fbw

Możesz FBW zrobić dla odmiany jakieś albo splita partia 2x w tygodniu.

To bez a6w może być? Wtedy przed każdym treningiem 10 min biegu, 10 min biegu po treningu i po treningu tez brzuch. No i w DNT HIIT. A jakim treningiem ćwiczyć w czasie definicji? Teraz ćwicze FBW 5x5 może on zostać czy zmienić na split z izolowanymi cwiczeniami? Zmieniony przez - ViVid80 w dniu 2012-06-20 10:05:39

Znalazłem taki plan tu na forum. Jest to taki pół na pół split i FBW. Każda partia ćwiczona 2 razy w tygodniu. Może być taki plan? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s wyciskanie sztangi siedząc 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. [...]

To zależy, jeśli ćwiczysz FBW to bym ci to odradził bo nogi nie będą się miały kiedy zregenerować. Jeśli jedziesz splita (wyłączając oczywiście dzień kiedy robisz nogi), to można jeśli bieganie będzie rano, a siłka u schyłku dnia, lub odwrotnie. Tylko nie biegaj nadczo. Dobrze wykonane aeroby i interwały dają te same efekty. Jeśli martwi cię [...]

Staż na siłowni masz zerowy? Racja FBW będzie dobre, ale nie ten wytwór z kosmosu co podałeś. raz ze kolejność z dupy, dwa cwiczenia okropnie dobrane. Dla Ciebie najlepiej sie sprawdzi jeden zestaw 2x w tygodniu: -Przysiad -Rumuński martwy ciąg -Wyciskanie leżąc -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie sztangą stojąc -Podciąganie na drążku 6 ćwiczeń, w [...]

Ale trening robiłeś w jakiej formie ? Fbw czy może jakieś act ? Jakie były na nim zyski dla sylwetki i siły?

[...] ale uwzględniają jedną rzecz, która jest konieczna wszędzie,tj REGENERACJĘ. Mięśnie odpoczywają/rosną/ regenerują się, zwał jak zwał, po treningu. Zatem jak już chcesz robic fbw,w którym będzie angażowany grzbiet i klatka to nie ma sensu robić podciągania i pompek dnia następnego,bo zaburzysz tę regenerację. Jeszcze co do biegania. Zwykłe aeroby [...]

ja byłbym z FBW

zainteresuj się planem calosciowym (co drugi post w dziale gdzie pisze FBW w temacie)to jest trening dla ciebie. Na pierwszej stronie działu masz kilkanaście gotowych planów full body, więc zabieraj sie do czytania. Co do wzrostu, to nie masz na niego zadnego wpływu, ile jeszcze razy bedzie wałkowany ten temat? wyszukiwarka gryzie?

Nie, FBW tylko 3x w tygodniu. Jesli chcesz trening na 4 dni to możesz zrobić splita partia 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html lub na zasadzie push/pull na 4 dni. Pzdro

Najlepszy będzie FBW gdzie skupisz się na wielostawowych ćwiczeniach http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html To że ciężko ci na masie przybrać znaczy że dieta kuleje :)

Męczę mięśnie tak, że 2 dni po treningu chodzę jeszcze jak cyborg lub jak kto woli żywe zombie. Ale BCAA przecież nie jest tylko po to żeby zapobiegać chorobie, tylko to są Aminokwasy Rozgałęzione jak powszechnie wiadomo białka składają się z aminokwasów. BCAA ma tą zaletę, że najszybciej trafia do mięśni zamiast trawić się godzinami jak białka [...]

[...] 3.Jeżeli split działa to nim ćwicz , jeżeli idziesz do przodu z planem to nie ma potrzeby zadnych zamieszan, ale wazne by plan skupiał sie czy to bedzie split czy fbw na podstawowych bojach , nie opierał sie na klasycznych rozwiazaniach jakie podajesz , izolacje wyłacz lub je zminimalizuj. ja nie szukam zadnej dziury w całym, wiec [...]

Właśnie napisałem, że to nie ma sensu dlatego teraz prosiłem o poprawę tego, który sam wymyśliłem. Pisałem, że nie chce FBW. Nie potrafię mocno mięśni skatować. Splity są dużo przyjemniejsze i efektywniejsze dla mnie. Nie można po prostu dorzucić ćwiczeń, albo seri? Cały czas się pytam tylko o jedno czego i o ile jest za mało. Ze stażem oszukałem [...]

Rozumiem, że chcesz rozbudować klatkę, a wyrzeźbić brzuch? Trochę cięzko z tym stażem tak po prostu. Dieta jest więc ok. Mam nadzieję, ze kontrolujesz deficyt kalorii itd... Jaki trening? Hmmm... Może teraz skróconą wersję FBW ? Może być split który wg mnie lepiej pomaga "kształtować" sylweetke przy redukcji/rzeźbie. edit: z rionem [...]

teraz bym zdecydowanie okroił plan i zrobił skrócone FBW kilka ćwiczeń i jazda 3 razy w tyg w razie pytań pisz to pomogę Ci ułożyć pozdro

FBW robisz przez 4-6 tyg, lub dłuzej aż odczujesz stagnacje mięśni wtedy robisz sobie tydzień przerwy na regeneracje i ruszasz np. ze splitem

A jesli fbw to jakby musial wygladac wtedy moj plan, bo zabardzo sie nie orientuje. Dodam ze glownie zalezy mi na poszerzeniu klaytki piersiowej( bo mam przykurcz i troche dziwnie to wyglada, jakbym mial szersze biodra od klaty :D) i wzmocnieniu plecow. Pozdro!

Ostatni plan to FBW 15-10-5 pon A 15 sr B 10 pt A 5 nastepny tydzien odwrotnie Zestaw A Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku Martwy ciąg Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Spinanie - Łydki Zestaw B Wyciskanie sztangi plasko Uginanie [...]

Jak były efekty na FBW to dalej bym go robił tylko ew. pozmianiał ćwiczenia/zakres powtórzeń.