fbw

pytanie mam np. wczoraj już zaczołem FBW i mam 3 dni treningowe.. Więc 3 dni np. poniedziałek wtorek środa? I 3 dni regeneracji czy 1 treningowy i 1 regeracji??

A co myslisz o tym fbw http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t392770.html by w nim byly tylko 5 i 10. Ale to za najblizsze 1.5 miesiac bo od poniedzialku zaczynam HST

Wymyśliłem sobie coś takiego co do treningu jest to FBW 15-10-5 Przysiady ze sztangą 3s. Clear & Jerk 3s. Wiosłowanie sztangą 3s. Wyciskanie na klate leżac 3s. Military Press 2s. Wyciskanie sztangi z za głowy 2s. Uginanie ramion nachwytem stojąc 2s. Trening 3 razy w tygodniu np. wtorek-czwartek-sobota Dzisiaj piwerszy trening odbyłęm i nieźle [...]

ELcio. W pon. rozpoczynam 2 mikro cykl i musze powiedziec ze nie jestem zadowolonych z FBW jakos sie tak czuje inaczej lubie pomeczyc miesnie czuc pompe a tu kaplica nic tylko tric czuc i plecy ale jak juz zaczalem to skacze jeszcze z 2 mikrocykle i finito :D TRZIMCIE KCIUKI :D

Witam, nie mam doświadczenie w sportach siłowych, i mam takie pytanie. Jeżeli chodzi o FBW, to cwiczenia wykonujemy tak jak w ACT, czyli dzielimy na obwody, i gdy kończymy jeden zaczynamy drugi, czy jak ? Bo nie mogę nigdzie tego znaleśc :/, jeżeli było już to pytanie, to z góry sorry

czy podczas tego trening ,,fbw" stosuje się progresje czy re... czy ciągle taka sam ilość powturzeń z takim samym ciężarem(oczywiście zwiększma ciężar co jakiś czas ochdzi mi o 1 trening)

Plan widze ze przykladowy wiec okej. Ale kolejnosc zrob taka: nogi,plecy,klata,barki,ramiona,lydki,brzuch. Co do przedramion sa zbedne bo pracuja ostro podczas calej sesji. Lydki po kazdej sesji 2s wspiecia na palce max (no chyba ze przy siadach rosna to wtedy nie sa konieczne ). Co do reszty partii robisz zgodnie z systemem ktory wybrales a [...]

Witam prosze o sprawdzenie mojego planu FBW Cel masa. Mam zamiar skorzystac z metody 15-10-5 więc nie pisze ilosci powtórzeń: Zestaw A Klatka Rozpiętki sztangielkami - 3s Barki Wyciskanie sztangi zza glowy w sadzie - 2s Tricepsy Francuskie wyciskanie sztangi w sadzie - 2s Plecy Skłony "dzien dobry" - 2s Podciaganie na drązku - 2s Nogi [...]

Iverson a co z moimi pytaniami ? :> Prosze o odp bo jutro chcialbym zrobic pierwszy dzien tego FBW. pozdro

Przeoczylem. Juz odpowiadam. Ja jestem zwolennikiem zaczynania od nog , plecow itd. Wytwarzania hormonow podczas przysiadow sprzyja pozniejszemu etapowi treningu. Nie ma co ustawiac FBW prioretytowo na barki czy ramiona bo odbije sie to czkawka. Unoszenie tulowia z opadu wpisz w google i znajdziesz. Stosuj progresje dla 3s 12-10-8 , dla 2s 10-8 [...]

Ale w metodzie 15-10-5 własnie chodzi o to żeby maksymalnie zróżnicowac bodźce od powiedzmy wytrzymałościowych po siłowe jednak zostaw dotychczasowy zakres powtórzeń metode 15-10-5 zostaw na kolejne cykle Ps na poczatku treningu FBw nalezy zaniżyc ciezary powinny byc one na tyle niskie że bez problemu powinienes zrobić zamierzona ilośc powtórzeń z [...]

A jakie ciężary stosować w tym FBW by georgu? Przy każdej serii ostatnie powtórzenie ma byc ostatnim mozliwym do wykonania czy zostawiac jakis zapas?

takie są zasady fbw że opiera się na ćwiczeniach podstawowych (wielostawowych) a nie izolowanych ale kto ci zabroni je robić

już pisałem, że nie możesz, ponieważ dwa dni pod rząd nie trenujemy FBW. cztery razy w tyg pod żadnym względem nie jest możliwe, bo jakbyś nie rozstawił tych czterech treningów tak będzie choć raz dzień po dniu

adzik123: trzymasz sie szablonów... nie wierze że 3 serie na klate na treningu (jak to jest w typowym FBW) dadzą jakiekolwiek progresy dla osoby trenującej dłużej niż 6 miesięcy... a taki trening jest polecany nie tylko początkującym. u mnie treningi wygladają tak że serie dodatkowe mam rozłożone w ten sposób: pon dodatkowo serie klatki, środa [...]

ilośc serii taka sama. jeżeli jest to HST to zmieniasz ilośc ruchów 15-10-5 w każdej serii... wogole to poczytajcie troche o tym treningu najpierw a potem zadawajcie pytania... mnie w końcu FBW troche ruszył z miejsca

Najpierw musze go ulozyc teraz skonczylem splita i chce sprobowac czegos nowego bo ostatnio cwiczylem na roznych splitach i mi sie znudzily. Jutro uloze FBW i wrzuce do sprawdzenia.

FBW 6-8 TYGODNI CEL:MASA Trening: Pon.: zestaw A Sroda: zestaw B Piatek: zestaw A PONIEDZIALEK: ZESTAW A Nogi: -przysiady ze sztanga 3s(progresja) Plecy: -podciaganie na drazku 3s na max`a -szrugsy 3s Klata: -wyciskanie sztangielek plasko 3s(progresja) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s superserie (DOBRZE ROZUMIEM TERAZ? POPRAWCIE MNIE [...]

w planach FBW opieraj sie głównie na ćwiczeniach złożonych przysiady, wyciskania, martwy ciąg, wiosłowania, podciągania na drążku , pompki na poręczach Ramiona w tych treningach są tylko dodatkiem A dobrym sposobem na dopracowanie szczegółów jest np split 4 dniowy ale jak się ma solidne podstawy pozdro

witam chcialem wyprobowac fbw 15-10-5 systemem A-B-A, B-A-B i zastanawiam sie czy w ciagu jednego tygodnia zmieiac ilosc powtorzen np.. poniedzialek 15pow sroda 10pow piatek 5 pow czy lepiej bedzie 1-2 tyg 15 powtorzen we wszystkich treningach, 3-4 tydzien po 10 powtorzen we wszystkich treningach i 5-6 tydzien po 5 powtorzen na wszystkich [...]