jakub.ch za tydzien dopiero -> 28-ego!! przeglosowane taki trening tez wcale nie jest powiedziane ze trzeba robic 15 czy reps ten trening jest akurat zrobiony pod fat-lost wszystko zalezy od diety kiedys tez myslalem ze im wiecej powt. tym lepiej - niestety im wiecej czytam to tym bardziej sie nie moge z tym zgodzic...... mam dwa treningi [...]
Dajcie spokój, każdy osiągnął tyle ile mógł. I jest dobrze! Teraz znów popracujemy nad sobą i za jakiś czas "spotkamy" się na forum i nie poznamy po zdjęciach. Ja zaczynam od przyszłego tygodnia 15-10-5 FBW Wodyna i wdrażanie powoli ćwiczeń na szybkość i skoczność (na początku trucht i minimalne podskoki, wiadomo, jeszcze blacha w [...]
Dzień 1! (start), tydzień 1 ,30.04.2014r. Trening udany , ale zmieniłem Całkowicie plan treningowy na FBW. Na fbw lepiej się czuje. :-) Dzień zaliczam do udanych, wstałem około 7, wróciłem o 13 do domu, wcisnąłem dzisiaj 2 pączki , ale spokojnie spokojnie spaliłem je na rowerku. :-) Trening: Przysiad 50kg 5s 10 x Wyciskanie leżąc 35 kg 5s 10 x [...]
....TT - bardzo dobrzez wspominam - krótko bralem ale działał baaaardzo dobrze. Teraz bedzie Ergo + recomp. Zdjecia dawałem wczesniej. Dokupilem jeszcze aminek + sztuke AMP - bo opakowanie styknie gdzies na 20dni (....hmmmm). Teraz tylko musze diete ułozyc pod siebie. Plan tez (chyba split - albo FBW - ale na 90% split - 6miesiecy bedzie od niego [...]
Właśnie o to chodzi, że na redukcji nie specjalnie buduje się masę mięśniową. A żeby coś budować trzeba więcej jeść niż ma się zapotrzebowania zerowego, tak to wygląda w przypadku osób które już jakiś czas ćwiczą bądź ćwiczyły na siłowni, i miały już jakiegoś mięśnia. FBW jak już napisałem JEST dobrym sposobem na dodatkowe palenie tluszczu, jak [...]
Doradzono mi żebym ankietę wkleił tutaj. Płeć: mężczyzna Wiek: 26 Waga: 76 kg Wzrost: 179 cm Obwód w pasie: 94 cm Poziom tkanki tłuszczowej: 15,5% Aktywność w ciągu dnia: brak, praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW (pierwszy miesiąc) Cel: redukcja obwodu brzucha następnie rozbudowa mięśni do [...]
czytałem juz ten temat... nie wiem sam którą metodą ćwiczyć... potrzebna mi zarówno wytrzymałość (szkółka policyjna) jak i zalezy mi na rzeźbie i sile... Po hantle jade w nastepny tydzień... ;] także mozna ustawiać trening po hantelki... jakies propozycje przykładowego treningu ? ze skupieniem na klate i brzuch Edit: Więc jak pisalem robie narazie [...]
Największy jest problem z tym, że nawet jeżeli teraz weźmie się za systematyczność. To od czego zacząć? Od początku? 3x FBW, 2300? Czy 3x FBW, 1900 + cardio?
[...] ćwiczyłem troche :) Łokcie mam prawie przy samym ciele i robie ruch tylko rękami , też to czuje jak robie biceps z supinacją na hantlach. A 5 powtórzeń tylko bo lece fbw i to już ostatni tydzień fbw bo leciałem 2 tyg 15 powtórzeń , 2 tyg 10 powtórzeń a teraz 2 tyg 5 powtórzeń. Robie fbw 4x w tyg . 2x5 obecnie . Zmieniony przez - Ernestom [...]
Tomek20129 Co ja o tym sądze 1.Robisz ogromny bład siegajac po suplementy tego pokroju , jak najbardziej można uzupełniać ale z głową przy twoim poziomie stażu ( witaminy, minerały , ewentualnie białko opcionalnie BCAA) i to tyle. Skup sie na żywieniu , na zadbaniu o czas regeneracyjny , wybierz sie 1 w tygodniu lub co 2 tydzień do sauny , [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 178 Cel treningowy : estetyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 5 lat ze sporymi przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : masowa, ok. 400kcal na plusie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. popytaj o sprzęt tu na forum w działach marbo/kelton - użytkownicy forum mają bodajże jakieś zniżki. 2. ta dysproporcja zniknie z czasem. 3. masowanie przy sporej ilości tk. tłuszczowej nie jest dobrym wyjściem. Zdecydowanie lepiej najpierw zniżyć poziom tk. tłuszczowej a dopiero potem przymasować. Wrzuć foto najlepiej - zobaczymy jak to [...]
"Proponuje trening całościowy FBW 3xtyg. 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA KLATE 4. WIOSLOWANIE SZTANGGA 5. WYCISKANIE NA BRAKI 6. DRĄŻEK + ewentualnie łydki / brzuch wszystko robisz 3x10 z wyjatkiem drażka - tutaj 3xmax " Hmm, dobra. Powiedzmy że na drążku się nie podciągnę, to co mam wstawić w to miejsce? Wszystkie ćwiczenia mam [...]
No nie wiem,z tym FBW znów to tak średnio mi się widzi.O tym co podałeś,nie słyszałem.Zobaczę sobie co to takiego i być może się skuszę :).Strasznie długo mi schodził FBW i byc może dlatego jestem tak do niego nastawiony. Edit. Przeczytałem o tym texas method i powiem Ci,że nic nie zrozumiałem Zmieniony przez - jjfight w dniu 2011-04-13 12:14:07 [...]
no ale co w fbw zle? texas metod to chyba polega na tym że po 5x5 trenujesz też bym na fbw przeszedł na twoim miescu i dobrał trening bardziej pod SW a nie jak normalny bywalec siłki:)
FBW ćwiczyłem w domu przez ponad 1,5 miesiąca- w takim razie wklej mi ten niby trening FBW - bo chyba nie masz pojecia o czym piszesz. Jeżeli zmieniasz nastawienie, i bedziesz chciał posłuchac i skorzystac z pomocy z checiaci pomoge
[...] do dyspozycji. teoretycznie można podłączyć przód barków do klatki a tył do pleców a nogi zostawić same, ale sądzę, że na początku drogi nie zajedzie się w ten sposób. a w fbw przecież na jednym treningu wykonuje się mc, siady i barki naraz i nie ma narzekania i tak swoją drogą - również uważam że na początku powinien spróbować fbw ale to jest [...]
Ja bym w karzdym ćwiczeniu starał się robić do 15 ruchów 8 to mało. Jeszcze jedno czemu w fbw w niektórych ćw robisz tylko po 2 serie? Gdzieś wyczytałem (niestety źródła nie podam bo nie pamiętam) że na duże partie przy FBW robić 3 serie a na małe po 2 serie. Tak więc dostosowałem trening to tego i nie powiem żeby nie było w miarę dobrze. Może po [...]
Aktualnie skończyłem split trzydniowy na masę, po tygodniowej przerwie planuję zrobić redukcję i zastanawiam się czy wplatać w to ćwiczenia na brzuch. Ogólny zarys treningu jaki mam w planie to: pon. aeroby 60min. wtorek FBW (po 4serie na duże grupy, 2serie na małe) środa HIIT czwartek FBW (po 4serie na duże grupy, 2serie na małe) piątek [...]
WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!
