Dalej FBW czy już coś innego ?

W telegraficznym skrócie:
Końcem czerwca zacząłem walkę,
Zacząłem z wagi 116kg, obecnie jest to 101kg, a więc -15kg.
Trenowałem aeroby i ACT, ostatnie 1,5 miesiąca FBW.
Oczywiście jest dieta. Jadłem scorcha i TSE.

Teraz dojdzie trochę "gadżetów":
Thyrotherm
Glutabolic
Growth Factor
Syntrax Matrix

Mój tydzień wygląda tak:
3 x siłownia
3 x basen + sauna

I WIEM JUŻ TERAZ ŻE TO ZA MAŁO! PO SIŁOWNI DORZUCAM ROWEREK STACJONARNY I AEROBY TERAZ... CZYLI NOWY TYDZIEN TRENINGOWY TO:
3 x siłownia , 3-4x aeroby (głównierower stacjonarny)
2 x basen ( w dni betreningowe, może jakieś HIIT popróbuje na basenie), sauna
i to wszystko robimy poniedziałek - sobota
Niedziela- odpoczynek

Moje cele:
1. DALEJ REDUKACJA! JESZCZE DUUŻO
2. Ciało - klatka i brzuch gubić dalej ostro !

Pytania:
1. Czy dalej jechać FBW czy w moim przypadku ( 5 miesięczny staż) można zacząć już jakiś inne trening.
2. Jeżeli odp. na ptk 1 brzmi TAK to pytanie nr 2 brzmi - JAKI TRENING W MOIM PRZY7PADKU (1.DUŻA REDUKCJA 2.BRZUCH & KLATKA)

Z góry dziękuję za pomoc i odpowiedzi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 101

Wzrost: 185

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 5

Uprawiane inne sporty: basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa, mini atlas, sztangielki, ławka, sztangi

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Thyrotherm, Glutabolic, Growth Factor, Syntrax Matrix

hiit jest ciężką sprawą po treningu siłowym wykonuj go tylko w nietreningowe

aero po treningu siłowym śmiało możesz robić

brzuch oczywiście możesz dołożyć

tak zasadę interwałów zrozumiałeś dobrze i to jest bardzo krótki trening ale intensywny z czasem sie wydłuży

alternatywa dla podciągania jakiekolwiek wiosłowanie lub ściąganie drążka wyciągu

pozdro

jeśli FBW skutkowało należycie to ciągnął bym dalej przy czym bardziej skrócony plan

schemat podobny

3 razy trening siłowy
2-3 razy aeroby

dieta

w razie pytań pisz

pozdro

Rozumiem, że chcesz rozbudować klatkę, a wyrzeźbić brzuch?

Trochę cięzko z tym stażem tak po prostu.

Dieta jest więc ok. Mam nadzieję, ze kontrolujesz deficyt kalorii itd...

Jaki trening? Hmmm... Może teraz skróconą wersję FBW ? Może być split który wg mnie lepiej pomaga "kształtować" sylweetke przy redukcji/rzeźbie.

edit:
z rionem równo odpisaliśmy

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-11-17 13:13:25

Cześć

Chcę przede wszystkim chudnąć, z moją wagą i jak zauważyliście krótkim stażem ciężko o cud- mam tego świadomość.

Podaje mój aktualny trening.
Ludzie polecają przy nim pozostać i ew superserie porobić.

1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
2) wyciskanie hantli skos 2 serie
3) wiosłowanie sztangą 3 serie
4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
5) przysiad ze sztangą 3 serie
6) martwy ciąg klasyczny 3 serie
7) uginanie ze sztangą 2 serie
8) francuskie wyciskanie ławka - plecy 2 serie
9) wspięcia stojąc 3 serie
10) brzuch
1) unoszenie do pionu nóg w leżeniu na plecach
2) spięcia w leżeniu na boku lub skłony boczne z hantlami
3) zwykłe spięcia leżąc lub na maszynie lub ławce

teraz bym zdecydowanie okroił plan i zrobił skrócone FBW kilka ćwiczeń i jazda 3 razy w tyg

w razie pytań pisz to pomogę Ci ułożyć

pozdro

No ale ja to co jest wyżej ćwiczę 3 x w tygodniu....

Kurdę ja jednak jestem mega laik ale czegoś nie rozumiem:
1 - miałem ACT trening ktory robilem 50 minut
2 teraz mam FBW ktore robie spokojnie z 30 minut
3 a chcecie abym mial 2 razy krotsze FBW??

Chyba nie? Chyba czegoś nie zrozumiałem?
Okroić? ćwiczyć mniej ? Mniej a lepiej?

Tak - chętnie poproszę o poradęi rozpisanie treningu.
Mniej proszę na uwadze tylko jedno: w dni nie treningowe tzn chociaż 2 x w tygodniu chciałbym mieć basen (i saunę ale to jest 2 in1 w moim przypadku) - a reszta to wolna amerykanka - mam w piwnicy siłownie z nienajsłabszym sprzetem , mam też rower statyczny na aero .

Chętnie zobaczę co napiszesz.

