fbw

Rafi Plan jest bardzo dobry zwłaszcza dla zwolenników treningu dzielonego (split) Twoja opcja czyli T-T-C-T-T-C-W może być choć możesz również zrobić T-T-C-T-C-T-W.Będzie to zależało od tego czy po treningu barków i trica wystarczy Ci jeden dzień na regenerację zanim przystąpisz znowu do treningu klaty Obecnie sam trenuję FBW podobnie jak adzik [...]

No dobrze. Wiec widzisz staz pol roku i to taki z doskoku wnioskujac z tego co piszesz. Namawialbym po tym przedwczesnym splicie na wejscie na calosciowke. Bedziesz mial odniesienie obu systemow i porownanie efektow. Jestes na etapie w ktorym banalne metody beda bardziej skuteczne niz wszelkie kombinacje. Poczytaj o FBW bo jest tego ogrom na [...]

poczytaj posty podwieszone zrob fbw 3x w tygodniu na zlozonych cwiczeniach i bedzie ok;) przyloz sie do michy bo bez niej masy nie bedzie

lepiej zrob fbw. jak skatujesz dobrze nogi to na nastepny dzien na treningu bjj znow je skatujesz nie dajac im sie zregenerowac. odpusc sobie split zwlaszcza ze dopiero zaczynasz z sw wiec nie jestes psrzystoosowany do tego rodzaju wysiłku. do tego jeszcze redukcja ...

jednak mała zmiana planów , 6-8 tyg masy i odrabiania spadków po kontuzji a dopiero potem redukcja i FBW. w związku z tym jak zmodyfikować istniejący plan ? Zależało by mi w szczególności na ramionach ( barki , bic , tric , przedramie ) i to by było moim priorytetem , dzięki za pomoc

jeśli miałbym coś polecić po fbw to żebyś przesiadł się na trening push/pull 4 razy w tygodniu częstotliwość 2 x w tygodniu partia i objętość też bedzie odpowiednia

jakie sa Twoje priorytety? boks czy silka? jezeli boks to silke mozesz dac 3x/tydz. np. trening fbw czy push/pul cos takiego, treningów nie dawał bym jeden po drugim, regeneracja jest bardzo wazna wiec nie mozna tego lekcewazyc, na wzros masy to jest odpowiednie odzywanie a odzywkami uzupelniamy tylko ewentualne nieduze braki, niestety w temacie [...]

no ok popróbuje, a jest sens zmieniać plan na FBW czy jechac dalej 1 partią w tygodniu albo zamienić na split np 4 dniowy ?

no ok popróbuje, a jest sens zmieniać plan na FBW czy jechac dalej 1 partią w tygodniu albo zamienić na split np 4 dniowy ? Jestem zwolennikiem trenowania każdej partii co najmniej dwa razy w tygodniu więc można i taki podział wprowadzić ale 4 treningi wówczas trzeba mieć

bo stwierdzilem ze jak bedzie kolejny cykl na cypio+ bold i na koniec tura moze dojdzie to regeneracja i tak bedzie na dobrym poziomie i że moze plan nie jest tragiczny ale mozna po prostu pare rzeczy w nim zmienić bądź przerobić go na split np Pon - Klatka biceps Wt- Plecy triceps Śr - brzuch przedramiona Czw Barki +5 seri na klatke zeby [...]

bo stwierdzilem ze jak bedzie kolejny cykl na cypio+ bold i na koniec tura moze dojdzie to regeneracja i tak bedzie na dobrym poziomie i że moze plan nie jest tragiczny ale mozna po prostu pare rzeczy w nim zmienić bądź przerobić go na split np Pon - Klatka biceps Wt- Plecy triceps Śr - brzuch przedramiona Czw Barki +5 seri na klatke zeby [...]

[...] bardziej dzielić na górę czy dół. Do tego trenowania trzeba podejść w jakiś sensowny sposób czyli przysiąść do miski i dietę ogarnąć do porządku w zależności od celu. Po drugie wziąć podstawowy plan fbw i nie kombinować za bardzo tylko budować podstawy bo ich zapewne brakuje. Zacząć trzeba od podstaw miski, treningu, techniki wykonania ćwiczeń.

[...] Zakresy powtórzeń z takim obciążeniem, aby z zapasem i prawidłowo po względem technicznym zrobił w każdej serii 12-14 powtórzeń, a nie 2-3 razy o czym wspominasz. Nie skupiaj się na jak największym progresie ciężaru, a na prawidłowej pracy i technice danego ćwiczenia. https://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw

czy ten plan fbw będzie dla mnie dobry?? 18 lat, 182 wzrost, waga 72kg, dietka jest:120g białka dziennie. Tylko zdarza mi sie grac cześto w piłke... dzisiaj będzie 3 dzień z rzędu po 2 godziny... to troche sporo tych aerobów jak na trening na mase XD Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]

Wiesz dla ciebie to głupota,ale kazdy uczy sie na swoich bledach...Sterydy to moim zdaniem najlepsze rozwiazanie,gdyz od pewnego czasu ni ereagowalem na zadne bodzce ktorepobudzily by moj organizm do wzrostu,zrobie jak uwarzacie zaczne trenowac nogi ale bardziej pod katem zerzby a nie masy bo mam juz spora mase na nich,i wiecej na plecy,i [...]

Dobra dzieki narazie dzis zaczne FBW i zobaczymy co z tego bedzie bede pisał na bierzaca co i jak:D Dzieki za rady i sie nie stresuj Jodelko myslelem ze macie jakies cwiczenia ktrych nie znam na tyl barkow!!! A za tydzien wkerce dietke:D Jak bede mial jakies pytania bede pisac!!! Dzieki jeszcze raZ!

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html ] myślę, że to powinno Ci się przydać i proponowałbym ułożyć plan samemu pod siebie tu masz linki do opisów treningów też powinno się przydać: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html dodam tylko, że ja po zakończeniu [...]

ponoc treningi silowe zapobiegaja spadkom, na redukcje to bym wybral raczej FBW 5x5 billa stara np. a nie split

a mógł byś jeszcze dać jakaś rozpiskę na FBW 5x5?

[...] wszystko na podobnych(niskich jak na moja wage) ciezarach. Tak mi teraz ten split jakos nie podchodzi, choc kiedys innego treningu sobie nie wyobrażałem:P Zostaje mi więc fbw, lub split partia 2x w tyg ew. push/pull. Dieta przykladowa wyglada tak: 1.sniadanie-jajecznica 450-500g jajek, 100g razowego, jakies warzywa 2.szkola-jakas porzadna [...]