fbw

Zaczynałem z wagi 57kg na początku przez 1 lub 2 msc FBW, potem robiłem HST i okazał się zbyt ciężki dla mnie jak na ten staż i lekko sie przetrenowałem i po tym czasie miałem już 63kg wagi potem z tego co pamietam był split partia 1x tydzień i potem znów HST i tym razem było już bez problemów. Po roku ćwiczeń dołożyłem 13kg z 57kg na 70kg w [...]

32 lata, trening 5 razy tygodniowo FBW, codziennie treningi cardio: rower, bieganie, staz treningowy 4 lata. Dieta zawsze dopięta i trzymana w 100%. W ciągu kilku lat korzystalam z kilku reduktorów tluszczu, zarówno PL firm, jak i USA (Thermo Stim, Meltdown, Lipo 6 Black, Oxyelite Pro, Animal Cuts USA). Aktualnie wlasnie robię lekką [...]

Zapomnij o GVT. Zajedziesz się szybko w takiej sytuacji. W przypadku ciężkiej pracy fizycznej najlepszym rozwiązaniem wydaje się FBW. Na pewno ten rodzaj pracy pomoże pozbyć się tłuszczu, jednak musisz zadbać o to aby nie poleciało przy tym zbyt dużo mięsa. Taka praca wymaga odpowiedniego zabezpieczenia energetycznego.

A co proponujecie? FBW 5x5? To by było chyba z deka po byku

Antos, nie zgadzam się tym razem. Tichu z DTDP kręci kozackie wyniki na 5x5 (chociaż on nie jedzie FBW), Hadzbe, prawdopodobnie najlepiej skaczący gość na forum, również. W 5x5 nie ma nic złego, tylko trzeba to robić ciężko i z głową dokładać, a jeżeli dołożyć do tego zjeżdżanie z liczbą powtórzeń, to już w ogóle bajka (jeżeli mówimy o zwiększaniu [...]

Czyli @domer co radzisz? 2700 kcal ? jaki rozklad bwt ? W planach mam 3 treningi siłowe FBW + cardio czyli 1x w tyg basen + 1-2x w tyg bieg 5km.

A może trening systemem MASS ? chodzi mi głownie o zyskanie dodatkowej masy mięśniowej Czy czasem w takich założeniach nie jest najlepiej cwiczyc podstawowymi cwiczeniami i planem tkai jak mialem do tej pory tylko pozmieniac np grupy miesniowe i moze dobrać inne cwiczenia ? Sam nie wiem co zmienic dlatego zwracam się o pomoc. Jesli chodzi o FBW to [...]

Jakieś FBW 2 zestawy może być 15/10/5 wodyna lub jakiś prościutki bazujący na podstawach split push/pull/leg

dokładnie jak _greg_ widzisz w klasycznych rozwiązaniach np SPLIT partia 1 w tygodniu masz mase izolacji ( czyli ćwiczen gdzie izolujesz prace danej parti mięsniowej ) w FBW masz same prawie ćwiczenia wielostawowe gdzie pracuję całe ciało , więc małe partie ostro tyrają w ćwiczeniach gdzie podnosisz duze ciężary .

Jeżeli nie będziesz ćwiczył nóg to będziesz tym przysłowiowym kolosem na glinianych nogach. Przysiady to podstawowe ćwiczenie wykonywane przez każdego sportowca popatrz na treningi osób trenujących inne dyscypliny sportu. Oni zawsze trenują nogi bez tego nie poprawiali by swoich osiągów niezależnie od dyscypliny. Jeżeli naprawdę chcesz być sprawny [...]

To ja bym proponował zrobić jakiś rodzaj FBW np. 15-10-5 lub splita partia 2x w tygodniu. Proponowałbym też budować mase a potem rzeźbić...

Przy 178cm wzrosu i 70kg wagi nie ma co rzeźbić... proponuje dobić do minimum 80 i zacząć rzeźbić na wakacje.. ale mną się nie kieruj bo się nie znam :) Leć mase na fbw i rób dodatkowo brzuszki w dni nietreningowe.

ten plan jest na 4 razy tworzony na tez da sie zyc ale...... Ten shin dalem ci linka do wszystkich moichartylukow przeczytaj wszystkie poswiecone 15 10 5 bo mieszasz obaj zdaje sie mieszacie FBW z HBW czemu ograniczenie w MC bo tak bedziesz mial lepsze efekty mowiac rzeczowo Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-04 15:14:36

Zaskron Do FBW nie mam zamiaru powracać, to napewno nie dla mnie. 0 przyrostów siły i masy po takich treningach na żadną partię. Co do przerw regeneracyjnych... robiłem już takie 2 porządne przerwy tygodniowe, po których tylko siła mi spadła, więc raczej też nie będę tego robił. Blokady psychiczne? Nie, raczej nie mam takich, zawszę próbuję [...]

Trening FBW 3-6 ćwiczeń podstawowych 2-3x w tygodniu. Z dietą dział Odzywianie i poczytaj posty podwieszone, tam wszystkiego się dowiesz.

A jeśli będę ćwiczył załóżmy wtorek, czwartek, sobota to FBW na siłce, a w tych dniach pomiędzy nimi włączę 1-2 razy w tyg. bieganie, powiedzmy 20 minut - jest sens?

witam, 1.nie klatą czowiek żyje... masa to powinien byc twoj cel nie klata 2. masa=dieta (dział dieta) 3.jak juz bedzie dieta to ułuz trening,polecam fbw, zapodaj na forum, 4.zadne maszyny, linki itp. - tylko wolne ciezary Zmieniony przez - Power85 w dniu 2009-05-20 00:42:34

11.06.2010 W dni dzisiejszym zaczynam nowy cykl treningowy. Trening: FBW A/B Czas trwania: 24 sesje treningowe Dieta: + 3000 kcal Pomiary robione będą co każdy piątek. Trening przedstawia się następująco: Plan A Nogi: - Przysiad ze sztangą 4s Plecy: - Wiosłowanie 4s Klatka: - Hantalami skos góra 4s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]

16.06.2010 Sesja treningowa - III Trening FBW planem A. Nogi: wypychanie na suwnicy 4x12 (60,80,100,120 kg) Plecy: wiosłowanie 4x12 (30,40,45,50kg) Klatka: skos hantlami 4x 12,12,10,8 (14,15,17,20 kg - jedna hantla) Barki: zza karku 3 x 12,10,8 (30,35,40kg) Biceps: ugianie sztangą 3x 12,10,8 (25,30,35kg- tutaj dokładnie musze sie dowiedziec ile [...]

23.06.2010 Sesja treningowa - VI Trening dziś przebiegł bardzo bardzo dobrze ;) jakos tak optymistycznie już szedłem nastawiony zatem; FBW planem B Martwy ciąg: 4x12,10,8,6 (42,5 ; 62,5 ; 72,5 ; 82,5 kg) Uginanie na maszynie : 4x12,12,10,10 (50,60,65,75kg) Klatka: ławka prosta 4x12,10,8,6 (40,45,50,60kg) Barki unoszenie bokiem 3x12,10,8 (8,10,11 - [...]