fbw

Po takim stażu obowiążko FBW, a nie Split pozdro

Jakie ćw. byś polecił na barki zamiast 3 i 4? Przeglądałem atlas ćwiczeń i nie znalazłem tam nic innego co by ćwiczyło wszystkie aktony. Tak btw. chyba nie stało by się nic gdybym odrazu ćwiczył wg. planu split a nie FBW?

Ja tak od siebie radze wziac sie za FBw, a zaoszczedzisz czas napewno... A i efekty powinny byc troche lepsze zdr.

Wiem co piszesz w Swoim dzienniku - przeczytałem w sumie cały A treningi od momentu jak zacząłeś plan wodyna nawet kilka razy i zauważyłem, że też troszkę nie pewnie w tych ciężarach Jeśli zacząłbym od 40% to żeby zanotować postęp rzędu 10kg musiałbym ćwiczyć pewnie około 12 miesięcy co nie bardzo mi się widzi ^^ No nic, pozostaje mi jeszcze [...]

FBW z seriami AB czy tylko A 3x ? I jakie cwiczenia najlepiej pod sw?

TRENING FBW Tylko góra bo wczoraj odrabiałem dolną połowe treningu poniedziałkowego%-) -ściąganie drązka do klaty -brama na klate od dołu -rozpiętki na ł skośnej -wznosy bokiem -wznosy przodem -szrugsy -modlitewnik na bica -prostowanie podchwytem na wyciągu wszystko około 4serie DIETA ogólnie planuje zejść z tłuszczami do około 50gr na koszt [...]

TRENING FBW podciąganie na drązku 4x8 szrugsy (międzyczasie) 4x20-12 wyciskanie sztangielek na skosie 4x 20-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-10 uginania przedramion ze sztangą 3x15-10 prostowanie przedramienia na wyciągu podchwytem 3x15-12 wyprosty nóg na maszynie 4x15-20 uginania podudzi leżąc 4x15-20 wspięcia na palce napodwyższeniu [...]

Mam rozumieć, że progresja w obecnych czasach jest źle rozumiana? przez fachowcow jest dobrze rozumiana, radze wrocic do podrecznikow, przeciez tam sa rozpiski procentowe: http://www.sfd.pl/temat307091/ Progresja prawidłowa jest w planie 15-10-5 FBW tak? TAM MASZ ROZGRZEWKI W SUMIE... TO PO PROSTU INNY RODZAJ PROGRESJI... TAKA NIEPIRAMIDALNA... [...]

Witam :P Zaczynam od nowa z dietą, stwierdziłem że Low carb, będzie na dłuższą metę, ekhm, zły. Moja nowa :P dieta zbilansowana wygląda w następujacy sposób: Łaczne zapotrzebowanie: 2500kcal Białko: 168 gram (2gr na 84kg) Węglowodany: 200 gram Tłuszcz: 115 gram Posiłki: I POSILEK płatki owsiane 70gr mleko 2% 300 (podgrzane;)) B/T/WW 17,3/11/61,5 [...]

Co do HIIT to stosuję go biegając... dzis spróbowałem TABATY i szczeże powiem że niby 4 min to straszna masakra:) wytrzymałm 2, ale następnym razem wytrzymam całość:) Co do mojego FBW to tez jest męczący, ale daję radę... nie przesadzam z cięzarami i wytrzymuję całość... pozdrawiam i dzieki za rady

Calkowite unikanie w pozywieniu to jest rozwiazanie. No, czyli staram się jeść jak jem - bez smażenia, bez żółtek... Wazna jest aktywnosc tlenowa Chodzi tu o aktywność fizyczną - w szczególności tlenową? Aeroby robię aktualnie 3 x 20 min (z dawką zwiększania o 5 min na każdy tydzień) Dodatkowo 3 x robię FBW i spozywanie naturalnych jak najmniej [...]

Wiek : 24 Płeć : kobieta Waga : 63 Wzrost : 165 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 65 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Uczelnia, spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, czasem pedałuje na rowerze dopóki mrozy a [...]

@anubis84 Tak, wszystko robie na jednym treningu (FBW) to źle ? Chodzi mi o to, że zawsze ktoś odpisuję, że do kitu ten trening i podaję trening z samymi martwymi, przysiadami itp. Nie chciałbym się rzucać na to odrazu

Tą nazwę i pomysł wsadzenia tych ćwiczeń do jednego planu wziąłem z tego tematu: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html ~chwilowy pisał, że są to wg niego podstawowe ćwiczenia i ciężko się z nim nie zgodzić. Rozpisał nawet podstawowy trening z tymi ćwiczeniami w jednym zestawie, jednak temat był o HST. Stąd pytanie [...]

1. Można tyle spokojnie jechać. 2.I tak i nie , według mnie lepiej w miare czysto bo takie tzw. syfowe ładowania i wielu osób przynoszą zły skutek ale to osobny temat. 3.Trening dałbym FBW albó Push/pull Bardziej zastanowiłbym się jaki jest sens tak niskich kalorii w dnt ? Czy w ogóle Ci potrzebne są tak niskie WW i niskie kalorie ? Z czego [...]

Fakt, nie ma złotego środka co do ładowań dla wszystkich. Sprawdzę co i jak mi najbardziej odpowiada ;) Co do treningu FBW z różnym skutkiem jechałem ze 2 lata, troche kg spadło więc pomyślałem, że czas na jakąś zmianę, a że zima i ciut więcej czasu to wrzuciłem 4 DT. Push/pull planowałem na kolejny etap. Co do niskich kcal w DNT. Tam dopisałem [...]

Wcześniejsze FBW było ala georgu , bardzo podobne do tego ,które jest w podwieszonym temacie. A wtrącić sie zawsze możesz ;p.

nie normalnie 8-12 narazie 15-10-5 nie stosowałem ale może w kolejnym FBW spróbóje tego ;)

To trenuj dalej zgodnie z powyzszymi wskazowkami na FBW stosujac metode 15-10-5 . Bedzie napewno wszystko dalej szlo do przodu. Calkiem inne bodzce sa na tym systemie dla miesni niz na przedziale 8-12. Wiec to by bylo bardzo dobre rozwiazanie. pozdrawiam

lepsze? hmm nie mam pojęcia ja próbowałem i georgu'a FBW i teraz harda i jest dobrze. Aha mam jeszcze jedno pytanie: Ćwicząc wyciskanie staram sie to robić powoli zatrzymać na klacie i dopiero wycisnąć lecz słabo czuje mięśnie klaty ;/ przy bicepsach po treningu zawsze jest pompa i czuje ,że ten mięsień został przećwiczony lecz gorzej z klatą... [...]