Poniedziałek:
---Najszerszy:
podciąganie szerokim uchwytem 3s. 8-10 p.
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s. 8-12p
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s. 8-12p
przeciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 12-15p
---biceps:
uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s 8-12p
uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s 12p
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 8-12p.
sztangą łamana stojąc uginanie ramion 1s. 40-50p.
Wtorek:
--Klatka:
wyciskanie na ławce skośnej 4s 8-12p
wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce rzymskiej 4s 8-12p
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 10p
rozpiętki na ławce poziomej 2s 12-15p.
--Triceps:
pompki na poręczach 3s 8-10p
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s 8-12p.
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 8-12p
Środa wolne
Czwartek:
--Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s 8-12p
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s 8-12p
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8-12p
ściąganie drążka wyciągu górnago za głowe 3s 8-12p
--Kaptur:
sztrugsy 5s 20-25p
Piątek:
--Najszerszy grzbietu:
podciąganie na drązku szerokim uchwytem 4s 6-10p
wiosłowanie naszwytem szeroko 4s 8-10p
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 12-15p
Martwy Ciąg na prostych nogach 5s 20p.
Sobota:
--Nogi
przysiady 4s 8-12p
Przysiady wykroczne 4s 8-10p
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4s 8-12p
Wspięcia na palce w staniu 4s 12-15p
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4s 12-20p
Niedziela: wolne
BRZUCH
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4s 12-15p
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4s 12-15p
SKŁONY BOCZNE 4s 12p
Napiszcie co o tym sądzicie z góry dziękuję :)
...