Plan na Masse do oceny

Mój plan do oceny:

Poniedziałek:

---Najszerszy:
podciąganie szerokim uchwytem 3s. 8-10 p.
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s. 8-12p
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s. 8-12p
przeciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 12-15p

---biceps:
uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s 8-12p
uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s 12p
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 8-12p.
sztangą łamana stojąc uginanie ramion 1s. 40-50p.

Wtorek:

--Klatka:
wyciskanie na ławce skośnej 4s 8-12p
wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce rzymskiej 4s 8-12p
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 10p
rozpiętki na ławce poziomej 2s 12-15p.

--Triceps:
pompki na poręczach 3s 8-10p
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s 8-12p.
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 8-12p

Środa wolne

Czwartek:


--Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s 8-12p
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s 8-12p
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8-12p
ściąganie drążka wyciągu górnago za głowe 3s 8-12p
--Kaptur:
sztrugsy 5s 20-25p

Piątek:

--Najszerszy grzbietu:
podciąganie na drązku szerokim uchwytem 4s 6-10p
wiosłowanie naszwytem szeroko 4s 8-10p
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 12-15p

Martwy Ciąg na prostych nogach 5s 20p.

Sobota:

--Nogi
przysiady 4s 8-12p
Przysiady wykroczne 4s 8-10p
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4s 8-12p
Wspięcia na palce w staniu 4s 12-15p
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4s 12-20p

Niedziela: wolne

BRZUCH
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4s 12-15p
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4s 12-15p
SKŁONY BOCZNE 4s 12p

Napiszcie co o tym sądzicie z góry dziękuję :)

FBw jest duzo rostszy niz split. Nie wiem w czym moznaby sie tutaj pogubic. Wykonujesz tyle serii ile napisalem w przedziale powtorzen 8-12 z czego zawsze poprawnie technicznie z lekkim zapasem sily.

wiek, staż, wzrost, waga... widzę że z pleców ćwiczysz tylko najszerszy? fajny pomysł

czytając plan ja proponuję Ci poczytać trochę postów podwieszonych :) plan do dupy ;]

Pozdrawiam :) jakbym miał go poprawiać to musiałbym Ci po prostu ułożyć całego na nowo ;p

Podaj to co w pierwszej linijce napisalem ;)

Więc staż mój to 8 mieszków :)
Wiek 16 lat
waga 77-78kg zależy czy przed czy po kreciku :P
obw. bicepsa 37.5cm
obw. klatki 109-110cm
obw. barków 130cm

jak coś to napisz mi na gg . 9514325 :) pozdrawiam i dziękuję :P

nie mam czasu na gg ;)

więc rozpisz plan na 3 dni w ten sposób:

pon - klatka + triceps
śr - plecy + biceps
pt - nogi + barki

Wtedy poprawię ćwiczenia ;)

a staż 8 miesiecy to jak ćwiczyłeś? jakim planem ?

Adzik po co nakrecasz ich na splity? Nie dadza im takich przyrostow jak FBW . Z tak niskim stazem jak jest mozliwosc trenowania full'em to trzeba to robic. Kiedys ten system nie byl tak znany wiec nie bylo wyboru i dawano zazwyczaj splita ale teraz jest lepsza perespektywa. Ci ktorzy maja pojecie o treningach jada splitem duzo dluzej niz jest on znany na forum.

pozdrawiam

robiłem obiegówkę...
masse robie od 2 miechów
tak jak rozpisałeś na pon, sir, piątek ;)

yhym... ma staz 8 miechów... to ON chce splita nie ja... ;)

ja nakręcam? nie... po prostu poprawiam im plan, żeby chociaż ćwiczyli tak jak sie powinno ;)

a przecież FBW mozna też trenować, nic w tym złego...

a co do przyrostów... na jednego działa to na innego to ;)

Dlatego jak im go poprawiasz to chlopaki mysla ze jest okej i rezygnuja z FBW gdzie moga zdzialac duzo wiecej. Z tak niskim stazem na splicie nie bedzie takich efektow jak na treningu calego ciala. Poki mozna ich nakierowac to trzeba to robic zeby niepotrzebnie nei tracili czasu na silowni.

podrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-26 18:36:37

jak byś mógł to walnij mi taki plan aby mnie matka nie poznała po 2-3 mieszkach xD

FBW tak?

może być i FBW :)