fbw

[...] mase, trudno mimo 20% bf bede masował najwyzej znowu sie zaleje.... Zostawmy to bo mam wazniejsze pytanie: 2 dni temu we wtorek, po przerwie 2 tyg byłem na treningu, robiłem fbw, i na drugi dzien strasznie mnie wszystko boli, to samo jest teraz czyli w czwartek, gdzie powinienem iść na trening zgodnie z regułą fbw 3x w tyg co 2 dni. Czy mam olac [...]

hmm no w sumie FBW byłby dobrym rozwiązaniem. Może podreperowałbym nim zaniedbane plecy i nogi. Ale może za jakiś czas się przerzucę na niego. Ogarnę trochę szkołę bo jest teraz czas egzaminów i przez ten najbliższe 1,5 miesiąca będę jeszcze ćwiczył tym starym planem a później jak będzie więcej czasu przerzucę się na FBW.

"Plan: utrzymać wage i spalić troche tłuszczu" tylko full body(FBW) 3 x tyg "Pytanie tylko, co popijać na siłowni żeby było dużo siły. Treningi trwają ok 2-2,5 h " wode mineralna-niegazowana. jak zaczniesz cwiczyc full body-trening nie zajmie ci wiecej,niz 60min "Przeładowane są jedynie plecy - z powodu dużych zaległości [...]

na split za wcześnie, fbw daję dużą masę początkującym, z dobrym fbw możesz rosnąć jeszcze szybciej

ACT to przede wszystkim wstęp do prawdziwej zabawy z ciężarami, trening, który ma przygotować twój organizm do radzenia sobie z większymi obciążeniami a FBW należy traktować już jako trening właściwy, ciężki. Wynika z tego, że jeśli zaczynasz od FBW musisz zastosować okres wprowadzający z większą ilością powtórzeń i ciężarami na poziomie 50% CM [...]

a co fbw to nie normalny? wiesz ogólnie co to za trening;D? do działu wejdz trening dla pocz. i tam sobie wybierz FBW jakieś gotowe

Jesli chodzi o trening to aktualnie jade splitem.Od nastepnego tygodnia mysle o FBW , ale jeszcz nie mam planu. Moj split wygldal miejwiecej tak : Sroda: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (4x po 8-10) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4x po 8) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (4x po [...]

To są ćwiczenia izolowane. Powinno się ćeiczyć bi/tric/łydki chyba że układasz skrócione FBW to wtedy bica i trica nie uwzględniasz. W FBW należy unikać ćwiczeń iziolowanych choć można je dawać w niektórych przypadkach. Możesz dodać ćwiczenia izolowane JEŚLI JEST taka konieczność np. masz kontuzje nie mozesz wykonywać przysiadów ze sztangą wtedy [...]

_Knife_ nie pisz tutaj, że jeden system jest lepszy oddrugiego. W tym przypadku może i FBW się lepiej sprawdzi, ale to wcale nie oznacza, że dobrze ułożony split daje gorsze rezultaty od FBW.

Efektów tego 2-letniego pobytu na siłce nie widać Co do treningu to właśnie FBW będzie dla Ciebie najlepsze. Najszybciej i najbardziej efektywnie podziała, więc poczytaj o tym i wklej tu jakiś plan FBW do poprawy. Trening codziennie to zły pomysł, proponuje np.: pon-siłka wt-aeroby śr-siłka czw-aeroby piat-siłka. Możesz też robić aeroby po każdym [...]

W zwiazku z tym, ze niektore dziewczyny zaczynaja nowe cykle i chcac im tez dopingowac postanowilam, ze i ja cos jeszcze zrobie w tym roku ;-) CEL: redukcja (utrzymanie miesni, utrata tluszczu); CZAS: 12 tygodni; TRENINGI: 3x FBW, 2x bieg, 1-2 dni OFF; DIETA: Zalozenie na poczatek: stale kalorie - 1800kc, BTW = 30/20/50%. Ulozylam trening na 3x w [...]

rion10 mamy inne zdania. Według mnie FBW to strata czasu Może zmienie zdanie jak od maja albo czerwca zaczne trenować FBW

no wygląda fajnie... ale, o co chodzi? To jest FBW? Mam sobie ćwiczenia do tego jeszcze ułożyć i śmigać na tym? Wiem że FBW jest lepszy bo czytałem te wszystkie artykuły, ale jakoś ciężko będzie się przestawić na to z powrotem po 4 miesiącach splita. Aha i co do tego planu to po ile ćwiczeń w lekki dzień a ile w cięższy. I mam się nie zajeżdżać [...]

plan totalnie do bani. Człowieku ćwiczysz 2 lata i nadal planu nie umiesz ułożyć sensownego. Albo split na 4 dni albo fbw ABAB

Bardzo dziękuje apokalipsie za wrzucenie tego linka dużo się dowiedziałem, lecz jednak nie jestem w stanie obiektywnie rozstrzygnąć co w moim przypadku będzie lepsze gdyż trzeba by uwzględnić jeszcze te treningi piłkarskie. Szkoda mi czasu na sprawdzanie po kolei co będzie w moim przypadku akurat lepsze przy takich obciążeniach dlatego byłbym [...]

FBW na maszynach i z izolacjami? Zapomnij! FBW to ciężkie ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach. Już Ci poradziłem, ewentualnie sprawdź podwieszony temat "NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA".

[...] sobie zaplanowac pierwszy cykl na mono w te wakacje ale mam troche watpliwosci bo biorac pod uwage ze wyjdzie mi troche za wczesnie bo chce zaczac 11 lipca po kolejnym cyklu fbw 15-10-5 Moj staz w tym momencie bedize wynosic 5 i pol miesiaca ;/ a zas jesli chcialbym zrobic po kolejnym cyklu (czyt po 7 tygodniach) To moze byc problem z utrzymaniem [...]

poprzez 'cwiczenia izolowane' miałem na mysli trening na sztangach/hantlach. fakt zaopmniałem dopisać, MC to jedyne co robiłem na plecy. co do diety czasem walne jakiegos pomidorka/ogórka .. czyli generalnie to co opisałem wyżej może być, wliczając diete, suplementy, trening ?? myslę żeby zrobic miesiąc ACT, po czym FBW (tylko co dokładnie, bo FBW [...]

Tutaj wrzucam swój trening. To jest połączenie push/pull/legs i fbw. Zamierzam push/pull/legs robić cięzko a po tych dniach fbw bardziej przykładając się do techniki niż do ciężaru. TRENING I DZIEŃ - Martwy ciąg - 6 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 4 x 5-6 - Unoszenie końca sztangi w opadzie - 4 x 6-8 - Podciąganie sztangi do brody [...]

Gdzieś jest artykuł Karmowskiego, chyba na fb o treningu kazdej grupy mięśniowej raz w tygodniu w porównaniu do tradycyjnego FBW gdzie grupę trenujesz 3 razy w tygodniu.Tak w skrócie z tego co pamiętam to trening grupy raz w tygodniu przeznaczony jest dla koksiarzy.Jak znajdę to to puszcze Tobie link..lub sam spróbuj poszukać. Z drugiej strony [...]