SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw

  • DT - Qitr

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam, chciałem założyć tutaj dziennik ponieważ od założenia poprzedniego troche zmieniły się moje cele. O mnie: Mam na imie Piotrek i jestem studentem telekomunikacji na Politechnice Warszawawskiej, chociaż pochodze z Gdyni i aktualnie wakacje spędzam w Gdyni. Masa - 62kg Wzrost - 183cm Wiek - 20 Przysiad 4x80 ale płytko MC 2x100 WL 5x45 OHP [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-02 12:42:56 Liczba szacunów: 0
  • Wita. Mam 17 lat 171cm 65 kg i chce trochę przyredukować. Biegam 3xtyg i chce ćwiczyć 3xtyg tym planem(ze sprzętu mam tylko hantle 2x10kg): KLATKA Pompki na poręczach 6serii Rozpiętki na płasko 6serii Pompki z nogami na podwyższeniu 6serii PLECY(mam drążek ale wolę hantlami ćwiczyć bo strasznie mnie boli lewy łokieć po wewnętrznej stronie-chyba [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2012-04-17 16:31:41 Liczba szacunów: 0
  • FBW 3 dni do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, prosiłbym o ocene planu i ewentualnie wprowadzenie jakichś zmian :) trenuje w formie ABA BAB itd. A Przysiady Wyciskanie Leżąc Wiosłowanie (sztanga/hantle) Wyciskanie sztangi sprzed głowy Uginanie ramion z supinacją Prostowanie łokcia z hantlą +jakieś ćwicznenie na brzuch B Martwy Łydki/Podciąganie (Robie łydki, pare sekund przerwy i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2016-02-12 07:20:00 Liczba szacunów: 3
  • FBW do oceny mass

