fbw

No a można wiedzieć dlaczego ? ;) No oczywiście mge zmienić jeżeli będzie taka potrzeba jednak nie rozumiem czemu rozpiętek nie można robić w FBW ? :D

.Witajcie i żegnajcie :P Wpadłem tylko żebyście nie myśleli że sie opyerdalam bo tak nie jest. Ćwiczyłem cały czas miałem tyzdzień przerwy. Skończyłem z FBW powód 1.Koniec obciążenia - (mc wl przysiad po 62,5 kg na 5 powt na 15 po 45 -55 uznałem że nie ma sensu) Lece teraz Splitem życzcie mi powodzenia ;)) Fatu spadło sporo :) Waga narazie może [...]

5 dni w tygodniu, zestaw A na zmianę z zestawem B, krótkie przerwy miedzy seriami, szybko, intensywnie, bez aerobów. Podaję tylko liczbę serii właściwych, bez rozgrzewkowej. zestaw A: KLATKA: 4 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtórzeń BICEPS: 3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtórzeń TRICEPS: 3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtórzeń BRZUCH - 200-400 [...]

.....::::: DZIEŃ 9 :::::..... Waga Rano: 121 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - przed treningiem shake: trochę owoców, białko, olej lniany; niewiele kalorii, ale wystarczająco żeby zabić głód, zrobić trening, a dopiero potem sobie zrobić "ucztę" - po treningu poszedłem do Biedronki, ale w sumie nic nie kupiłem; miałem kupić grahamki, [...]

To że skończyłeś FBW nie znaczy że masz zmieniać systemu treningowego Teraz ułóż pełny FBW i jedziesz. W tematach jest 1000 propozycji.

radziłbym jakieś FBW lub jeszcze trochę poczekać.. chociaż jeśli ci zależy możesz zacząć początkowo FBW które znajduje się w podwieszonych tematach bo sam zaczynałem ćwiczyć w twoim wieku... ćwiczyłem sporadycznie bo sporadycznie ale ćwiczyłem ;D

Ciekawy program. Jak podleczę plecki to może bym go od stycznia poleciał. Lubię ćwiczyć FBW. Największe efekty dał mi hardcorowy program Jim Stoppani Daily Grind;)

Pewnie tak. Ale kiedyś nie rozróżniali treningu na masę i na redukcję. Trenowali cały czas tak samo ciężko. Zresztą do dziś znam takie osoby, które nie zmieniają treningu tylko rotują kaloriami i im to wychodzi. Jednak ten jest naprawdę wymagający. Ale po modyfikacjach FBW świetnie się sprawdza na redukcji. Przynajmniej dla mnie.

Do tej pory ćwiczyłem fbw, potem splitem. Chciałem spróbować czegoś nowego i znalazłem ten trening na forum, podobno bardzo dobry na masę. SD wypadałoby akurat na okres świąteczny gdy i tak nie miałbym jak ćwiczyć. cwiczysz 4 miesiace i juz 3 raz zmnieniasz system treningowy? imo skup sie na jednym zwyklym splicie lub FBW. bo ewidentnie bladzisz

Wybierz FBW abc, 4 serie na kazda partie w kazdy dzien inne cwiczenie (w sumie o FBW masz wszystko napisane na forum, wpisz w wyszukiwarce) angazujace kazdy akton np. barki w poniedzialek przedni akton, sroda boczne aktony i w piatek tylne aktony itd.

Wybrałeś dosyć lekkie ćwiczenia jak do FBW. Ja bym Ci zaproponował w pierwszej kolejności dokupienie drążka do podciągania. Jeśli narazie nie to plan ułożył bym tak: - przysiady z obciążeniem w plecaku - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - wiosłowanie sztagielką jednorącz (jak będziesz miał drążek to dodasz podciąganie) - [...]

na utratę zbędnych kilogramów przede wszystkim ważna jest dieta... następnie aeroby i na końcu trening siłowy (choć jest też b. istotny) :] rodzaj planu? ćwiczysz rok, więc w zasadzie Twój wybór, ale przychylałbym się do FBW... dzięki niemu 3x tygodniowo ćwiczysz każdą partię, więcej mięsni pracuje na raz, a więc więcej tłuszczu się spala ;) [...]

Fbw odpada nie nawidze. 32 serie na klate w tyg 16x2 a co z innymi prtiami? Chyba nie widziałeś dobrze rozpisanego fbw. Na kazda partie powinieneś miec 12-15 serii...TYGODNIOWO.

Rozpisz swoj trening, bo problem lezy pewnie w treningu.Zaznaczam odrazu ze trening dla ciebie to FBW nie split nie popelniaj bledow innych ktorzy mowia ze split jest lepszy na twoj staz tylko FBW.

[...] można by powiedzieć, że jest to lekka spec. na plecy z racji racka uderzającego głównie w nie. Co do jednego się zgadzamy, gdybym miał mu poradzić mocny hst lub nawet prosty fbw( w sumie moim zdaniem hst to rodzaj fbw) to poradziłbym mu: martwy ciąg dipsy w wersji na klatkę piersiową podciąganie na drążku wycisk sztangi sprzed głowy/ od nosa w [...]

Iverson, widzisz jak to teraz jest, jak komuś polecasz fbw to on czuje się obrażony bo według niego to przecież plan dla "amatorów"/początkujących... on chce split, żeby mógł raz w tygodniu zrobić uginanie/prostowanie nóżek na śmiesznej maszynie. Takie czasy... Daramius zabierz sobie do serca rade Iverson'a i zacznij fbw i ćwicz nim do [...]

W Twoim przypadku postawiłbym na dobrą dietę i trening FBW. Dosyć młody jesteś, krótki staż, wykorzystaj te rezerwy które masz w sobie. Na suple przyjdzie czas, nie zamykaj sobie przedwcześnie możliwości na przyszłość. 2-2.5 białka na kg, 5 węgli na kg, 1 tłuszczy na kg. Poznaj zasady zdrowego żywienia, m.in. 10 wskazówek żywieniowych. Wszystko to [...]

Skrocone FBW. Jesli nie chcesz sam ukladac to poszukaj moich wypowiedzi bo nie raz wrzucalem urzytkownikom takie skrocone FBW. zdr.

Moze spróbuj z fbw. Masz wszystko dotyczace tego treningu w poscie podwieszonym. Uwierz, ze katowanie ramion ale i nie tylko w tylu seriach ile jest w tym treningu który tu dałes nie wyrowna dysproporcji. Po prostu przerost ambicji masz. Wiecej nie znaczy lepiej. Bicespy to mała partia wiec zupełnie nie potrzebne jest takie jej katowanie. Wiadomo [...]

Dzięki za odpowiedź. Mam ustalony trening FBW 3x w tygodniu. 5x8 wyroki z hantlą 7kg 5x12 pompek 5x12 wiosłowanie (po 12 na rękę) z hantlą 7kg 5x15 rozpiętek z hantlami 7 kg 5x10 uginanie przedramion z wyciskaniem także hantle 7kg. Jest to lekko zmodyfikowany trening, o którym nagrywał ostatnio AlSQUAD. Obciążenia hanli mogę razem z [...]