fbw

planuje w najbliższym czasie rozpocząć cykl na kreatynie(mono+cytocell+super pump przed siłką) boks trenuje 3x w tyg ,siłka 2x w tyg. czytałem trochę o ćwiczeniach dynamicznych więc postanowiłem sobie coś takiego ułożyć. co o tym sądzicie? celem cyklu jest zrobienie kilku kg dobrej masy ,ale nie chciałbym stracić na szybkości itd. A -Thruster [...]

Trenuje kickboxing (formuły na macie... light contact). Waze 78kg i mam 180cm wzrostu a przy tym dobrą szybkość/dynamikę/pracę na nogach. Na siłowni ćwiczę raz w tygodniu FBW + sporo dipow i podciaganie. Jednak chciałbym trochę poprawić sylwetkę(ogólnie tęsknię też za ciezarami... wcześniej trenowalem trojboj ale wtedy bylem klockoem) i nie [...]

Witam serdecznie, podsyłam Wam trening do oceny na 3 dni w tygodniu, tj. poniedziałek, środa, piątek. 1. Przysiad 3s 8/10p 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 8/10p 3. Martwy ciąg klasyczny 3s 8/10p 4. Military press 3s 8/10p 5. Uginanie ze sztangą trzymaną podchwytem 3s 8/10p 6. Wiosłowanie 3s 8/10p 7. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 8/10 [...]

Witam, po ćwiceniu na mase chciałbym zacząć ćwiczyć wytrzymałość pod BJJ, i wpadłem na pomysł robienia takiego FBW 2x w tyg.: A. Nogi przysiad 4x 15 Plecy podciąganie 4x max Klata wyciskanie sztangi skos 4x 15 Barki wyciskanie sztangi 3x 15 Triceps odwrotne pompki na poręczach 3x 15 Biceps uginanie ramion podchwytem 3x 15 B. Nogi uginanie podudzi [...]

Witam. Chciałbym się tylko dowiedzieć co sądzicie o takim planie FBW? Jest on złożony z ćwiczeń, które wyczytałem w różnych tematach na forum i stworzyłem jeden odpowiadający mojemu sprzętowi i warunkom do ćwiczeń. 1 ZESTAW: NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielkami 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi 3s BARKI: Unoszenie [...]

Mój dotychczasowy trening nie bardzo daje efekty więc moze ktoś mi coś poradzi? Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - ROZPIĘTKI 2s Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s Bicepsy: - UGINANIE [...]

Witam FBW ćwicze miesiąc i mysle czy nie zmienić go na split ćwiczyłem wczesniej 5mies i miałem przerwe 2 mies i teraz wróciłem do trenigów. Oto trening,którym ćwicze miesiąc ćwicze 3 razy w tyg. A Martwy ciąg klasyczny 3serie 12/10/8 Podciąganie na drążku 3serie Max Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 Wyciskanie hantli(naramienne) [...]

Witam, Trenuję takim planem już jakiś czas, proszę o ocenę: A: 1. Nogi - Przysiad ze sztangą 2. Plecy - Wiosłowanie sztangą 3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Barki - Wyciskanie hantli nad głową 5. Biceps - Uginanie przedramion podchwytem stojąc 6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu górnym B: 1. Martwy ciąg 2. Klatka - [...]

witam, Plan A przysiady 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wyciag górny 5x5 sztanga podchwytem (bice) 5x5 Plan B przysiady 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 MC klasyczny na prostych 5x5 trice na wyciagu 5x5 A wię wiem ze powinno byc wiosło ale ja nie potrafie tego i tyle. Na drązku nie dam ray 5 razy, i zdecydowałem sie na wyciag gówrny, jesli ciężar bedzie [...]

co i jak: - FBW - 3 razy w tygodniu - staruje od 40-45% CM według zasad body building(co trening minimalnie zwiększam ciężar do 75-80% CM), po osiągnięciu 80% schodzę do 8 powt. później 6 powt. - ostatnia seria ile mogę A: - Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie po 12 powt. - Wiciskanie Leżąć 4 serie po 12 - Wiosłowanie w opadzie 3 serie po 12 [...]

