fbw

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 2. przysiad 5x5 3. martwy 5x5 4. żołnierskie 5x5 5. pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 (to nie będzie duże obciążenie \-) ) 6. młotki 5x5 (zobaczymy) 7. brzuch i łyda W piątek FBW klasyczne robię, czyli na każdą partię 1ćw, w zakresie 15-6 rep \-)

k***a basen u siebie buduje i narzeka %-) Wiktor weź rozpisz ten plan FBW

Siema, fbw: Nogi: przysiady ze zgrzewką wody 3x20 Plecy: podciąganie się na drążku głową za drążek 3x6 Klata: pompki z szerokim ustawieniem rąk/rozpiętki 3x12 Barki: wyciskanie sztangielek 2x10 Biceps: unoszenie sztangielek stojąc 2x12 Triceps: francuskie wyciskanie sztangielek 2x8

fbw 5x5 takie jak DreamEvil ostatnio \-)

Takie FBW może być, czy coś byście zmienili? Po 5 powtórzeń wszędzie. Nie za bardzo wiem, jakie ćwiczenia złożone mógłbym wrzucić. A Przysiad ze sztangą na barkach 5s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem 5s Pompki na poręczach z obciążeniem 5s Wyciskanie żołnierskie 5s Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 5s B Martwy ciąg 5s [...]

ostatnio przy fbw 5x5 konczylem klate 60kg, wiec niewiele lepiej mc 90 z pasem jako ostatnia wiosla nie robilem, ale przy splicie 60kg to leciało w 8 ruchach

Ladne zakwasy po fbw 5x5 :))

Tak jak mówisz, mam nadzieję, że w połączeniu z siłowym FBW da mi spory bon do mocy \-) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-08-31 15:09:36

Dzisiaj dopiero pierwszy fbw z podciąganiem, nigdy wcześniej nie robiłem z obciążeniem, zacznę od 1,25 kg \-) może skończę na 5 kg, może na mniej, nie wiem, to się okaże

Szkoda, przy fbw słabo się to kalkuluje.

fbw lepsze pod sprawność :-))

ja też robię 3 razy w tygodniu siady, ale przecie to FBW \-)

Tyle że u mnie siady to jedyne ćwiczenia na nogi i robię FBW, więc lecą 3 razy w tygodniu.

ja też kiedyś robiłem 3 siady w FBW ale teraz max tylko raz, nie da rady więcej, za dużo muszę nałożyć na sztangę żeby poczuć pracę mięśni a CUN za wolno się regeneruje

Ja znając życie robię tę szkodliwą %-) A propos rotatorów, ma sens wrzucenie jednego ćwiczenia na rotatory na większym zakresie powtórzeń i z mniejszym ciężarem pod koniec siłowego FBW ?

Ja FBW, będą siady, liczy się :-D ?

taa, FBW to frajersko, bo się robi tylko wyciąg, płaską, prostowanie na maszynie, uginanie na bica, francuz i wyciskanie siedząc. Wszystko takim 30% ciężaru, no co to za trening wogle panowie \-) muszę zacząć jeść śnaidania chyba bo dzisiaj takie skurcze w żołądku mnie złapały,że trafiłem do szpitala

Ogółem to przy siłowym FBW 3x w tygodniu wychodzi mi 30 serii na plecy w 7 dni... %-) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-09-06 17:29:20

to już lepiej pilka robić ef be eł \-) ale właśnie o to chodzi że ja teraz robię fbw - a raczej nie robię bo plan tygodnia mi nie pozwala w tamtym tygodniu ćwiczyłem w poniedziałek, we wtorek się nudziłem ale nie poszedłem na siłkę bo rest day, w środę było zamknięte, w czwartek też, a w piątek miałem prawko. w tym tygodniu przychodzę na siłkę, [...]

fbw lepsze \-)