Skrócić plan

czyli opierasz się na ćwiczeniach

martwy ciąg / przysiady
wiosłowanie
wyciskanie na klatkę / pompki na poręczach
wyciskanie na barki
+ dodatki biceps triceps

Pamiętaj że np trening siłowy jest lepszym spalaczem niż aeroby pozwala pobudzić znacznie a termogeneza trwa jeszcze przez dłuższy czas po treningu do tego hitt/tabata ale to już wyższa szkoła jazdy

Pamiętaj że metoda treningowa nie jest najważniejsza klucz to dieta i aeroby/hiit/tabata itd

Mozesz też pomyśleć nad treningiem dzielonym np 4 dniowym

Basem sauna świetna sprawa

pozdro

Dzieki za info.

powiedz mi tylko - skróć plan oznacza że będzie mniej ćwiczeń, a jak z powtórzeniami? Pozostają tak jak obecnie (czyli albo 2 albo 3 serie i koniec?

Z Twojego opisu wynikło że mój treningn na siłowni nie licząć rozgrzewki będzie trwał ok 20 minut.... aż zdziwienie i wręcz szok mnie bierze. Nie wątpię że to co mówisz to święta prawda, poprostu się dziwię.

Moje doświadczenie w siłowni jest krótkie - 5 miesięczne.
Wcześniej miałem ponad rok przerwy ( i ostre przytycie). Nie zawsze tak jednak było, grałem w piłkę nożną.. byłem sportowcem praktykującym że tak powiem.
Do czego zmierzam - tabata, super serie itd. Czuję i w umyśle i w mięśniach że stać mnie na dużo.

Dlatego prośba - czy możemy to dokładnie już rozpisać? Rozpisac dzięń treningowy który będę powielał 3 razyw tygodniu? Łącznie z tabatą... bo czytałem że to często spraswa indywidualna a dobranie ćwiczenia to podstawa.

Myślę że trochę znasz/znacie już moją sytuację. Przede wszystkim redukujemy, a 2 kolejności skupiamy się na klatce i brzuszku.

Także serdecznie proszę o dokładną rozpiskę za którą już teraz jeszcze serdeczniej dziekuję. Mam też nadzieję że mnie rozumiesz i że rozumiesz moje ciągniecie za język. Sporo postów poczytałem i wiem że bardzo łatwo można sobie np.złym doborem nawet nie tyle trenigu co zestawów ćwiczeń zaszkodzić... a tego zdecydowanie bym nie chciał, cześć!

powiedz mi tylko - skróć plan oznacza że będzie mniej ćwiczeń, a jak z powtórzeniami? Pozostają tak jak obecnie (czyli albo 2 albo 3 serie i koniec?
tak ale plan jest zdecydowanie bardziej intensywny

masz szanse na 4 treningi tygodniowo???

Z Twojego opisu wynikło że mój treningn na siłowni nie licząć rozgrzewki będzie trwał ok 20 minut.... aż zdziwienie i wręcz szok mnie bierze. Nie wątpię że to co mówisz to święta prawda, poprostu się dziwię.
nie świeta na pewno ale dolicz do tego treningu rozgrzewkę jakieś aeroby streching i godzinka jak nic

Moje doświadczenie w siłowni jest krótkie - 5 miesięczne.
Wcześniej miałem ponad rok przerwy ( i ostre przytycie). Nie zawsze tak jednak było, grałem w piłkę nożną.. byłem sportowcem praktykującym że tak powiem.
Do czego zmierzam - tabata, super serie itd. Czuję i w umyśle i w mięśniach że stać mnie na dużo.

Dlatego prośba - czy możemy to dokładnie już rozpisać? Rozpisac dzięń treningowy który będę powielał 3 razyw tygodniu? Łącznie z tabatą... bo czytałem że to często spraswa indywidualna a dobranie ćwiczenia to podstawa.

Myślę że trochę znasz/znacie już moją sytuację. Przede wszystkim redukujemy, a 2 kolejności skupiamy się na klatce i brzuszku.

Także serdecznie proszę o dokładną rozpiskę za którą już teraz jeszcze serdeczniej dziekuję. Mam też nadzieję że mnie rozumiesz i że rozumiesz moje ciągniecie za język. Sporo postów poczytałem i wiem że bardzo łatwo można sobie np.złym doborem nawet nie tyle trenigu co zestawów ćwiczeń zaszkodzić... a tego zdecydowanie bym nie chciał, cześć!

pytanie czy możesz ćwiczyć 4 razy w tyg???

pozdro

Ja nie rozumiem dalej jednego - skoro w nowym zestawie będę ćwiczył to samo co w starym tyle że mniej ćwiczeń, aLE ilość serii taka sama to gdzie tu wieksza intensywność? Chyba że mówimy że 4 zamiast 3 dni?

Ok odpowiadam na pytanie:
TAK, JAK NAJBARDZIEJ MOGĘ i pasuje mi 4 razy trening. Proszę o rozpiskę:)
Moja propozycja:
Poniedziałek: TRENING
Wtorek: BASEN (I SAUNA)
Środa: TRENING
Czwartek: BASEN ( I SAUNA)
Piątek: TRENING
Sobota: TRENING
Niedziela: ODPOCZYNEK

Także serdecznie Cię proszę o konkretną rozpiskę. Łącznie z tym od czego zaczynamy (np. trening na rowerze statycznym przed czy po treningu) itd.
Hiit, tanata , aeroby, się można pogubić;) Myślę że musisz mnie po prostu nakierować, ja jestem gotowy na wszystko i zdecydowanie zdeterminowany.

Pozdrawiam i już nie mogę doczekać się na odpowiedź. ;)

ja bym Ci teraz zaproponował trening każda partia dwa razy w tyg

według schematu

Pon klata barki triceps ciężko
wt nogi plecy biceps lekko

czw klata barki triceps lekko
pt nogi plecy biceps ciężko

+ dwa dni aero/hiit/tabata

co myślisz??

pozdro