fbw

Zero cardio. Siłowe 3-4 w tygodniu. Zacznij od fbw. Na forum jest sporo wzorów na początek. Dieta kiepska samo pieczywo i przetworzone serki. Kto Ci każe jeść twaróg z grejpfrutem? Jedz kasze ryż ziemniaki płatki owoce. Ogranicz pieczywo i wywal wafle. Jedz mięso 50g to masz dwa kesy. Bez przesady pd 100g nie wybuchniesz. Ważne pczywiscie surowe [...]

robiłem FBW przez pierwszy miesiąc później zmieniłem plan na taki właśnie za namową kolegów próbowałem też splita partia 2x w tygodniu ale na siłowni spędzałem dobre 1,5h i idąc za radą koksów z siłowni którzy powiedzieli że 40min to czas który powinienem spędzać wśród ciężarów zrezygnowałem z niego ;) Fakt że nóg nie robię i domyślam się że się [...]

Chyba macie rację. Teraz widzę, że na starcie nie było sensu się tak katować. Spróbuję fbw. wielkie dzięki

jest ciezko, tak ma byc, ale nie mam problemow z regeneracja, nie wstaje przyj**any, nie mam spadkow sily, lecz progres ale nie o to chodzi. Ten plan leci juz dwa miesiące, nie powinienem go zmienic na cos innego? Płeć : M Wiek : 29 Waga : 77kg, z 10% bf (zaczynalem od jakis 62 kg, ekto, mega chude kosci) Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż [...]

No ale jak to jest, ja cwicze tym wlasnie planem juz 2 miesiace, a slyszalem zeby w przypadku fbw zmieniac cwiczenia co 5 tygodni..

Zdecydowanie zbyt ciężki trening jak dla Ciebie. Poczytaj o FBW lub splicie partia 2 razy w tygodniu.

17 serii na klatkę, 12 na biceps... Objętość dla zaawansowanych Skoro nie jest zbyt cięzki, to pewnie nie używasz optymalnych ciężarów, czyli krótko mówiąc obijasz się. Mówię Ci, FBW lub split partia 2 razy w tygodniu, tym masy nie zrobisz

A więc tak jak obiecałem zdaję sprawozdanie z dnia dzisiejszego :-> Obecnie trenuję systemem FBW i mam zamiar pociągnąć nim jeszcze do połowy grudnia. Pózniej odpoczynek, świadome roztrenowanie, święta itp Następnie zacznę jakiegoś dobrego splita z podstawowymi ćwiczeniami i wolnymi ciężarami, ale póki co: TRENING, 14.11.2012: B: - Martwy Ciąg: [...]

Po pierwsze - Więcej nie znaczy lepiej Po drugie - nie spamuj, ew. edytuj posty Możesz trenować metodą FBW lub klasycznym splitem. Rozkład splitu np. 4sesje treningowe w tygodniu powinien wyglądać następująco : Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi [...]

Ok dzieki. A ogolnie to rok temu ćwiczyłem z jakimś planem aqle wczesniej tez cxzyli nie to ze nie mam doswiadczenia ale zabardzo masy wtedy nie robiłem, i od tamej pory tylko czasami sobie poćwiczyłem tak po prostu z nieustalonym żadnym planem. A wczesniej tez brałem odżywki kreatyny i białko. A aktualnie koncze trening fbw.

przeczytaj jeszcze raz double cheeseburgers (no bun) with Mayo tak jak mówiłem nie ma w tym nic nieodpowiedniego przed ładowaniem fbw, powtórzenia 6-8 Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-06-17 20:00:51

[...] izolowane raczej na rzeźbę niż na masę i trzeba je wykonywać oburącz więc lepiej sobie je odpuść. Jak wyglądają te twoje pompki. ręce masz na podwyższeniu, nogi czy jak? Dalej chcesz robić atc? Ten trening jest zalecany na 3-4 miesiące, więc teraz mógłbyś zrobić regenerację i przejść na fbw. Jak ci poszły obwody i waga po 4 m-cach tego atc?

buzzard - ok, więc nie będę robił rozpiętek :) Pompki wyglądają tak, że nogi (a właściwie prawie, że same stopy) trzymam na podwyższeniu, a ręce normalnie na podłodze no i plecak zakładam z 4kg, żeby ciężej było :) Co do tego czy dalej chcę robić ACT... hm... sam niewiem :D Co do efektów po tych 4 miesiącach to przytyłem niestety tylko jakieś 3kg [...]

[...] części. Ja robię pompki na pięściach ustawionych jak do uginania ramion młotkowo, rozstawionych nieco szerzej niż barki. Ćwiczę trzy razy w tygodniu po trzy serie aktualnie po 12 powtórzeń i klata dobrze rośnie i nieźle się pompuje po treningu(trening fbw) spróbuj może tobie też pomoże. Jeśli będą cię bolały pięści to załóż rękawice zimowe.

Wiesz FBW Bardzo mi pasuje:) Jest Taki Poradnik By georgu...trening 3x na tydzien:) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga(tu zmieniłem na hantle) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie(zmieeniłem na płasko)-(nie ma możliwości skosu;/ 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy(lub hantli siedząć) 2s Biceps: Uginanie [...]

dokladnie, DrGreem madrze mowi. nie zauwazylem, ze w planie nie ma nog - HEREZJA!!! Poza tym podejrzewam, ze dobre fbw byloby 39508 razy lepsze dla Ciebie

jeśli chcesz uzyskać jakiś element masy to raczej ułoż trening mającyelement kulturystyczny- FBW na 2-3 dni w tygodniu, z tym, ze nie ograniczasz się tylko do ćwiczeń wymaganych dla sw tylko dajesz wszytskie podstawowe grupy.

Patay haha dobre,dobre mialem podobnie napisac. 16radzio16 jak juz ochloniesz,to zajrzyj do moich wypowiedzi tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) skup sie na garstce ciezkich cwiczen zlozonych,doskonal technike [...]

Ja mam orbitrek reeboka w domu. Mam opaske ktora mierzy mi tetno i radiowo wysyla do orbitreka i sam dobiera obciazenie (indukcyjny hamulec, czy jakos tak :), tak zebym nie przekraczal ustawionego tetna (ustawiam sobie na 140 udezen). Wedlug wyswietlacza, po 45min treningu spalam okolo 450kcal Ogladam mecz, czy discovery i jade z koksem. Zawsze po [...]

Rozumiem że chcesz przytyć i nabrać siły? Zamieść ankietę. Na Twoim miejscu z poczatku robilbym fbw 5x5 i jesc z nadwyżką kaloryczną.