[TRENING] Reg Park’s 3 Step 5×5 Routine: The Original Size & Strength Workout

5x5 konkretny trening ale ta faza 3 wygląda na przeładowaną.

Niekoniecznie w każdy dzień musisz robić łapy czy łydki.

Tak, kiedyś robiłem 5x5 ale z mniejsza ilością cwiczeń coś jak faza 2 i dwa zestawy, np. W WL progres poszedł z 3x5x105 na 3x5x110, Przysiady z 5x130 na 5x140. Żałuje że nie ciągnalem go dłużej niż 6tyg. Trening sam w sobie mega, na fbw nawet ludzie z sylwetką i siłą jak Ty Solaros będą mieli efekty. Teraz robię Wodynowe Fbw, może później 5x5 ale jak już to z SS np. WL + wiosło czy bić + tric.

Poleciałbym ten trening, ale nie wiem czy jest sens jeśli nie mogę póki co wykonywać siadów z tyłu z dużym ciężarem. MC spoko, jak dobrze technicznie to idzie na luzaku nic nie boli, przy siadach jednak prostowniki dostają. No i nie ma u mnie tego stanowiska do 45% degree. Zamiana na hack siad na maszynie ma sens przy niemożności wykonania siadu? Bo poleciałbym ten program zgodnie z założeniami od początku do końca czyli 9 miesięcy. No i chyba jednak zacznę od zaniżonych trochę ciężarów na początku dla lekkiego roztrenowania.


Zmieniony przez - Martainn w dniu 2016-01-29 09:57:13

zamiast 45 stopni to dzien dobry
tak sie zastanawiam w ogole w jakim celu to cwiczenie jako piersze

Szukam planu treningowego rozpisanego wlasnie na 3 dni, ktory pozwoli podczas redukcji zachowac osiagniete wyniki silowe jak i mase miesniowa , myslicie ze ten plan sie nada?

Nada. Ale plan jest BARDZO wymagający. Jak redukcja to naprawdę niewielki minus, bo ciężary są spore, a trening długi. Na dłuższą metę można się zajechać dość szybko.

przecież to typowy plan na mase i siłe
?
na redukcje chyba tylko po to aby popalic w pisdu to co mamy
tutaj regeneracja musi byc na tip-top
o czym na reduckji raczej mowy byc nie moze
nawet koło zera bym sie w ten plan nie bawil

Pewnie tak. Ale kiedyś nie rozróżniali treningu na masę i na redukcję. Trenowali cały czas tak samo ciężko. Zresztą do dziś znam takie osoby, które nie zmieniają treningu tylko rotują kaloriami i im to wychodzi. Jednak ten jest naprawdę wymagający. Ale po modyfikacjach FBW świetnie się sprawdza na redukcji. Przynajmniej dla mnie.

Startuje z faza 1 ;)
Dobry plan bo stale kontrolujemy i podnosimy ciezar wiec co tu duzo mowic Musi isc do przodu bo jest stopniowa adaptacja organizmu, a nie rzucenie na gleboka wode.