fbw

05.05.2016 - Czwartek - trenignowy Piatek Trening FBW 2 1a. DB Flies 7.5kg x 15/7.5g x 15/7.5kg x 15/ 1b. Single Arm Db Row 14kg x 10/14kg x 10/14kg x 10/ 1c. Plank 3x40s/3x40s/3x40s/ 2a. Eccnetric Chin Up tempo 6010 cc x 5/cc x 5/cc x 5/ 2b. Single Arm DB Shoulder Press 8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/ 2c. Side Plank 3x40s/3x40s/3x40s/ [...]

Tak na 1800 odczuwam glod bardzo mocno %-) Wczoraj ku mojemu zaskoczeniu gdzie mialam 2 dzien 2900 kcal tez troche ten glod czulam, zwlaszcza przy koncowce dnia. Jesli chodzi o nowa diete to w dni bardzo wysokich wegli termogeneza byla bardzo odczuwalana i zostawialam za soba plamy potu na podlodze, po obu treningach wygladalam jakbym wyszla spod [...]

Jesteś młody i wysportowany. W tygodniu masz 10h wf-u oraz zajęcia w klubie. Do tego chcesz włączyć siłownię? Za dużo. Musisz się na coś zdecydować bo się przetrenujesz. Jeśli już to ćwiczenia siłowe 2x w tygodniu systemem całę ciało na treningu(FBW). Pamiętaj o dużej ilości snu i o diecie. POZDRO

Dzięki Panowie. Na razie kilka dni przerwy od biegania a potem zobaczymy co i jak. Może będę biegał tylko dla kondycji a może jeszcze zapiszę się na jakiś bieg. Póki co boli mnie prawa noga na wysokości gdzieś pośrodku goleni. W sobotę wieczorem bolała mocno a teraz daje znać o sobie przy truchcie czy np tak jak dzisiaj przy pajacykach podczas [...]

Dzisiaj znowu FBW na siłowni. Back squat - 20kgx6x2, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5, 45kgx5, 50kgx3 55kgx5, 45kgx5x3 Dips - 8x5 powt Incline dumbbell press - 4x10 powt (2x18kg) Bent over row - 4x10 powt (45kg) Zmęczyłem się. Niby już jestem zdrowy a jednak chyba jeszcze organizm osłabiony. W przysiadach dzisiaj technika o niebo lepsza. Nie wiem [...]

Dzisiaj samopoczucie w ciągu dnia dość średnie. Jakoś byłem niewyspany i ogólnie zamulony. Wydaje mi się, że zamulenie wynikało z tego, że trochę ostatnio namieszałem z miską. W środę niechcący wyszła mi opcja JEM/NIE JEM to sobie pomyślałem, że skoro jeden dzień wyszło samo to jeszcze sprawdzę temat przez następne kilka dni. Od środy do dzisiaj [...]

Dzisiaj jak zwykle ostatnimi czasy FBW. Power cleanx1+Thrusters - 20kgx3, 26kgx3, 30kgx3, 36kx3x2, 40kgx3, 44kgx3x2, 40kgx5, 36kgx5 Klokov Press - 30kgx8x3 Deadlift - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx3, 90kgx3x2, 90kgx5 Dips - 4x8powt Zottman Curls - 2x12kgx7x4 + dodatkowo jeszcze trochę izolacji na tric/bic Późno dzisiaj pojechałem na trening ale [...]

Wczoraj niestety nie było opcji, żeby zrobić trening. Dzisiaj rano siłownia - FBW, jak zwykle. Back squat - 20kgx10x2, 30kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 45kgx10, 35kgx15, 30kgx15 Close grip bench press - 20kgx10x2, 25kgx10, 30kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 30kgx15x2 Inverted rows - 4x8powtórzeń Upright row - x serii x10powt - nie podaje obciążenia bo jakaś [...]

Ostatnio sprawy rodzinne nie pozwalają mi trenować tak jak bym chciał. Martwi mnie to ale tylko trochę ponieważ mam nadzieję, że córka z żoną wrócą w tym tygodniu ze szpitala i od przyszłego tygodnia pójdzie jakoś lepiej. Trening miał być w sobotę ale w związku z powyższym nie dałem rady (zresztą nawet nie miałem do tego głowy). Dzisiaj się udało [...]

Dzisiaj siłownia. FBW. 1. Rozgrzewka - skakanka, skipy, pompki, przysiady przy ścianie, itd 2. Przysiady przednie - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 40kgx3, 50kgx5x2, 40kgx5x2 3a. Zarzut odważników i wyciśnięcie (2x16kg) - (1,2,3,4,5)x3 3b. Drążek podchwytem - (1,2,3,4)x2 (1,2,3)x1 4. Rwanie odważnika (16kg) - koło 80-ciu powtórzeń z dwoma przerwami [...]

Witam po krótkiej przerwie. Byliśmy z rodzinką na krótkim urlopie w Beskidzie Żywieckim. Pogoda średnia ale najważniejsze, że dało radę spędzić trochę czasu na szlaku. Mieliśmy z żoną obawy jak córka będzie się zachowywać w nosidełku. Okazało się, że obawy były niepotrzebne :-) Zaliczyliśmy z rodzinką Pilsko i Rysiankę (w dwa osobne dni). Swoją [...]

Dzisiaj o 6-stej rano już na siłowni byłem :-) Jak zwykle ostatnio - FBW. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 34kgx5 - lekko, leciutko, leciuteńko ;-) Wyciskanie żołnierskie (sztanga) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 38kgx5, 30kgx6 Martwy ciąg - 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 66kgx5, 72kgx5 Drążek (chwyt neutralny) - 6,5,5 Wznosy hantli [...]

Fajnie ułożony trening, dużo ćwiczeń wielostawowych. Ja zaczynam od jutro z powrotem FBW.

Nic nie stoi na przeszkodzie, by w dwoch cwiczeniach zamknac caly trening FBW ;)

Domis moze tez racja, bo jestem poczatkujacy i nie umialem wykorzystac splitu. No ale prawda jest taka ze ten FBW jest dla mnie duzo cięższy..

[...] mi jedno. Cale zycie koksy cwiczyly splitem, jedna lub 2 partie na sesji treningowej i za tydzien znow. A teraz gdzie nie wejde na forum to wszedzie czytam tylko fbw. Jak gadam ze znajomymi to nikt nie wie o co chodzi, hst juz wiecej osob kojarzy. To jest jakies rewolucyjne podejscie do treningu 5x lepsze od splita czy jak? Bo mnie [...]

FBW, HST i inne tego typu twory to smiech dla mnie.

Musze poczytać o tym FBW bo nie do końca go rozumie, problemy, pytania w dziale już trening. :)

Na silownie zaczalem chodzic w sierpniu/wrzesniu, od maja tylko redukowalem dokladajac do tego bieganie. FBW cwiczylem jakies 2-3 miesiace i przerobilem 2 plany push/pull z podwieszonych. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-03-20 15:14:59

Nadal jest calkowicie zly, kazda partia 1x w tyg to jest wystarczajaca, duzo nie znaczy dobrze.FBW=trening dla ciebie. W tym planie nie ma co poprawic bo polaczenia parti jest zle, wiec trzeba by bylo ulozyc od nowa. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-01 20:27:38