fbw

ok,no wlasnie diete bede musial temperować w miare mozliwosci,ktore są niewielkie... wezme sie za fbw teraz i do tego Wegli najwiecej i mysle ze powinno byc,jeszcze odzywke bialkowa po treningu.Pozdro

jak zmienisz to co wyżej podałem to będzi oki porządny split to później każda partia dwa razy w tygodniu, potem każda partia raz w tyg ( 4 dniowy ) potem 5 dniowy i zabawa różnymi kombinacjami FBW fajna opcja jak masz nieregularne treningi, chcesz szybko wrócić do formy

Pojawia się tylko problem ze zbudowaniem odpowiedniego planu. W związku z tym, że na najbliższy miesiąc - dwa muszę sobie odpuścić karnet na siłownię, mogę ćwiczyć tylko w domu. Tutaj sprawa jest skomplikowana, bo ciężaru jest jednak trochę za mało na robienie porządnego treningu typu FBW. Stąd mój wniosek, że jeśli chcę swój trening opierać na [...]

[...] dobrego z tego nie wychodzi tylko przetrenowanie. Więc jakby mi wypadł trening BJJ to szedłbym na siłkę zrobić jakiś WOD. Nim rzuciłem siłkę robiłem 1 albo 2 razy w tygodniu fbw na siłę typowo. Podstawowe ćwiczenia: martwy, siady, wyciskanie, podicaganie, zarzut, podrzut. Obciążenia duże wszystko w rampie 5 powtórzeń, ostatnie serie max 1-3 [...]

e tam ******licie moj trenig to ala fbw zaraz go opatentuje

ja miałem jeszcze plan zeby 3 dni split a jeden dzien na fbw zrobic z małymi ciezarami a intensywnie i duzo powtorzen ale jakos nie mam jak tego upchnąć a nalezy pamietac ze miesien rosnie podczas regeneracji a nie treningu, wiec rozplanowanie tez musi byc pod katem odpoczynku

zrób trening massowy typu fbw . dieta z ujemnym bilansem kalorycznym . na sen unikaj wegli / zero słodyczy cukrów . a i mięśnie i tłuszcz 2 różne tkanki z 1 nie zrobisz 2 . jak zaczniesz pakować mięśnie sie powiększą a tłuszcz spadnie Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-12 11:55:17

silowego ? zwyczajna masowka , FBW , HST ..

Leci, jak na razie. A co do planu - poczytalem troche o FBW. Mysle ze bede sobie cwiczyl codziennie to samo, w sumie to nawet mi to nie przeszkadza. Zmodyfikowałem troche plan z tematu george`a: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomie (nie mam skosnej) 3s Barki: Wyciskanie [...]

jasne jest, że nie możęsz wracać używając od razu 100% obciążeń, wogóle intensywności pojętej szerzej. w okresie -powiedzmy- przejściowym możesz trenowac systemem FBW, splitem typu push/pull na dwa dni treningowe poszczególnych grup w tygodniu, można nastepnie nadal w sposób płynny przechodzić ku splitu w którym partia wypada raz w tygodniu...itd. [...]

miesiąc przeznacz na FBW mam nadzieję, zę to dobrze rozpiszesz i dasz do oceny a na określenie innych parametrów myślę że przyjdzie czas gdy plan już opracujesz

Trochę mało jak 75kg i już rzeźbić chcesz. Ostatnio przerabiany plan? Jak trenowałeś nabierając mase, bo chyba nie rąbiąc drewno}:-( . Dieta - to podstawa, ułóż porządną a o odżywki zostaw na później. Świeżak sięga po FBW - gotowca, a nie konstruuje swój plan. Więcej nie znaczy lepiej. Mniej ćwiczeń, podstawowe i będziesz miał efekty. Zmieniony [...]

Bardzo Ci dziękuję za rady co do treningu. Od razu uwzględnię zmiany. Czytałem wasze forum bardziej jako spędzenie przyjemnie czasu:). Wiedza minimalna jest ale to nadal za mało. Chyba każdy z was wie, że zaczęcie stosowania dobrej diety jest najtrudniejsze w tym wszystkim. (pomimo, że jest niezbędna). Najpierw trzeba zrezygnować z przyjemności [...]

polecam fbw. ale specjalny, pod Twoje cele i priorytety. - nie bój się przysiadów i mc. tak jak mówili znajomi wyżej. jeśli masz ochotę, mogę zarzucić potem coś proponowanego z mojej strony,oczywiscie napisz na jakich partiach zależy Ci najbardziej. od tych priorytetowych po te mniej priorytetowe. pzdr/

Don Killme Ci trafnie odpowiedzial, lajtowe fbw i lekka nadwyzka kaloryczna z odpowiednich produktow zrobia swoje

Co jest dokładnie złego w tym planie? On ma założenia podobne do FBW. Co zmeinić w diecie? Co z innymi moimi pytaniami? Proszę kogoś doświadczonego o poświęcenie chwili czasu i rzetelną odpowiedź, bardzo dziękuję z góry. Zmieniony przez - pyrospencer w dniu 2014-02-27 22:45:03 Zmieniony przez - pyrospencer w dniu 2014-02-27 23:37:30

Co jest dokładnie złego w tym planie? On ma założenia podobne do FBW. Co zmeinić w diecie? Co z innymi moimi pytaniami? Proszę kogoś doświadczonego o poświęcenie chwili czasu i rzetelną odpowiedź, bardzo dziękuję z góry. Zmieniony przez - pyrospencer w dniu 2014-02-27 22:45:03 Zmieniony przez - pyrospencer w dniu 2014-02-27 23:37:30

[...] mi nie brakuje tylko musze wiedziec jak i jakich narzedzi uzyc....zapytam jeszcze raz bo ostatnia podpowiedz nie udzielila zadncyh konkretow, : 1 jaki trening stosowac, fbw ? jesli tak to jaki, 5x5 czy moze 15x10x5 ? 2 w jakie dni aeroby ? treningowe i nie treningowe czy moze codziennie ? czy moze lepiej hiit lub interwaly? jesli to to w [...]

tylko jest jeden problem, czym wiecej miesni mamy tym nizszy poziom tluszczu mozemy utrzymywac bez szkody dla zdrowiea i wlasciwie co istotne bez problemow. I kolego szanowny, to Ty masz sie zastanowic bo ty sie redukujesz, jak ci powiem w jaki sposob ja utrzymuje 15% BF jako kobieta to si ezdziwisz, dobre rady w cenie ale kazdy musi wiedziec jak [...]

Podciąganie było moją dość mocną stroną ze względu na moją wagę - łatwiej się było podciągać i przy tym fajnie plecy się rozwijały, jakaś alternatywa zamiast podciągania czy pozostać przy samym ściąganiu drążka? Nie zaprzeczę, że mam pewne obawy co do ćwiczeń typu wiosłowanie sztangą ponieważ wymusza to trochę pozycje "pochyloną". Co do michy nie [...]