[art] FBW- Full Body Workout by georgu

James90 nie nie tak. Podzial na tygodnie robisz tylko dla systemu 15-10-5, A dla standardowego treningu robisz sobie powiedzmy dla 3 serii progresje typu 12-10-8. Z kazda kolejna seria ucinajac powtorzenia a dorzucajac obciazenie.

pozdrawiam

Ok. dzięki. Właśnie o to mi chodziło ;)

czy podczas tego trening ,,fbw" stosuje się progresje czy re... czy ciągle taka sam ilość powturzeń z takim samym ciężarem(oczywiście zwiększma ciężar co jakiś czas ochdzi mi o 1 trening)

Witam wszystkich, jako że to będzie mój pierwszy taki plan, zapytam:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s



Czy moge dorzucić jakieś ćwiczonko na przedramiona typu zginanie nadgarstków podchwytem, oraz łydki-wspięcia, jeśl itak to łydki ile powtrzóżeń wypada robić na mase? słyszałem że wymagają one kilkudziesięciu wspięć, pomóżcie prosze. A przedramiona (jeśli można gdzieś-gdzie?_ dołożyć to normalnie jak reszta? tzn. 2-3 serie po 15 powtórzeń potem 10 -5 jak w założeniu treningu?

Plan widze ze przykladowy wiec okej. Ale kolejnosc zrob taka:
nogi,plecy,klata,barki,ramiona,lydki,brzuch. Co do przedramion sa zbedne bo pracuja ostro podczas calej sesji. Lydki po kazdej sesji 2s wspiecia na palce max (no chyba ze przy siadach rosna to wtedy nie sa konieczne ). Co do reszty partii robisz zgodnie z systemem ktory wybrales a wybrales 15-10-5 o ile dobrze doczytalem. Proponowalbym na pierwszy raz z FBW system standardowy czyli progresywne w granicach 12-8 powtorzen.

pozdrawiam

Dzięki wielkie Iverson a na te łydki to tak jak mówiłem?mam na myśli 30-40powtórzeń? bo faktycznie mniej to sie nie bardzo je czuje a z teog co zdążyłem zauważyć to są mięśnie wymagające ze względuu na fakt, iż są przez cały czas używane do chodzenia eetc. Nawet gdzieś arnold pisa że trzeba sporo powtórzeń i jakby nie patrzeć to z dokładną techniką inapięciem do jak zrobie ze 40 (jwedna noga) to czuć je, nie powiem więc jak? widze że ty sie tu znasz.

Tak wlasnie napisalem ze na lydki do palenia/max. Rob obonoz wspiecia na palce z obciazeniem . Jesli pali przy 40 powotrzeniach dorzuc kg i rob 20 rowniez do palenia wiecej nie ma sensu.

pozdrawiam

radzisz ze sztangą? bo innych możliwości to ja nie widze nie wiem czy wtedy technika będzie zachowana w koncu równowaga też musi jakaś przecież być, jak robisz?

Tak ze sztanga. Z hantelkami mozna ale to kiedy nie ma dostepu do sztangi. Mozesz robic takie wspiecia na podwyzszeniu np. krazku 20kg i juz jest trudniej i zakres ruchu wiekszy.

pozdrawiam

Witam, czy taka rozpiska będzie dobra na redukcję:
1.prostowanie nóg na maszynie (15,12,10)
2.wspięcia na palce ze sztangielką w dłoni (maks,maks,maks)
3.martwy ciąg na lekko ugiętych nogach (15,12,10)
4.podciąganie na drążku nachwytem,szeroko (maks,12,10)
5.uginanie ramion sztangą (15,12,10)
6.pompki na poręczach (15,12,10)
7.brzuch=ABS II
8.nawijanie krążka z obciążeniem na kij od szczotki- 3 razy w górę i w dół
Trenuję tym systemem od 4 miesięcy.