fbw

od poczatku lutego do 8 czerwca przerabialem plan fbw a wyglada nastepujaco A: Przysiad ze sztanga z tyłu 5x Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x Wyciskanie sztangi skos 5x Uginanie ramion ze sztangą 4x B: MC 5x Podciąganie na drazku 5x Wyciskanie sztangi stojąc 5x Pompki na poręczach 5x po tym 2 tyg przerwy i dalej cisne tym planem choc go zamierzam [...]

Witam po dość długiej nieobecności na forum. Na dniach startuje z cyklem na mase. No xplode,aminokwasy,białko,mono. Dotychczas trenowałem cały czas splitem co 1 w tygodniu każda partia klatka plus biceps,plecy plus triceps,nogi i barki. Zastanawiam Się czy nie zmienić treningu na FBW. Wiek 23 lata staż treningowy 3 lata z małymi przerwami,waga na [...]

Siema, prosiłbym o ocenienie mojego planu i o podanie ewnetualnych uwag :D Dzien A : Przysiad ze sztanga na plecach 12/10/8/8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 10/10/10 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 8/8/8 Wznosy bokiem 10/8/8 Biceps+triceps Kółko Dzien B Wykroki 20/16/16 Wioslowanie 10/10/8/8 rozpietki 12/12/12 Wyciskanie hantli [...]

Siemanko, ocenicie mój plan na masę? Fbw 2 dni + jeden dzień w domu A MC 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Hip trusty 3x 10 Focze wiosło 3x 10 Rozpietki 4x 10 Tyl barków 3x Tric + bic 3x B Wyciskanie na płasko 5x5 Podciąganie mlotkowym 5x5 Mc jedna noga 3x 10 Dipy klatka 4x10 Bok barków 3x Tric + bic 3x I trening w domu, tutaj wykonuje 4s pompki [...]

Witam, mój starszy plan został dotkliwie skrytykowany, postanowiłem zrobić nowy. Posiadam sztange i hantle nie mam drązka. Celem jest masa, prosze o ocene planu i podanie liczby serri poniewaz nie wiem jak je dobrac . Powtórzenia na serrie wynosza 10. A Zercher squat z dead startu Martwy ciag Pompki na poreczach podciaganie hantli wzdłuż [...]

witam . ulozylem sobie taki plan na mase . dieta jest . plan wyglada nastepujaco ; fbw 6 -8 tyg . 3 razy w tyg ; A; przysiad ; 12-10-8 wioslowanie sztanga ; 12-10-8 wyciskanie sztangi na lawce w poziomie ; 12-10-8 wyciskanie sztangi z przed glowy; 12-10 uginanie ramion stojac podchwytem ; 12-10 pompki w podporze tylem 3s; 30-25-20 B; MC ; 12-10-8 [...]

Witam zaznaczam ze dopiero zaczynam swoja przygode z silownia. Od kilku dni cwicze plane ktory wyglada mw. tak rozgrzewka 1 Przysiady ze sztanga na karku 1 seriaz polowa cięz. 3s. docelowe 2 Podciaganie szerokim nachw. 3 serie 3 Wyciskanie na plaskiej lezac 1 seria( 50%) 3 serie robocze 4 wyciskanie na barkiprzed glową 1 seria 50% 2 serie [...]

Witam! 21lat 198cm 100kg wcześniej stosowałem plan HST. Cel siła/masa. Co sądzicie o takim planie dla mnie? 5X5 Bill Starr: Poniedziałek Podstawa: Przysiad Wyciskanie ławka pozioma Wiosłowanie sztangą Dodatki: Wyciskanie hantli siedząc 3sX5-8p Środa Podstawa: Przysiad Wyciskanie na skosie dodatnim Martwy ciąg klasyczny Dodatki: Uginanie ramion [...]

Witam. Prosze o ocene. Nie przesadziłem? Fbw 2 x w tyg na przemian z boksem lub BJJ. Trenuje dlugo ale ten plan akurat sam wymysliłem. Serie kolejność zgadza sie? ( gdybym nie mial treningów walk w tyg dodawałbym trzeci dzien silowni) 177cm/80kg/27lat/siła/masa A Przysiad przedni 5x6-8 Wykroki chodzone 3x6-8 Wiosłowanie 4x6-8 Dipsy 5x6-8 OHP [...]

