Modyfikacja planu - potrzebna pomoc

Witam :) Mam 14 lat, wzrost 181cm, waga 63kg, posiadam tylko 2 ciężarki po 3kg i drążek w drzwiach, od prawie 4 miesięcy ćwiczę takim oto planem obwodowym (tzn. na początku robiłem 3 obwody , mniejszą ilość powtórzeń i z mniejszym obciążeniem, ale teraz plan wygląda tak) -
1. Przysiady - 30
2. Brzuszki - 15
3. Wznoszenie łydek - 8 na jedną nogę
4. Podciąganie na drążku nachwytem z rękami ułożonymi na szerokość barków - 9
5. Pompki na lekkim podwyższeniu (ok. 20cm) z 4kg plecakiem na plecach - 15
6. Wznosy ramion na boki z ciężarkami - 10
7. Podnoszenie się w leżeniu na brzuchu beż użycia rąk do góry i trzymanie tak ok. 5sek - 6
8. Uginanie ramion (na bicepsa) (6kg w jednej ręce) - 12
9. Pompki w podporze tyłem - 13
10. Unoszenie nóg (kolan) do klatki piersiowej w wiszeniu na drążku - 15
Przed ćwiczeniami robię oczywiście rozgrzewkę, a po ćwiczeniach - rozciąganie.
Takich obwodów robię 4, przerwy między nimi - 2min, przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami w obwodzie - 30sek
Po tych prawie 4 miesiącach jestem naprawdę zadowolony z efektu jaki dał mi ten trening, szczególnie ramiona i biceps bardzo mi się wzmocniły, w tak krótkim czasie też pobiłem swój poprzedni rekord w podnoszeniu się na drążku (wcześniej mój rekord to było 10 powtórzeń, a przedwczoraj na w-f'ie zaliczaliśmy właśnie podciągane się na drążku - na ocenę celującą trzeba było zrobić 12, a ja zrobiłem 15 i pobiłem swój rekord i w ogóle rekord szkoły ale, zawsze jest jakieś ale... niestety klatka prawie wcale się nie zwiększyła/wzmocniła... nic po prostu :/ Macie może jakieś pomysły co zmienić w treningu żeby największego "kopa" dostała klatka?
Z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam, patry.

[EDIT]
Bym zapomniał, moim celem jest oczywiście masa :)

Zmieniony przez - patry w dniu 2008-02-02 13:19:38

Na klatę spróbuj pompek na pięściach rozstawionych nieco szerzej niż barki. Pozwalają one szerzej prowadzić łokcie i w efekcie lepiej zaangażować mięśnie piersiowe.

buzzard - dzięki za odpowiedź :) Ale, hm... bo tak się zastanawiam, może klatka nie chce rosnąć bo na nią jest tylko jedno ćwiczenie czyli pompki? Tak myślę, żeby wsadzić do treningu takie coś jak na obrazku-



I trening wyglądał by może tak-
1. Przysiady - 30
2. Brzuszki - 15
3. Wznoszenie łydek - 8 na jedną nogę
4. Podciąganie na drążku nachwytem z rękami ułożonymi na szerokość barków - 9
5. Pompki na lekkim podwyższeniu (ok. 20cm) z 4kg plecakiem na plecach - 15
6. Wznosy ramion na boki z ciężarkami - 10
7. Podnoszenie się w leżeniu na brzuchu beż użycia rąk do góry i trzymanie tak ok. 5sek - 6
8. Rozpiętki z ciężarkami w leżeniu
9. Uginanie ramion (na bicepsa) (6kg w jednej ręce) - 12
10. Pompki w podporze tyłem - 13
11. Unoszenie nóg (kolan) do klatki piersiowej w wiszeniu na drążku - 15
Tylko jeśli mam 2 ciężarki tylko po 3kg to nie będzie to za lekko? Czy można np. wziąć w jedną rękę 2 ciężarki i ćwiczyć jedną stronę klatki, a potem drugą?
Jeśli macie jakieś inne pomysły to piszcie :)
Z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam, patry.

Rozpiętki to ćwiczenie izolowane raczej na rzeźbę niż na masę i trzeba je wykonywać oburącz więc lepiej sobie je odpuść. Jak wyglądają te twoje pompki. ręce masz na podwyższeniu, nogi czy jak? Dalej chcesz robić atc? Ten trening jest zalecany na 3-4 miesiące, więc teraz mógłbyś zrobić regenerację i przejść na fbw. Jak ci poszły obwody i waga po 4 m-cach tego atc?

buzzard - ok, więc nie będę robił rozpiętek :)
Pompki wyglądają tak, że nogi (a właściwie prawie, że same stopy) trzymam na podwyższeniu, a ręce normalnie na podłodze no i plecak zakładam z 4kg, żeby ciężej było :)
Co do tego czy dalej chcę robić ACT... hm... sam niewiem :D Co do efektów po tych 4 miesiącach to przytyłem niestety tylko jakieś 3kg :/ Z obwodów to najwięcej zwiększył mi się biceps i łydki, reszta raczej tak nieznacznie.
Myślę, że jeszcze tak z 3 miesiące mógłbym spokojnie robić ACT, a potem dopiero na FBW przejść, ale jak wy uważacie?
Z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam, patry.

Przepraszam, że post pod postem, ale odświeżam, ponieważ bardzo zależy mi na odpowiedzi.
Z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam, patry.

Dopóki są efekty to możesz ćwiczyć. Trening act zakłada 1 ćwiczenie na każdą partię na klatę też. Może to wina złego ćwiczenia. Pompki z nogami wyżej mocniej angażują barki i górę klaty a klata ma naturalnie więcej masy w środkowej i dolnej części. Ja robię pompki na pięściach ustawionych jak do uginania ramion młotkowo, rozstawionych nieco szerzej niż barki. Ćwiczę trzy razy w tygodniu po trzy serie aktualnie po 12 powtórzeń i klata dobrze rośnie i nieźle się pompuje po treningu(trening fbw) spróbuj może tobie też pomoże. Jeśli będą cię bolały pięści to załóż rękawice zimowe.