A Nogi : Uginanie na atlasie 4s Plecy : Mc 3s Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki : Wyciskanie zza karku 2s Triceps : Francuz 2s Biceps : Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s Przedramiona : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Brzuch : brzuszki 2s B Nogi : Przysiady 4s Plecy : Ściaganie drążka wycigu za kark [...]

Witam Wracam właśnie po bardzo długiej przerwie do treningów, i chcę zacząć ćwiczyć treningiem FBW i prosiłbym, żeby mi ktoś ten trening ocenił i ewentualnie poprawił. 1. Martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą - 4 serie 3. Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej - 4 serie 4. Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie 5. Uginanie [...]

Witam prosze o ocenienie planu FBW zaplanowanego pod redukcje na 2 miesiące. A: Rozgrzewka - skakanka, skłony, ogólny rozruch. Pompki - 3x20 Wyciskanie sztangi płaski - 4x8-12 pow Wiosłowanie sztanga- 4x8-12 pow Przysiady ze sztanga-4x8-12 pow Hantle nad głowe-4x8-12 pow Uginanie ramion z hantlami--3x8-12 pow Francuz-3x8-12 pow Brzuch Skakanka 30 [...]

Wiek:18 Waga:68 Wzrost:175 Cel:Masa Dieta: Jest Sprzęt: Sztanga 27kg, ołowiany ciężarek ponad 15kg, dwa hantle 7,5kg, drążek Plan: A 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 3x 3.(Klatka) Dipsy 3x 4.(Barki) Pompki żołnierskie 2x 5.(Triceps) Pompki w podporze tyłem 2x 6.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x [...]

Hej, obecnie cwicze PPL 5x w tygodniu + 1x bieganie, jak co sezon, mniej więcej kwiecień-wrzesień skupiam się na bieganiu i wtedy w tygodniu mam 3x bieganie i 3x siłownia. W tym okresie po prostu chciałbym utrzymac masę mięśniową, będąc na mniej więcej 0 kalorycznym Czy taki plan bedzie ok? Pon Nogi Przysiad ze sztanga z tyłu 3x8 Plecy wiosło 3x8 [...]

Witam chcialem was prosic o pomoc, ewentualne korekty bo nie wiem czy plan jest dobry. Z góry dzieki za wszystkie cenne uwagi ;] Lat: 21 Waga: 85kg Staż: rok z przerwami A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

Cześć. Mam za sobą kilkanaście msc przemyślanych treningów na siłowni. Od zawsze korzystałem z planu FBW. Są teraz wakacje, dużo się imprezuje, do tego dochodzi pogoda (nie chce się jeść), generalnie ciężko teraz cokolwiek sensownego ze sobą zrobić. Jednak jak nie chodzę na siłownię to czuję się nieswojo, dlatego postanowiłem trochę poćwiczyć. [...]

Trening oparty głownie o ćwiczenie wielostawowe, zależy mi na budowanie siły i progresowaniu w ćwiczeniach trójboju. Z 2 razy w tygodniu dorzucę po 3 serie na łydki i jakieś szrugsy. Jestem otwarty na wasze sugestie. A 1. Przysiady 4x 8/6/4/2 2. Beanch press z pauzą 4x 8/5 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 Wąsko, 3x8 Szeroko 4. Maszyna [...]

Witam Zdecydowałem się jednak na trening 5x5 FBW, cel masa+siła proszę o ocenę: Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 -wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 -przysiad ze sztangą 5x5 -superseria uginanie sztangą na biceps/francuzkie wyciskanie 3x10 Sroda: -pompki na poręczach 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -mc na ugiętych nogach 5x5 [...]

wiek:22 wzrost: 184cm waga: 77kg Staz (dopiero sie rozkreca, miesiac) inne sporty: koszykowka 1-2x tygodniowo ok 1h30m, amatorsko dieta: brak scislej diety, wyzsze spozycie bialka 2g+/kg wagi, malo tluszczy sporo weglowodanow ok 3.5g/kg wagi Sprzet: domowa silownia, lawka, stojaki, sztangielki, sztanga, troche obciazenia, w sam raz dla [...]