fbw

co do treningu nie ten dział ;) ale tak na moje oko barki troche przeładowane. nie myslales może o treningu FBW ;> a co do diety wszystko znajdziesz w postach podwieszonych ;) przeczytaj min. 10 wskazówek żywieniowych pozdrawiam ;)

Jak na ten program za duże ciężary ;-) pewnie że zmienić . mógłbyś przerzucić się na 2 zestawy FBW albo wykonywać pierwszy split jeśli ci zależy na estetycznej sylwetce i uwzględnić w planie ćwiczenia izolujące na daną grupę mięśniową . ładnie :-)

Jak progresować w przypadku FBW ćwicząs systemem ABA, BAB, na każdym kolejnym treningu, tj. w dzień A w poniedziałak wezmę 50kg, następnie progresować w piątek w dzień A (w powtózeniach lub ciężarze, w zależności od tego jak dam radę) czy powtórzyć wynik który miałem w poniedziałek i progresować w środę bądź w kolejnym tygodniu, w którym będę miał [...]

Poczytam na spokojnie o FBW, rzeczywiście może lepiej będzie zacząć z tej strony ;-) Dietę stosuje dopiero drugi tydzień.

Waga wskazała 0,5kg mniej - nie zacząłem jeszcze biegać, dzisiaj przysiądę i zdecyduje czy przejdę na trening obwodowy czy FBW - muszę o tym poczytać troszkę, bo wiedzy brak ;-)

Jestem jestem, przepraszam. Miałem niespodziewny wyjazd w ten weekend, do tego córcia się rozchorowała ;-). Dzisiaj po pracy wkleję trening FBW oraz dietkę - wszystko do oceny. Cały czas jestem zmotywowany, nic się nie zmieniło ;-) Tylko co zabieram się za dietę to mi makro się nie zgada wrrrr

ok trochę pogrzebałem na forum no i ułożyłem coś takiego FBW : 2 zestawy / 3 dni w tyg. pon/śr/pt Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/ 10 / 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10 / 8 Tricepsy: - Pompki [...]

ok ok,z tymi 3 miesiacami, to sprawa wyglada tak, ze od pazdziernika trenuje regularnie FBW, teraz chcialem cos zmienic, zeby trening stal sie bardziej zroznicowany i przez to ciekawszy.. Staz calkowity na silowni wyjdzie minimum 1rok, wiadamo z przerwami krotszymi i dluzszym,,,,

[...] ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Zwykly plan Gregorga fbw korci mnie sprobowac ale wydaje sie ze nie ma porownania ze splitem ze to jest spacerek jak na tym masa moze rosnac ;p

zobacze jak to wyglada w praktyce jak sam zrobie FBW w przyszlym roku a jak z sila, 2,5 kg dokladane na jednym treningu w tygodniu do kazdego cwiczenia? (oczywiscie jesli damy rade dolozyc to 2,5, ew, dokladamy powtorzen)

Ja jade na FBW moze nie strasznie dlugo ale powiem ze ten trening wyciaga ze mnie wszystkie sily Wiec nie ma mocy zeby nie bylo efektow.

Podział spoko ale najpierw plecy potem biceps i jesli ćwiczysz sztuki walki to ważnym elementem bedzie dieta i regeneracja mozesz tez pomyślec nad treningiem typu FBW ( dobrze sie sprawdza w przypadku trenujących sztuki walki) pozdro

Nie ma sensu bedziesz miał trening dwa razy dziennie trzy razy w tyg Łatwo doprowadzisz do przetrenowania i nic z tego dobrego nie wyniknie. Ułóż sobie plan FBW trzy razy w tyg bedzie optymalnie pozdro

Witam i odnawiam Wodyn, come on :) :) I jeszcze jedna sprawa - pytanie bardzo kontrowersyjne- Wodyn - FBW czy Split

Ogólny plan działanie nie jest zły. Choć nie wiem czy nie lepiej byłoby ułożyć trening 3 dniowy czy to fbw czy jakiś push pull i do tego w dni nietreningowe zrobić albo sesję interwałów lub tabaty. Choć bez względu na przyjętą linię działania dieta musi być dopięta bez tego nie będzie efektu.

Koleżko weź poczytaj bo aż szkoda A FBW nie może być na masę %-) Jak już chcesz ten split to nie ten poczytaj i ułóż coś innego (może wersja 2x w tygodniu każda parkia)

może zmień trening bo to chyba średni pomysł od razu rzucac sie na 6 dni treningowych w tygodniu moze fbw albo push pull jakies?

A jak zaczynałeś to splitem czy najpierw FBW a potem dopiero zmieniłeś na split ?

Wiek : 18 Waga : 70 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka do brzuszków, ławka pod sztangę z możliwością skosu, gryf prosty, łamany, lekko łamany, wyciąg, modlitewnik, 100kg obciążenia, hantle. Dieta [...]

Białko to odżywka to zawsze można brać. Musisz zrobić sobie dietę. Dużo węgli i białko. 4-5x dziennie jeść. Trening pod masę będzie lepszy FBW. Oczywiście możesz jeszcze kreatyne brać, ale to zapompujesz się woda na cyklu, a po cyklu jak nic nie bedziesz robił to to wszystko wysikasz ...