SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw

  • Trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, zdaje sobie sprawę że mój trening nie jest dobry, dlatego tu jestem. Ćwiczę FBW trzy razy w tygodniu w każdy dzień tak samo, tyle samo serii i powtórzeń. Wykonuje każde ćwiczenia 10 razy po 3 serie : - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej, - Rozpiętki, - Przysiady z sztangą, - Żołnierskie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2016-05-22 16:29:05 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja i suplementy, czy nie za dużo?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, Jestem na redukcji widzę spadki wagi, natomiast zastanawiam się czy nie za dużo suplementów spożywam. raz na dzien, na czczo lub 30min przed treningiem Animal cuts witaminy od olimpu omega 3 olimp raz dziennie witamina D oraz żeń szeń rano raz dziennie ~5g kreatyna universal raz dziennie jedna miarka - po treningu białko whey gold standard [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2018-05-21 13:09:59 Liczba szacunów: 0
  • Nogi rosną jak głupie, reszta stoi

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    OD grudnia 2012 ćwiczę FBW (w międzyczasie robiłem 3 x przerwę regeneracyjną 2 tyg.). Ćwiczę w domu ze swoim sprzętem, 3 razy w tyg. Plan: 1.Pompki na poręczach 5 s. 2. Przysiady 5 s. 3. Drążek 5s. Nogi rosną cały czas. Obecnie prawe udo ma 61,5 cm (na wakacje było 54 cm)! Uda są wielkie, ale reszta mała i nie rośnie (prawe ramię 35 cm, klatka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2013-02-13 11:01:51 Liczba szacunów: 0
  • bieganie a trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przeprowadzam teraz trening na masę fbw 3x w tygodniu, i mam pytanie, czy mogę po każdym treningu iść pobiegać ok 30 minut na bieżni w progu tlenowym? bo jeszcze gram ok. 3x w tygodniu w kosza i potrzebuję troszkę pobiegać :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64~~ Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2009-06-10 21:58:28 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka od roku ćwiczę FBW no i myślę, że pora zmienić trening. PONIEDZIAŁEK Klata i Triceps Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10,8,8 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10,8,8,8 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 Francuz 3x10 Pompki tyłem 3x10 ŚRODA Plecy i Biceps MC 4x10 Wiosłowanie 4x10 Podciąganie na drążku podchwytem 4x5 (więcej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2012-01-17 12:11:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny (masa).

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;) Mam pytanie, czy poniższy trening (FBW) jest dobrze ułożony? Jeżeli nie to proszę o poprawki ;] TRENING: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (10-10-10) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU (10-10-10) KLATKA PIERSIOWA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-10-10) PLECY: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (10-10-10) BARKI: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2012-07-01 15:25:19 Liczba szacunów: 0
  • pomocy bo nie mam juz pomyslow!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    własnie z kumplem cwiczymy miesiac: plan FBW: 3x15 3x10 3x5 w poniedziałek Plan A(3x15) sroda plan B(3x10) piatek plan A(3x5) drugi tydzien tak samo tylo zmiana planów B(3x15) A(3x10) B(3x5) w 3tyg zmniana... i stwierdzilismy ze nie za bardzo nam ten system podchodzi bo nie widac zbytnio rezultatów... myslimy nad systemem piramidowym [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2004 Data: 2008-11-24 21:13:15 Liczba szacunów: 0
  • Areoby, interwaly....

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chcilabym spalic troche tluszczu , mam 16 lat 76 kg 180 cm , cwicze muay thai i na silce (po 3x w tyg mt i silka )... diete zrobie wysokobialkowa ,trening fbw , a teraz przejde do zeczy... Mt trenuje jako areoby... ale czasami nie chodze na treningi bo mam nauke w domu czy cos... jakie cwiczenia areobowe moge wykonywac wtedy w domu ? ? ? [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2010-02-11 21:05:17 Liczba szacunów: 0
  • Polaczenie grup miesniowych - 3 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc, Szukalem sobie ostatnio na forum jakie sa mozliwe polaczenia grup miesniowych na 3 razy w tygodniu. Ja standardowo robilem Klatka + tric, Plecy + bic, Barki + Nogi ewentualnie Klatka + bic, Plecy + tric, Barki + Nogi. Ostatnio Jeszcze FBW. Nie mniej jednak zastanawiam sie, czy sa jakies inne sensowne polaczenia dla treninigow 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2308 Data: 2006-09-23 11:11:48 Liczba szacunów: 0
  • Siemanko, mam prośbę o przyjrzenie się mojej diecie i skorygowanie błędów. Główne posiłki będą wyglądały mniej więcej tak jak tu ale ich konfiguracja będzie się zmieniać, np: ryż/ kasza/ makaron + kurczak/ wołowina/ wieprzowina/ ryby + oliwa i jakieś warzywo. Kalorii jest chyba niedużo ale na ostatniej masie się trochę zalałem i teraz zacznę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2013-09-05 12:15:03 Liczba szacunów: 5
  • Trenuje i trace na wadze

