fbw

Sam zacząłem źle, myślę, że tak. FBW na pewno da więcej.

Przeczytałem dzisiaj sporo i mam mętlik. Z tego wynika, ze aby nabrać masy najlepszy jest trening FBW, ale ja nie ma na to czasu. DO dyspozycji mam 3,4 dni w tygodniu po 1,5 h. Po prostu nie zdążę zrobic zestawu ćwiczeń. Dlatego zostaje przy splicie.

Połączenie biceps z klata, plecy z tricem, nogi z barkami lepsze by były 4 dni, a może ogólnorozwojowy FBW?

brzmi sensownie, z tą jedną uwagą że trening 3 razy w tygodniu więc w B raczej jedno ćwiczenie na plecy. Odnośnie kręgosłupa mam skrzywienie i generalnie wadę postawy, z tym że sam lekarz polecił mi siłownię, parę lat temu. Coś o przedramionach w FBW?

" B raczej jedno ćwiczenie na plecy. " Dwa - wiosłowanie oraz mc "Odnośnie kręgosłupa mam skrzywienie i generalnie wadę postawy, z tym że sam lekarz polecił mi siłownię, parę lat temu" czyli możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia siłowe w/g lekarza? "Coś o przedramionach w FBW?" przedramiona pracują przy bicepsie oraz [...]

czyli 12 serii na plecy, ok. Doktorek nie wspominał o przeciwwskazaniach. Ja wiem że pracują, ale pytam czy ktokolwiek osobno robi przedramiona w FBW.

Z budową będzie trudno na ujemnym bilansie kalorycznym. Ale jeśli trening ma być wykonywany na domowej siłowni to śmiało możesz zrobić podstawowy plan fbw na 5-6 ćwiczeniach po 4-5 serii każde. Zakres powtórzeń 12-10

to ściągnij z neta coś z większą częstotliwoscią ćwiczeń mięśni. Ze splitów np podział partie ćwiczone dwa razy w tygodniu lub push/pull,góra/dół czy przód/tył. lub moze coś calosciowego,jakieś FBW(zwykłe),moze jakiś trening obwodowy... aaaa to że Cię po podciąganiu boli ten mięsień pod pachą(czyli mięsień obły) to akurat dobrze,bo to cześć [...]

Ja na Twoim miejscu bym się skontaktował z Koniem (sorki ale zejście z 151kg to nie zabawa). Wiadomo trochę trzeba wydać, ale efekty będą pewne. Jak chcesz działać sam, policz normalnie zapotrzebowanie bo 2000kcal to sobie pewnie krzywdę zrobisz, biegania bym nie polecał - szybciej będziesz miał kontuzję niż myślisz. Mi osobiście FBW dużo dało - [...]

Czyli FBW a nie obwodowy, hip trusta dałbym po martwym ciągu, pompki to można dać na rozgrzewkę a nie jako ćwiczenie, masz dostęp do sprzętu to daj coś co poruszy twój organizm, masz płaską skos w dół to tu np daj skos górny,

no na poczatku robilem FBW przez 3 tygodnie sprubuje zrobic ten GBW ale chodzi ci o 5X5:) jesli tak to wczesniej mialem o taki plan Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . uginanie ramion ze sztanga - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 [...]

Powiem Ci tak... to jaki trening zastosujesz podczas "rzeźbienia" nie jest tak istotne jak to jaką dietę będziesz stosował... powiem Ci tylko że w redukcjach najlepszą kombinacja jest trening FBW + aeroby + interwały ale najważniejsza jest dieta z ujemnym bilansem energetycznym

FBW dla ciebie odpowiednie

FBW jest wlasnie na mase... Powiesz, ze masa ci nie szla... Nie szla bo diety nie ma. Bedzie dieta to i efekty beda. zdr.

W zestawia A zamiast rozpiętek daj wyciskanie hantli na skosie. Podciąganie rób zamiennie z wiosłowaniem lub wybierz co wolisz. Jedno ćwiczenie wystarczy. Tak samo wyciskanie na skośnej sztangi już wyrzucasz. Brakuje mi czegos na barki-chociażby military press. Bicepsy i tricepsy też możesz zrobić. Zestaw B dobry, ale jesli to ma być FBW to [...]

"Staż treningowy na siłowni: pojedyńcze wizyty, więc raczej żaden " skoro zaczynasz powinieneś się skupić na podstawach , a ty jakiś bohomaz przedstawiasz z kolorowej gazety który jedynie to ci pomoże się przetrenować . Proste FBW , dobre jedzenie i spanie - nic więcej .

Spoko. No więc ja już się wypowiedziałem. W Twoim wieku i przy Twoim poziomie testu zostałbym naturalem. Po 4 iniekcjach 100mg powinieneś szybko wrócić do normy. Endo Ci powie, iż próbne TRT dla pacjentów z hipogonadyzmem trwa pół roku. I potem - jeśli nie spełnia oczekiwań - lek po prostu się odstawia. Zazwyczaj nie ma potrzeby PCT. Ale masz [...]

Dalem ci do zrozumienia, ze plan jest zly... Czego oczekujesz? Ze uloze cos za ciebie? Zapomnij... Tutaj sie pomaga, a nie robi cos za kogos... Podpowiem ci, ze skrocone FBW bedzie dla ciebie najlepsze... zdr.

Słabo mc i przysiad. Wyciskasz tylko 10kg mniej niż bierzesz w mc. Ja bym ci proponował jakieś plany FBW np. 15-10-5 WODYN'a lub jakiś inny, mniej skomplikowany, bez masy niepotrzebnych ćwiczeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-20 17:37:07

Podtrzymuję to co napisałem, np. FBW 15-10-5 WODYN'a moim zdaniem dobrze by się tu sprawdziło.