fbw

Dziekuje Wam bardzo. Przekonaliscie mnie do FBW

Przyjmijmy, ze bede cwiczyl pon, sr, pt. W 1 tydzien FBW robie pon - A, sr - B, Pt - A, a w 2gim tygodniu treningu pon - B, sr - A, pt - B? Czy robie w pon 15 powtorzen, w srode 10, a piatek 5? Czy cos zle zrozumialem? :P

Nie, takie ćwiczenie bez składu i ładu raczej nie da efektów. Więcej nie znaczy lepiej. Jak pisałem wyżej, ułóż plan ACT albo lekki FBW, ćwicz 3x w tygodniu i zadbaj o dietę Pzdro

Ok, wielkie dzięki, Viren. Poczytam i zacznę powoli dokładać kalorie, żeby za szybko mnie nie zalało. W razie czego znowu napiszę do speców ;). Będę się przykładał i prędzej czy później osiągnę wymarzoną sylwetkę ;). Jak już mam swój temat, to poproszę jeszcze o ocenę treningu. Ogólnie posiedziałem teraz chwilę i przebudowałem swój trening, żeby [...]

A nie będzie za dużo wtedy tych serii? Ile powtórzeń byś proponował w takim razie? I wolałbym uniknąć RAMPY, bo nie chce mi się co serię odkręcać gryfów i przekładać obciążenia ;). Pytam, bo mój poprzedni trening FBW też był długi. Zabierał mi jakieś 1,5 - 2 godzin, bo miałem aż 11 różnych ćwiczeń po 4 serie i tu wyczytałem, że nie powinno się [...]

nie łącz barków z nogami i pewnie jeszcze robisz barki pierwsze na nogi ODDZIELNY dzień! a najlepiej zrób fbw na 4 cwiczenia i starczy

Jak 3x to FBW jakieś. Badz podzialy partii na zestawy A i B i trening 3x w tyg. Np push-pull czy partia 2x w tyg.

Z Twoim stażem tylko i wyłącznie FBW. Plan dla Ciebie: http://www.sfd.pl/trening_na_mse_dla_poczontkuj%C4%85cych-t482780.html#post8 Pzdr

dzieki ale generalnie jest tak, ze ja mam problem z kolanami przez pilke.. w FBW sa przysiady i jeszcze martwy ciag co po pierwsze bedzie dla mnie nie do wykonania z ciezarem a nawet jesli to tylko pogorszy stan moich kolan.. Moze jakies konkretne propozycje innych planow obwodowych ?

Sam miałem podobny problem z kolanami i bez problemu ćwiczyłem FBW tylko nieco zmodyfikowanym: 1. RDL 2. Prostowanie nóg w siadzie/uginanie nóg w leżeniu 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU Przy takiej konfiguracji obciążenia działające na kolana są niewielkie. Pozdrawiam

wysilek zwiekszaj stopniowo, jak sie cche byc korzeniowskim to sie odrazu 100km nie chodzi, jak sie cche byc adamkiem to 12 rund od jutra tez sie nie ma szans przetrwac. 2 razy basen plus 2 razy boks plus najwaniejsze - konrolowanie talerza i wszytsko powinno isc w dobrym kierunku. Nie lubisz silowni, moze ktos Cie zle do niej wprowadzil? 3 razy w [...]

Plan i dieta beznajdziejne to i efektów nie ma. Zacznij jeść jedzenie - poczytaj posty podwieszone w dziel Odzywianie. Weź się za proste FBW, nie kombinuj.

ale pisalem ze przed tym spiltem bede robił FBW :) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]

"Staż treningowy na siłowni: 2 wizyty " brak ci elementarnych podstaw treningowych a bierzesz się za taki bohomaz . J/W podstawy FBW plus odżywianie i wypoczynek .

Czytałem tutaj na sfd artykuł przeznaczony fbw. Nie potrafię go teraz znaleźć, ale mówi się że na duże partie wykonuje się 3s,na małe 2s. edit: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2011-01-15 16:10:57

Tak jest zalecane w fbw gdy mięsień jest atakowany co dwa dni, ale zrobisz jak uważasz. Co innego jest w splicie, gdzie mięsień się katuje tylko innymi ćwiczeniami i większą ilością serii.

Adzik mógłbyś wbić do mojego dziennika i napisać mi ten plan? Poćwiczę i może akurat przyniesie jakiś rezultat... A co do Klysia, to weź się zmobilizuj. Jednak godzina to nie aż tak dużo, a różnice mogą być między 2 a 3x fbw. Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2011-01-16 13:43:16

Ja tak swego czasu robiłem. Lekkie FBW w dzien samego boksowania i cięzki siłowy trening w ddzień wolny po którym jest odpoczynek 2-3 dni. Czy pojdzie masa to jest kwestia wielu czynników - odpowiednia kaloryczność itd. Ale ogólnie przy intensywnych treningach cięzko jest robić masę. Idzie ale baaardzo powoli. Dieta i regeneracja to podstawa ;)

Postanowilem cwiczyc FBW 2x w tygodniu. Z tym ze nogi przy sesji treningowej sportow walki, brzuch na koniec treningu czy to sw czy silowego conajmniej 3x w tyg. Wtorek: 17:30 silownia Rozgrzewka + 3 serie podciagania i pompek naprzemian 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8powtorzen 2. Dumbellpullovers (unoszenie za glowe lezac) 2x8-10 3. [...]

No i o to mi chodziło ;) jak na razie będę cwiczył FBW 2 x w tyg WT i PT, treningiem, który przedstawiłem wcześniej ew. odejmie troszeczkę barków bo one najbardziej dostają po piździe czy to na SW czy to na siłowym. Dorzucę też przysiady ze sztangą bo ważę 80kg. Na razie 3 treningom nie podołam. Zobaczę jak bd szła masa przez pierwszy miesiąc przy [...]