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam was trenuje na siłce planem fbw na masę na razie jest strasznie ciepło więc robię tak jeden dzień trening 2 przerwy i tak cały czas staram się pic dużo a nawet bardzo, pije cały czas jem też dużo ale ostatnio waga spada mi tak bardzo ze to mnie strasznie martwi nie mam prawie wcale tłuszczu widać mięśnie ale cały czas spadam tracę masę robię [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2010-07-23 14:05:46 Liczba szacunów: 0
  • BF, redukcja? masa? jaki kierunek

    Temat
    Galeria Zdjęć

    https://drive.google.com/open?id=1J8-zTYQ2hGN5fN0Eqo1hlwMV79nH9-UA Wzrost: 178cm Waga: 75kg Pytanie zagadka, co robić? Redukcja? Wydaje mi sie, ze grubo mam jeszcze fatu. Masa? 0 kaloryczne? Jaki mniej wiecej moge miec BF? 20%? Obecnie lece 3 x tydz FBW 5x5 / 3x8 + 2 cardio w tyg + 1 piłka nożna 90 min, obecnie 2100 kcal redu..

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3289 Data: 2018-07-17 13:28:02 Liczba szacunów: 0
  • FBW czy split?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy po dziesięciu miesiącach ćwiczeń moge zamieniC fbw na splita,bo mam wrażenie,że od jakiegoś czasu nie mam żadnych efektów stanołem w miejcu.Lepiej się czuje ćwicząc splitem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 mies. Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2009-12-07 11:56:28 Liczba szacunów: 0
  • p&p do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wysłany: Dzisiaj 10:30 p&p na stagnacje do oceny przez kilkanascie miesiecy cwiczylem roznymi fbw, przez ostatnie 3 miesiace mam straszny zastoj i w masie i w sile . pomyslalem ze czas na sprobowanie czegos innego. zalezy mi przede wszystkim na masie i sile. dieta oczywiscie jest. A przysiad 5x8 podciaganie na drazku szeroko 4x? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2010-06-10 16:36:10 Liczba szacunów: 0
  • Wybór celu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, Minęły jakieś 3tygodnie odkąd zacząłem ćwiczyć, w międzyczasie robię średnio 3x tygodniowo fbw na siłce, kalorie mam około -300kcal i waga się zmieniła na 79kg czyli jakiś 1kg spadł. Co dalej? Teraz masa/redukcja czy dalej rekompozycja, co polecacie? Wrzucam też foty teraz i sprzed miesiąca /SFD/2023/1/24/d72a65818a5945f4b4c4b8af08badf5e.jpg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 254 Data: 2023-01-24 07:57:57 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Tak jak w temacie mam pytanie. Lepiej trenować według planu FBW czy może ćwiczyć każdą partię mięśni z osobna w inny dzień treningowy (np. poniedziałek - klata, triceps itd.)? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ~65 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Kilka miesięcy przed wakacjami (około 4 miech [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2009-10-29 19:26:18 Liczba szacunów: 0
  • Witam!  Od około 3 tygodni cwiczę siłowo (zdaje sobie sprawę ze to krótko) ale niestety zamiast widzieć jakąs poprawe moje centymetry w obwodach sie zwiekszyły. O około 2 cm w udach i talii. Na wagę nawet nie wchodzę.  Nie bardzo chce redukować ale chce troche spalić tłuszczu i wyrzeźbić ciało.  Aktualnie wykonuje trening FBW i obwodowy - 2/3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2015-02-08 18:39:56 Liczba szacunów: 0
  • FBW drązka ni ma. Tabata czy warto

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam pytanie jak połączyć trening FBW w domu bez drążka i nie ma możliwości bo nie ma nigdzie miejsca, rozporowy odpada więc proszę o pomoc a nie pisaniem załatw drążek... Plan wygląda tak: Przysiady 3s RDL 3s Wiosło 3s Wyciskanie na płaskiej 3 Wyciskanie z klatki 3s Wspięcia 3s przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe. i jak teraz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1749 Data: 2009-10-25 12:55:58 Liczba szacunów: 5
  • Judo + siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałbym się was poradzić czy takie połączenie ma w ogóle sens, i czy dzięki temu są realne szanse za poprawienie sylwetki ( zbudowanie masy): Poniedziałek siłownia Wtorek judo Środa judo Czwartek Judo Piątek siłownia Ćwiczę FBW: A: Siady 4s Drążek 4s (nachwyt) Wyciskanie hantli 4s Push press 4s Uginanie ramion z hantlami 4s Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2012-11-20 20:50:54 Liczba szacunów: 0
  • Dziwna sprawa..

    Temat
    Trening w domu

    Witam mam taki głupi problem.. A chodzi o to że ćwiczę ok.miesiąc na siłowni treningiem FBW i 5 miesięcy mma. Moja waga utrzymuje się w granicach 60/62kg i nie mogę więcej przytyć. Mam dużą aktywność fizyczną i ciężko jest mi nabrać masy. Zauważyłem że są zmiany na ciele, obwody rosną, ale waga stoi w miejscu. Co do diety to nie mam jakiegoś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2015-02-15 11:00:02 Liczba szacunów: 0