fbw

kvrva, ja nie moge...po FBW lezalam 2 dni martwa, a Ty mowisz cos o codziennym wyzyciu. Wezcie sie za porzadne treningi

Ciekawe te jajka ale malo tego troche dla mnie by bylo %-) Co do planu co co sadzisz o konwencjonalnym splicie jedna partia tygodniowo? Cwicze tak od lat i jakos inaczej bym nie umial. FBW czy cos w ten desen nie pociagnalem dluzej jak 2tyg.

Ciekawe te jajka ale malo tego troche dla mnie by bylo %-) Co do planu co co sadzisz o konwencjonalnym splicie jedna partia tygodniowo? Cwicze tak od lat i jakos inaczej bym nie umial. FBW czy cos w ten desen nie pociagnalem dluzej jak 2tyg. Ciekawa propozycja, wezmę pod uwagę. Na ten moment wałkują mi na t-nation abym jeszcze raz zrobił ten [...]

[...] wersja 4.21 aktualnie przygotowywuję posiłek: ryż brązowy 100g oliwa 30ml pierś ok. 100g warzywa ze 100g następny posiłek koło 19;30 białko przed snem koło 22 jutro trening fbw zestaw B.. wieczorem dokładnie uzupełnię dzisiejszy dzień i podliczę b, t, w, kcal. jutro do sql dwie kanapki. 1: pierś + warzywo + bułka ziarnista 2: pierś + bułka [...]

A dlaczego po prostu nie możesz trenować SW 3 x w tygodniu , zmniejszyć częstotliwość ? Na start na twoim miejscu zabrałbym się za 2 zestawy proste FBW z bazowymi ćwiczeniami , plus 2 x cross fit w własnym ciałem i dopiero po wstępnej adaptacji pomyślał co dalej .

fbw jak zawsze;)

Tego sera to chyba nie jest tam duzo, robie sobie do pojemnika pasty z 465g sera i z dwoch puszek tunczyka po 130g tuny kazda. Łącznie wychodzi mi kolo 720-730 g pasty z ktorej do jednej kanapki biore 100 g, czyli teoretyczie sera twarogowego jest tam 63 g reszte (37g) stanowi tunczyk. Tyle sera to za duzo???? Proponujesz rozlozyc 100 g ryzu/kaszy [...]

No ja nie jadam takich ilości sera ze względu na laktozę, prolaktynę i jakość białka. Postaraj się tą ilość zmniejszyć. Plan zrób sobie tak: A: przysiad wyciskanie leżąc wiosło military press uginanie ramion pompki na poręczach B: MC Wyciskanie skos Drążek arnoldki młotki francuz po każdym treningu rób brzuch. To tak mniej więcej powinno wyglądać. [...]

No ale ta fryzura... PS. Na redukcji chcesz coś "poruszac" ? Takie rzeczy zsotawiłbym na mase. Teraz coś co wspomoże Ci redu i maxymalnie zachowa miesnie - a wiec ciezkie zlozone cw, FBW.

[...] dojechane Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-11-13 09:52:06 Witam ponownie. to co napisałeś dało do myślenia i bd dalej trenował spilt ale jak na redukcję wjadę na fbw :) oto nowy plan który napisałem. poniedziałek klatka-barki przod/bok Klatka Wyciskanie skos góra 8-10p 3s wyciskanie pozioma 8-10p 3s rozpietki pozioma 10-12p 3s brama [...]

OOO stary ale rozpiska, recepta na przetrenowanie i kontuzję, ludzie na bombie mieli by problem ćwiczyć w taki sposób :-D Ułóż sobie zwykłe FBW i wklej tutaj do oceny.

Zrobie FBW według Twojego planu http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. [...]

Dział AD ledwo żyje , czasem jest tam 1 nowy post dziennie , a ludzie niechętnie oceniają plany ... jeżeli nie masz czasu to spoko rozumiem , ale byłbym za tym żeby otworzyć te topici FBW . Nie spamuje już tu więcej , jak możesz to usuń te wypowiedzi po przeczytaniu

Na nogi w pelnych siadach dobrze by bylo ze 12-15powt robic. Jeszcze lepiej jak zrobisz kilka serii rozgrzewki. Ja na fbw do siadow mam 4 do 7 rozgrzewek. Polecam metode 15-10-5 szczegolnie do treningu nog.

1.pierwsza sprawa edług mnie na suplementy za wczesnie niczego nie przyspieszysz w redukcji głowny czinnik gra DIETA I AREOBY, suplementy sa dla ludzi którzy maja wiedze i doświadzczenie i wiedza jak sie nimi posługiwac głownie w cieższych zastojach jak któs chce złamac mur na który sie napotkał. 2.ja osobiście bym ci polecił jechać na FBW [...]

Ja zawsze stosowalem FBW tzn od jakis 2 lat 3 dniowy. Zmienialem plany itd teraz przeszedlem na 4 dniowy Split. Jak jest z 2 dniowym treningiem nie potrafie Ci odpowiedziec ale wydaje mi sie ze misnie nie dostaja bodzca do dzialania wiec postaraj sie 3x :)

chcesz 6 pak to musisz redukowac , trening najlepiej jakies FBW + aero po treningu w wolne HIIT i w diecie obcinac powoli weglowodany

heh z tym ze redukowac to ja mam co tylko na brzuchu reszta wszystko w porzadku i nie tkanka tluszczowa znikoma. Tylko brzuch :/ jade splitem wczesniej cwiczylem FBW ale dosc dlugo i zmienilem. Co to jest HIIT? Aero i tak chyba dorzuce. Rowerek albo bieganie.

kiedyś robiłem planami z neta.. teraz robię ogóline co mi się chce hehe w dodatkuże robie fbw

[...] tak zeby je szczerze czuc to moj facet po treningu mi mowi : " co bicepsiuku, potrenowalas sobie dzis dobrze;) . Teraz po act z ultra lekkimi ciezarkami zaczelam fbw - oczywiisce podnioslam obciazenie bo tu malo cwiczen , 2 treningi minely a ja juz zaczyam puchnac. Martucca - mi tez tak sie zdarza i wkurza mnie ze potem mam takie [...]