czy jest z czego zrzucać? ;> Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-06-20 15:25:13

Myślę też czy FBW nie będzie przynosić lepszych szybszych efektów

[...] (lekka pomoc partnera przy wyciskaniach itp cwiczeniach typu push), natomiast przy pull szarpinięcia i wprawienie w ruch tj wiosło. martwy robię na 3 powt. na ostatnim fbw jak zwykle złapałem kilka cm dobrej gęstości alem itak dalej anorektyk w chooy, taki wygląd można zrobic w 2 tyg dzieki pompką i brzuszką Zmieniony przez - Don Garcia w [...]

ma być FBW i chyba jest:-)

wybrałam trening, obiecuję się słuchać i już nie fikać%-) więc chciałabym spróbować tego treningu: TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: [...]

dobre podejście ;-) ja się bawię w FBW 3x week, ale pozostałe 15 treningów skupia się właśnie na tej użytecznej części mojego jestestwa \-)

mam tyle nauki że chyba będę musiał się przerzucić na fbw 1x w tygodniu max 2 krva