fbw

FBW z podziałem na push/pull nogi.

Ale to co podałeś to jest split. Jak nie chcesz planów dzielonych to poszukaj planów FBW w postach podwieszonych i wyszukiwarce i wklej tutaj.

[...] daje soga :D klata zawsze była priorytetem ale nigdy nie przesadzałem z ilością serii po prostu starałem się wykonywać ćwiczenia jak najdokładniej. obecnie ćwiczę treningiem fbw czuje jak by poprawiały mi się proporcje i tez ze klata nieznacznie się polepszyła a skupiam się ogólnie na górnych i środkowych jej partiach. daje link do tematu z [...]

czyli preferowałes FBW ?

głownie ćwiczyłem splitem dopiero od niedawna ćwiczę fbw i szczerze jestem zadowolony :)

czwarty tydzień redukcji za mną. planowalem tylko czterotygodniową ale skusze się jednak przedłużyć o kolejne cztery tym razem jednak wracam do splitu. porównam odczucia i efekty choć z fbw jestem zadowolony

Adzik po co nakrecasz ich na splity? Nie dadza im takich przyrostow jak FBW . Z tak niskim stazem jak jest mozliwosc trenowania full'em to trzeba to robic. Kiedys ten system nie byl tak znany wiec nie bylo wyboru i dawano zazwyczaj splita ale teraz jest lepsza perespektywa. Ci ktorzy maja pojecie o treningach jada splitem duzo dluzej niz jest on [...]

yhym... ma staz 8 miechów... to ON chce splita nie ja... ;) ja nakręcam? nie... po prostu poprawiam im plan, żeby chociaż ćwiczyli tak jak sie powinno ;) a przecież FBW mozna też trenować, nic w tym złego... a co do przyrostów... na jednego działa to na innego to ;)

FBW tak?

FBw jest duzo rostszy niz split. Nie wiem w czym moznaby sie tutaj pogubic. Wykonujesz tyle serii ile napisalem w przedziale powtorzen 8-12 z czego zawsze poprawnie technicznie z lekkim zapasem sily.

moze teraz skusisz sie na jakis FBW ?

TRENING FBW ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA [...]

tym planem poćwiczę do końca marca a od kwietnia zacznę fbw

skrappi "Plan splitu został ułożony właśnie przez tą osobę" to znaczy przez kogo bo nie rozumiem??? "Was proszę wyłącznie o rady, a nie jakieś zjazdy" wiec dostajesz chyba zle odbierasz to co ja pisze, tój temat SPLIT DO OCENY twój plan oparty o system split jest do D , twoje niby cos podobnego do FBW jest do D. jak dalej moge [...]

skrappi nikt tu Ci nie pisze dla złośliwości. Oba plany są słabę. W FBW nie ma ćwiczeń typu wznosy na barki albo wykroków albo jakiegoś dziwnego pływania na sucho.

W takim razie co mam dalej robić? Ułożyć porządny plan FBW, czy przejść na split i ułożyć inny plan?

skrappi Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc bierzesz gotowca FBW 4-6 ćwiczen podstawowych i idziesz trenowac, a skupiasz na dostarczeniu odpowiednich składników odzywczych i odpowiednim wypoczynku. bo co jest na ten moment dla ciebie naprwde wazne

Czy nada się dla mnie FBW 5x5 skupiając się na masie? Czy jest to bardziej plan na siłę? Aha i czy mój staż nie jest za mały na tego typu plan?

Liczyłaś zapotrzebowanei kaloryczne ile potrzebujesz, 2g tłuszczy na kg masy trochę sporo. Zrób sobie klasyczne fbw czuli po jednym cwiczeniu na każdą partię Nogi plecy klatka barki ramiona brzuch

Tak szczerze mówiąc , to jak patrzę na moj plan to znowu wydaje sie jakis przeładowany w stosunku do tych przykładowych FBW podanych tutaj na sfd.....ja miałam wczesniej plan od trenerki gdzie było 10-12 cwiczen jednego dnia , teraz mam 6-7 ,a niektóre plany z tej strony maja po 4-5 , ja wiem ze nie zawsze wiecej znaczy lepiej , ale tego jest [...]