fbw

Wiesz Pati ja chciałbym zostawić bazę przysiad na pewno, zamiast pełnego martwego ciągu dalibyśmy dociąganie ( rach pull) , barki dalibyśmy wyciskanie hantli jednorącz Generalnie 8 tygodni to zdecydowanie za mało żeby wyczuć się w plan Możemy zrobić tak powiedz mi jaki plan byś chciała split ( dzielony) FBW ( całe ciało) ile dni mamy do [...]

4 ćwiczenia na nogi w jednym planie, w tym 2xprzysiad w różnych wersjach to faktycznie dużo, zwłaszcza jak przyjdą większe ciężary. Dlatego lepiej byłoby rozdzielić i zrobić 2 ćwiczenia na nogi i po jednym na resztę partii. Tu się nie sprawdza zasada, im więcej, tym lepiej, tym bardziej, że mięśnie potrzebują konkretnego ciężaru, żeby coś się z [...]

Zakwasy nie zawsze i nie u wszystkich występują mimo dobrego i ciężkiego treningu. Ja np. po 3 miesiącach przestałam mieć jakiekolwiek zakwasy mimo, że po treningu ledwo wysiadałam z autobusu. %-) Ah, rozumiem, no ale jak są to raczej dobry znak, a nie zły? :) Ah teraz widzę zestawy. Nadal masz po 3 ćwiczenia na nogi - w III zestawie nawet 4. [...]

Zakwasy to żaden znak jeżeli chodzi o skuteczność treningu. Wiem na jakie mięśnie są pompki :-D ale to inny temat. 3-4 wielostawowe ćwiczenia na nogi ? MC, przysiad, wykroki - padnie Ci technika w którymś jeżeli będziesz się przykładać. Jak będziesz robić na odczep się to możesz i nawet jeszcze 5 dołożyć. Więcej nie zawsze znaczy lepiej 3 [...]

[...] 1 nodze 4. Uginanie przedramion 3kg 5. Prostowanie przedramion nad głowa 3kg 6. Wyciskanie nad głowa 3kg Więc Twoje zmiany w dwóch zestawach zamiast zrobić z nich faktyczne fbw i ograniczyć ilość ćwiczeń na nogi - wyrzuciłaś z 2 zestawu pompki i zamiast nich dorzuciłaś ćwiczenie na nogi. Zatem tak - nie podobają mi się Twoje zmiany. Faktycznie [...]

Przed jogą - to myślę że później może być ciężko na jodze. A przy dwóch treningach to chyba najlepszy byłby FBW - jeden zaczynałabyś od dolnych partii a drugi od górnych. A w domu drobiazgi plus coś ewentualnie na czym Tobie najbardziej zależy w tym momencie.

Panowie, dziekuje Wam bardzo! Podsumowując jednak (teraz sprawdzian czytania ze zrozumieniem), efektywniejszy trening jest do biodra, z rozciągnięciem ręki przy opuszczaniu, pamiętając aby w najwyższym punkcie jednak łopatka nie wychodziła poza obrys pleców? Teraz miałem w FBW podciąganie na drążku 4 serie. 2 serie szły dobrze technicznie, bez [...]

Tym wcześniejszym okresem zbyt mocno bym się nie sugerował. Napisałem od 2 latach jednak jest to łącznie 2 lata w których były przerwy. Był rok, później rok przerwy i później znów rok. Program to standardowy split: pn - klatka triceps śr - biceps plecy pt - barki, trochę nogi W tym czasie przybyło łącznie ok 5kg masy mięśniowej (odżywka trec mass [...]

"Chciałbym na treningu przerobić każdą z partii bo chyba to jest ideą FBW" no własnie tak i traktor ci podal program który to umozliwia, np w martwym ciagu pracuja posrednio wszystkie grupy miesniowe i stawy, cwiczenia wielostawowe gdzie angazujesz jak najwiecej grup miesniowych, i pomysl co bardziej pobudzi np biceps sztangielka o wadze [...]

yellow96 oj slabiutki ten plan i wogole nie pachnie fbw corflax jezeli chcesz zaczac cwiczyc to narazie polecam trening fbw 3 razy w tyg w systemie a,b,a,b,a,b plus po treningu 20-30min areo na poczatek mozesz zaczac cos takiego: A przysiad ze sztanga 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie lezac 3s podciaganie sztangi do brody 3s uginanie ramion ze [...]

kolejny co nóg nie ćwiczy a tak serio to skoro musisz ćwiczyć z cięzarem własnego ciała to nie lepiej by było Fbw zapodać? tzn wydaje mi się dla utrzymania mięsa byłoby lepsze bo takie długie okresy regeneracyjne przy takim małym ciężarze nie sa potrzebne. A przy Fbw byś regularnie dopompowywał wszystkie partie.. co do plecków to może zredeukuj [...]

FBW ... chociaz skoro cwiczyles 8 miesiecy to moze jednak split ? FBW : podzial A/B Dobierz sobie cwiczenia najlepiej te ktore wykorzystuja max ilosc innych grup. Zacznij od najwiekszych parti czyli plecy, nogi, klatka Schodzac do najmniejszych barki, bic, tric Intensywnosc 3...4 serie ilosc powtorzen zalezna od celu treningu (przy jakims [...]

dieta nie wygląda tragicznie widzialem gorsze ale ja nie uważam obcinania białka aż tak bardzo :) Skoro masz zamiar robić Full Body Workout (FBW) a celem takiego treningu jest budowa "podstaw" mięśni to logicznie patrząc na budowe mięśni byłoby potrzeba wiecej białka niz w tabeli w zapotrzebowaniu :) nie jestem jakims super ekspertem i białko bym [...]

Ok, moim zdaniem powinieneś jasno sprecyzować cel. Albo zależy Ci na tym żeby mieć dobrą rzeźbę albo chcesz być silny. (To się nie wyklucza, tylko w Twoim przypadku ciężko to będzie osiągnąć naraz). Jeśli chcesz schudnąć, to NAJWAŻNIEJSZE jest zrobienie ujemnego bilansu kalorycznego. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie i zrobić sobie nieduży [...]

Jak narazie ten twoj plan wyglada bez sensu niektore partie cwiczysz 3 razy w tygodniu ,inne 1 raz ,nie cwiczysz nog. Brak tu konsekwencji i logiki. Zdecyduj sie czy cwiczysz splitem (kazda partia raz w tygodniu intensywnie) czy FBW (Kazda partia 3 x w tygodniu ale z mniejsza intensywnoscia). Bo taki mix jak widac po 2 latach do niczego nie [...]

[...] ciągi.przysiady ze sztangą,wyciskania,wiosłowania,,takie co angażują jak największą ilość włókien mięśniowych itp.... FBW jest dobrym typem takiego treningu... np taki fbw,mi nim dobrze się ćwiczyło,ogulnie to poszukaj w tematach podwieszonych,w postach Traktora71 Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą [...]

FBW te które Traktor na dole opisał: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html

Co to za dzień, że wszyscy proszą o ocenę fbw Może niektórzy robią już postanowienia noworoczne i stąd wysyp FBW? Co do treningu to jest... słaby. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-12 14:17:48

nie zrobisz FBW z takim sprzętem jakim dysponujesz... polecam lekturę: http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html trening stacyjny to domowa odmiana FBW...

stacyjny to domowa odmiana FBW. nie zrobisz FBW bez co najmniej: ławki, sztangi, drążka