Witam.Skończyłem cykl na splicie teraz chce cie przerzucić na FBW. Plan do oceny(3 dni A,B) A: Przysiady 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Pompki na poręczach wersja na klatke 3s(czy lepiej płaska?zawsze to odmiana a dawno nie robiłem tego cwiczenia) Wyciskanie hantli 3s Uginanie ze sztangą 2s Francuz leżąc 2s B: Martwy 3s podciąganie na drążku [...]

wybieram sie na silke w koncu, daje do oceny fbw nogi - przysiady plery - drazek, szrugsy klata - motyle, wyciskanie na laweczce barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia biceps - uginanie ramion hantlami z supinacja tric - tutaj nie wiem, zastanawiam sie nad pompkami na poreczach lub pompki w podporze tylem przedramie - uginanie nadgarstkow [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym sobie wyrobić sylwetke na sezon letni. Nie mówie tu o sylwetce a'la Arnold czy Stallone lecz o takiej plażowej. Zależy mi głownie na wygladzie nie na sile. Jestem ektomorfikiem. Ćwiczylem w tamtym roku FBW ale bez profesjonalnej konsultacji( u was na taką licze:). O to mój plan którym chce ćwiczyć: [...]

Czy jest to dobra dieta na redukcje, wraz z treningiem FBW. Jeśli dieta jest kiepska to co można było by w niej zmienić ??? Wiek :16 Waga :74 Wzrost :177 Staż treningowy: 1 rok treningów Sportów Walki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tyg + bieganie 2 razy w tyg po 40 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

A nogi - przysiady ze sztangą 3s 12p plecy - wiosłowanie sztangą 3s 12p klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12p barki - wyciskanie sztangielek 2s 10p biceps - unoszenie sztangi w staniu 2s 10p triceps - prostowanie rąk na wyciągu 2s 10p B nogi - prostowanie nóg na wyciągu 3s 12p plecy - martwy ciąg 3s 12p [...]

Witam, proszę o rozpisanie mi planu FBW bo sam się na tym nie znam. Proszę o wyrozumiałośc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 52 Wzrost: 160 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, hantle, ławki, [...]

Witam wzrost 174 waga 61 cel masa Właśnie skończyłem robić trening FBW (około 2,5 miesiąca) i teraz chciałbym wiedzieć co dalej? Mój trening: - przysiad 3 x 10-12 - mc 2 x 10-12 - wyciskanie na płaskiej 3 x 10-12 (ostatnie 3 tygodnie dołożyłem jeszcze 2 serie rozpiętek na płaskiej) - wiosło 3 x 10-12 - wyciskanie stojąc 2 x 10-12 - podciąganie [...]

Witam Proszę o ocenę tego planu i ewentualne poprawki I A Plecy: wiosłowanie 3s 12-10-10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 3s 12-10-10 Klatka wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-8-6 Barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-10 triceps wyciskanie fancuskie leżąc 3s 12-10-10 uda wyciskanie suwnice(hakmaszyna) 3s 12-10-10 II B [...]

Witam. Proszę o opinie na temat tego treningu FBW z seriami łączonymi, superseriami i wstępnym zmęczeniem mięśni na klatkę w planie A. A - przysiady ze sztangą na karku + Uginanie nóg leżąc / siedząc 3x - rozpiętki + wyciskanie na skosie dodatnim 3x - podciąganie na drążku 4x - wycisk sztangi stojąc + wznosy bokiem stojąc 3x - uginanie z hantlami [...]

Siemka wariaty :) Mam pytanko czy tak mogę ułożyć trening FBW A dokładnie np tak : W treningu A zrobił bym np Przysiady 3 serię Wioslowanie 3serie Plecy ma maszynie 3-5serie Klata na płaskiej 3-5 serię Klata na środek na bramie 3-5serie Żołnierskie 3serie Bicek tric superseria 3x Tak by wyglądał plan A czy byłby dobry ? Jakieś 2 lata temu [...]

Witam serdecznie, pisze z prośba o ocenę i ewentualne poprawki czy też porady odnośnie treningu , który skleiłem. A: Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 MC 5x5 Uginanie ramion sztangą łamaną Wyciskanie francuskie 5x5 Plank 3x45sek Wspięcia łydek 3x15-20 B: Przysiad 5x5 Wyciskanie stojąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie na drążku podchwytem [...]