fbw

[...] pływając. Basen może być dodatkiem, ale nie podstawą aktywności fizycznej. Polecam poczytać na temat treningu full body workout i w dziale trening dla początkujących dać do oceny ułożony plan: https://potreningu.pl/articles/6102/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

witaj, co do planu Fbw 4 x w tygodniu - jak robisz opcje 4 razy w tygodniu to podziel sobie na ttreningi A i B, zeby ci sie nie nudzilo, wystarczy dokupic nieco gum oporowych i masz juz wiele pomyslow na cwiczenia i trening https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu rozgrzewka skakanka 10min - bedzie ok, [...]

[...] w treningi typowo na sile? 2 pytanie Mam martwy i wiosłowanie na plecy A na klatę jak zrezygnuje z wąskiego wyciskania będę miał tylko 1 ćwiczenie, to nie będzie za mało na tak duża partie? Dodam ze ten trening na Szybko zajmuje mi 1.5h a to sporo czasu każdy tak długo siedzi przy fbw? Zmieniony przez - Mateusz0922 w dniu 2019-12-29 13:47:55

5 treningów dla początkującego to zdecydowanie za dużo . Ja bym proponował 3x fbw i po każdym dniu jedno ćwiczenie dedykowane mięśniom. brzucha, chociazby allachy . Niczego więcej nie potrzeba .

/SFD/2024/1/24/b09970b3ae034cd4ae8d597fd1e6e3ee.jpg Samo założenie treningowe masz dobre bo plan fbw jest fajną opcją treningową. Podział planu na A i B też jest zasadne, ale z doświadczenia Ci powiem, że martwy ciąg i przysiad na każdym treningu prędzej czy później dojedzie Ci dół grzbietu, a jeszcze jak technika nie jest idealna w tych [...]

Miałam od połowy września do końca października wolną głowę, nie miałam nauki, jadłam w miarę dużo jak na mnie i udało mi się przytyć 1,5kg. Piszę "udało", bo miałam analizę składu ciała w kwietniu i niby masa prawidłowa, bo przy wzroście 167,5 miałam masę 55,7, ale mi wyszedł niedobór tkanki tłuszczowej. Nie jakiś bardzo duży, ale tak z 1,5%, [...]

Czy ktoś z własnego doświadczenia podopowie czy jeśli ktoś od x lat trenował głównie Splitem czyli powiedzmy 4-5 ćwiczeń na główne partie i 2-3 na mniejsze na jednej jednostce treningowej, to jeśli zamieni obecny plan na push, pull, legs push itd co znaczy że np klatkę zrobi we wtorek 3cw i barki 2 cw. Natomiast w sobote 2cw na klatkę i 3 na barki [...]

Na początku swojej przygody trenowałem splitem, bo każdy tak trenował 15-20 lat temu. Później testowałem różne systemy, hst, fbw, bill star i imo najlepiej sprawdzał się właśnie push pull z partią 2* w tygodniu. W myśl zasady stymulować a nie niszczyć :-) teraz ze względów czasowych (mam na trening 30min dziennie) wróciłem do splita i cisnę 6* w [...]

Szczerze polecam. O niebo lepsza wersja od fbw. I progresja wodynowa, w zasadzie wszystko tak samo jak mówił to w swoim video na yt.

Niestety ale bardzo ciężko jest jednocześnie redukować tkankę tłuszczową, i budować masę mięśniową, czyli poprawiać wygląd poszczególnych partii ciała (chyba że chodzi Ci o samą zmianę wyglądu przez spalenie tluszczu). Co prawda jest to możliwe u początkujących, ale ciężkie do osiągnięcia. Skoro tłuszczu jest dużo, to zacząłbym od redukcji, a [...]

FBW nie zrobisz 4 x w tygodniu co najwyzej mozesz robić trening wolne, trening, wolne, itd jak bys chciał dzien po dniu to już split np j/w push pull czy góra dół.

FBW jest optymalne. Wklej przerabiany plan. Co do efektów treningu, to wszystko zależy od diety. Suplementy? Nie zaszkodzą, ale bez diety nie pomogą w kształtowaniu sylwetki.

Słaby ten trening. Możesz zostać przy FBW, ale go przerób porządnie, bo ten jest cienki. Proponuje rozplanować sobie np na 2 zestawy to nie będzie tak nudno

FBW jest jak najbardziej pełnoprawnym treningiem i wcale nie jest gorszy od splita czy innej metody. Ci co uważają, że to gorszy trening, po prostu nie umieją treningu w tej metodzie ułożyć.

[...] ogólorozwojowy (full body workout). Polecam poczytać więcej na jego temat w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/6102/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw 2. Możesz tak robić. Podobnie jak wspomagać się gumami. Warto jednak pamiętać, że o ile na początku będzie progres, to długo niestety tak nie pociągniesz. Z tego też [...]

[...] czas ćwiczenie na inne aby dać nowy bodziec, ale nadal możemy się poruszać w ramach jednego ćwiczenia na partię mięśniową. Więcej nie trzeba. Często zaczynamy od treningu fbw z jednym zestawem, za jakiś czas możemy dołożyć drugi zestaw z innymi ćwiczeniami u i już różnorodność treningowa się zwiększa, a tym samym zmieniają się bodźce [...]

takie hantle wystarczą kolega jaki wiek bo to też ważne a lepsze na start jest fbw

[...] tu o link do pierwszego roku treningów bo można by było zrobić to troszkę szybciej żeby można było szybciej widzieć efekty żeby się nie zniechęcić czy to ma być split czy fbw ? Jaki zakres powtórzeń i serii z tego co mi wiadomo to z treningiem nie miał styczności na powaznie. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Chciałbym jeszcze dodać że [...]

To się nazywa FBW (Full Body Workout), jak najbardziej dla początkujących. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-05 20:08:22

[...] rzucać na jakieś skomplikowane plany treningowy. Po przerwie dajmy sobie czas na adaptacje do wysiłku. Powrót musi odbyć się spokojnie i zacząć można od spokojnego planu fbw, który pozwoli nam wrócić do pewnej sprawności wrócić, a kolejne plany treningowe mogą być już bardziej skomplikowane. Powrót do aktywności będzie łatwiejszy jeśli [...]