[art] FBW- Full Body Workout by georgu

Wiek 17 l. staz systematycznego treningu moze 1,5 roku jako priorytet chce wrzucic biceps i plecy.

Pokaz nam swoj plan Na ramiona mozesz wrzucic SS

zdr.

Najpierw musze go ulozyc teraz skonczylem splita i chce sprobowac czegos nowego bo ostatnio cwiczylem na roznych splitach i mi sie znudzily. Jutro uloze FBW i wrzuce do sprawdzenia.

W takim wypadku polece ci skrocone FBW... Jakies 3-5 cw, a mysle, ze powinno byc ok

zdr.

FBW 6-8 TYGODNI
CEL:MASA
Trening:
Pon.: zestaw A
Sroda: zestaw B
Piatek: zestaw A

PONIEDZIALEK: ZESTAW A

Biceps: (tylko daltego mala grupa na poczatku dlategoze to moja grupa priotytetowa)
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 2superserie
Plecy: (grupa priorytetowa. po bicu nie bedzie ciezko?)
-podciaganie na drazku 3s na max`a
Nogi:
-przysiady ze sztanga 3s(progresja)
Klata:
-wyciskanie sztangielek plasko 3s(progresja)
Barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy 3s
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi 2s
Przedramie:
-uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 2s
+ na koniec treningu brzuszki na lawce skosnej 3 serie

ŚRODA: ZESTAW B

Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2superserie
Plecy:
-wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3s
Nogi:
-wykroki 3s
Klata:
-wyciskanie sztangi plakso 3s(progresja)
Barki:
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Triceps:
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s
Przedramie:
-uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2s
+ brzuszki 3s

Piatek: ZNOW TRENING A

Jak mozna do tego treningu dolozyc wspiecia na palce i szrugsy?

Poprawki mile widziane z gory dzieki.

Zmieniony przez - Trec N. w dniu 2008-09-16 22:25:33

plan niezbyt dobry

mimo że biceps jest priorytetem nie powinien być na początku bo starcą na tym inne partie

unikaj ćwiczeń izolowany np unoszenie w opadzie lub układaj je w serie łączone z jakimś podstawowym ćwiczeniam

Mylisz pojęcia przeczytaj co to super seria

pozdro

kurde :/ szukalem o tych super seriach i nie moglem nic znalezc, mozesz mi wytlumaczyc dokladnie o co kaman w tym? Z planu wywalilem juz te cwiczenia w opadzie do tego dopisze jeszcze to z tymi superseriami i wrzuce do sprawdzeznia znow.

Chcesz mieć biceps? Podciągaj się na drążku .

Wspięcia rób sobie na końcu.

Odpuść przedramię - zamiast tego tyraj martwy ciąg bez pasków.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-09-17 12:12:08

FBW 6-8 TYGODNI
CEL:MASA
Trening:
Pon.: zestaw A
Sroda: zestaw B
Piatek: zestaw A

PONIEDZIALEK: ZESTAW A

Nogi:
-przysiady ze sztanga 3s(progresja)
Plecy:
-podciaganie na drazku 3s na max`a
-szrugsy 3s
Klata:
-wyciskanie sztangielek plasko 3s(progresja)
Barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy 3s
superserie (DOBRZE ROZUMIEM TERAZ? POPRAWCIE MNIE JAK COS BEDZIE NIE TAK)
Biceps: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 1s
Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi 1s
Biceps: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 1s
Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi 1s
+ wspiecia na palce
+ na koniec treningu brzuszki na lawce skosnej 3 serie

ŚRODA: ZESTAW B

Nogi:
-wykroki 3s
Plecy:
-wyciskanie sztangi zza glowy 3s
Klata:
-wyciskanie sztangi plakso 3s(progresja)
Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem 3s
superserie
Biceps:-uginanie ramion ze sztanga nachwytem 1s
Triceps:-wyciskanie sztangi plasko wazki chwyt 1s
Biceps:-uginanie ramion ze sztanga nachwytem 1s
Triceps:-wyciskanie sztangi plasko wazki chwyt 1s
+ wspiecia na palce
+ brzuszki 3s

Piatek: ZNOW TRENING A

Wyrzucilem przedramie i cwiczenia izolowane, ulozylem bica i trica pod superserie (chyba :P )
ocencie teraz ten plan

W planie A masz 2 ćwiczenia na górę pleców, a w A i B nie masz nic na dół (martwy ciąg?).
Unoszenie sztangielek bokiem jest ćwiczeniem izolowanym.

Z bicem i tricem się nie wypowiadam, bo ich nie ćwiczę i się nie znam .