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 2 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2009-03-09 18:53:53 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam trening 3 razy w tygodniu,sa dwa treningi ktore robie przemiennie czyli np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od następnego tygodnia zaczynam od treningu nr2. Trening nr1: wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach,2-4serie rozgrzewkowe przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1741 Data: 2008-02-23 09:25:00 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A: Przysiady 4s Podciąganie do klatki 4s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sztangi na barki 3s 21 3s Pompki w podporze tyłem 3s B: Wykroki 3s MC 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek skos 2s Rozpiętki 2s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wznosy hantli w opadzie 2s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2010-08-30 13:03:18 Liczba szacunów: 0
  • FWB do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 64cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2015-05-14 15:50:14 Liczba szacunów: 0
  • Ilość powtórzeń w fbw na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, szukam i czytam po forach odpowiedzi na to pytanie. I NIE DOWIEDZIALEM sie. Dlatego proszę powiedzcie czy dobrze robie powtórzenia w przykladach pononizej. I nie wklejajcie zadnych linkow, ani nie mówicie że na każdego działają inne powtórzenia. Oczekuje odpowiedzi prosto z mostu, szybko i na temat. Np sztanga na płaskiej 1 seria [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2014-12-14 18:28:57 Liczba szacunów: 0
  • fbw 3dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    cel rzezba , redukcja A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:francuskie sztanga Biceps:Uginanie ramion z hantla stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2011-04-01 15:58:44 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam !! Wrzucę tu plan treningowy na Siłę + masę do oceny , ewentualnej poprawki . Proszę wyrażać swoje opinie odnośnie kolejności wykonywania ćwiczeń, serii itd. W poniedziałek i środy mam treningi kick-boxingu .Z góry dziękuję i pozdrawiam !!! WTOREK: Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce poziomem. 5x5 Podciąganie sztangi w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2012-09-06 15:15:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening jest standardowy tzn: 1. przysiad 2. rumunski martwy ciag 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku podchwytem Do tej pory stosowałem widełki 12-15 powtórzeń, ale znajomy z siłowni powiedział mi, że lepiej jest stosować mniejszą liczbę powtórzeń, ale z większym obciążeniem. On robi siłę i ćwiczy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1783 Data: 2012-08-19 17:33:08 Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, Ułożyłem sobie dzięki kilku tematom z forum plan całe ciało na jednym treningu - 1 zestaw 3x tyg. Jestem na masie, wcześniej był split. Trening ma rozwijać cale ciało równomiernie bez priorytetów. Co dodać lub usunąć ewentualnie zmienić kolejność, pozdr 1. Przysiad ze sztangą na barkach 14/12/10/8 2. Martwy ciąg 12/10/18 3. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2013-03-17 20:36:10 Liczba szacunów: 0
  • FBW trzyczesciowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    3 zestawy na tydzień,cel masa/siła. Będę wdzięczny za każdą pomoc A - Wyciskanie sztangi płasko 5s (12,10,10,8,6) ciężko - Przysiady 4s (12,10,10,10) lekko - Wiosłowanie 3s (10,8,8) ciężko - Podciąganie na drążku nachwytem 2s (10,10) lekko - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (12,10,10) lekko - Biceps 2s (10,10) lekko - Łydki 2s lekko B - Martwy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2009-05-08 13:49:16 Liczba szacunów: 0
  • FBW 3x do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    System A,B,C Pn-A wyciskanie płasko 3x10 Mc 3x10 Wykroki 3x12 Dociąganie łamanej do brody 2x12 Pompki na poręczach 2x10 Uginanie "młotek" 2x10 Spięcia brzucha 3x50, wzniosy 3x25 Uginanie nadgarstków 3x12 Łydki 2x20 Śr-B wyciskanie skos - 3x10 Podciąganie 3x max (10-12) Przysiady 3x10 Arnoldki 2x10 Wyciskanie francuskie leżąc 2x10 Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2012-07-09 19:41:14 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    A (poniedziałek i czwartek) 1. Przysiady ze sztangą RAMPA- 8p 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem REP GOAL- 5s 40p 3. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA- 8p 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia REP GOAL- 4s 40p 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami REP GOAL- 4s 30p 6. Wyciskanie łamanej na ławce w wąskim chwycie RAMPA- 8p B (wtorek i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2016-10-08 22:04:16 Liczba szacunów: 1
  • 64kg, FBW na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, dane podałem w ankiecie, link do diety http://www.sfd.pl/Poprawi%C5%82em_diete_na_mase%2C_sprawd%C5%BA-t836956.html#post0 Pobawiłem się przez miesiąc na siłowni i chce teraz już z planem poćwiczyć Plan: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2012-02-20 19:39:35 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dandask PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: b/d OBWÓD BICEPSU: b/d OBWÓD ŁYDKI: b/d OBWÓD UDA: b/d OBWÓD BIODER: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2009-06-09 20:50:18 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę planu treningowego według którego zaczynam ćwiczyć : przysiad 3serie ( 11 powt. ) rumunski martwy ciag 3serie ( 10 powt. ) wyciskanie na plaskiej 3serie ( 10,9,8 powt. ) wioslowanie w opadzie 3serie ( 8 powt. ) wyciskanie w staniu 3serie ( 12 powt. ) drazek lub wyciag pionowy 3serie ( 12,11,10 powt. ) 3dni w tygodniu - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2011-08-26 12:52:08 Liczba szacunów: 0
  • moja własna droga

    Temat
    Trening w domu

    Witam, krótkie info o mnie: Płeć: M Wiek: 22 lata Wzrost: 180cm Waga: ok. 62kg Cel treningowy: masa Zapotrzebowanie według Vitalmax( z zaznaczona opcją „dieta na masę"): Kalorie: 2985kcal Białko: 105,4g; 1,7g na 1kg masy Tłuszcze: 124g; 2,0 na 1 kg masy Węglowodany: 326g; 5,8g na 1kg masy Jeszcze krótkie wprowadzenie i przejdę do konkretów. Od [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2011-10-12 17:53:16 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening FBW prosze o ocene i wskazówki

    Temat
    Trening dla początkujących

    I.Rozgrzewka na obitrecku 11min interwał średni. 1. Wykroki chodząc z cieżarem 2x20 15ibs i 1x20 20ibs 2. Przysiady ze sztanga 2x20 40kg i 1x10 45kg 3. Podciaganie na drązku oraz wiosłowanie sztanga (40kg) 12-10-10 4. Martwy ciąg (60,80,90kg) 12-10-8 5. Wyciskanie sztangi skos górny (40,2x60) 12-10-8 6. Rozpietki na ławce płaskiej 12-12-12 7. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2017-12-10 19:30:19 Liczba szacunów: 0