fbw

Jeśli nie możesz tych nóg ćwiczyć to ułóż FBW tylko ich nie uwzględniaj w planie. Pzdro

ok poczytam jeszcze więcej o FBW i postaram się ułożyć coś dla mnie ale na razie poćwiczę 1 miesiąc na tym treningu który wrzuciłem tak dla wprawienia się :) tematu nie zamykam :) bo jeszcze sie na nim udzielę... poinformuje was jak mi idzie i jak wygladac bedzie moj nowy trening i co jest w nim złego

22.06.2012 piątek DNT Miałam zrobić trening, ale okres dostałam i jakoś osłabiona się czułam. 23.06.2012 sobota FBW (zmodyfikowany z postów podwieszonych) 1. swing sztangielką (60sek) - 11kg/13/15 2a. MC na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 60 sek) - 13/15/17 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) - 13/17/19 3a. wiosłowanie [...]

pisalem (chyba ) w spamie;) s12 masz podsumowanie pierwszego miecha, tam byly regularne treningi (fbw) teraz split, ale tu coś ciągle w optymalne tempo nie moge wejść

spończyłem ten mikrocykl splitowy takim krótkim obcietym fbw (patrz niżej), 4fun, fot nie bede dawał, bo od ostatnich sylwetka lepsza nie jest (oprócz triców może) wpiska z dzisiaj: I. siady (bez podkładek, średnio szeroko) 130x3 120x5 110x7 II. wl (max szeroko) 130x1 120x2+1 110x3+1 III. wiosło nachwyt (dosyć wąsko, lekko po udach) 130x4 120x5 [...]

ok, wstępna rozpiska na nastepne kilka tygodni: PN basen 19-19'45 WT siłka k11 ŚR basen 19'45-20'30 CZW siłka k10 PT basen 12'45-13'45 SB siłka k13 ND nt trening siłowy: fbw 15-10-5 nowa siłka, ogolnie spore urozmaicenie, powinno być ciekawie:D Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-11-30 15:25:40

FBW proponowałbym gotowca jednak Adzik - Ty se daj spokój z tabatą tylko do treningu się przykładaj bo micha jak na zdjęciach idealna

[...] serie zasadnicze na 6-8-10powt to zupelnie inne bodzcowanie oczywiscie wykonywane na dobrze dobranym ciezarze. 15powt mozna uzyc w ramach 1 s rozgrzewkowej i ostatniej majacej na celu dokrwienie ale stosuje sie raczje przy splicie niz fbw. ja tego nie wymyslilem tylko tak poprostu jest pzdr. Zmieniony przez - kasteta w dniu 2010-01-17 14:31:51

no spoko a potem? fbw czy split typu ALRI? mógłbyś pojechać 3tyg na Light a potem 6tyg na PRO akurat 9tyg żeby zrobić FORMĘ co sądzisz? ja wchodzę też na PRO jak skończę drugi raz teraz to Light

no no, bo co jak co, ale trening samej pupy jest ci absolutnie nie potrzebny A i chciałam dodać, bo teraz zauważyłam twoja uwage w dzienniku pavliny dotyczącą treningu konkursowego. Tak dokładnie masz racje, żadna z uczestniczek konkursu wykonujących ten trening nie potrafiła wykorzystać nawet polowy potencjału w nim drzemiącego. Niestety ten [...]

loferne, ja kiedyś robiłam ten plan FBW, zobacz, może Ci się spodoba Na zmiane po 4 treningi z kazdego planu: Trening A. wszytskie cwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank [...]

[...] i męczących (praca do 19 i siłownia do 21), zatem nie miałem czasu zbytnio zająć się wpisami do dziennika. Jeżeli chodzi o jedzenie niczym się ciekawym nie różniło od poprzednich dni (jedynie kcal poszło do 2800kcal). Trening środowy fbw taki jak w pon, i HIIT czwartkowy taki jak we wtorek. Pełna relacja z dzisiejszego dnia już wieczorem.

plan kompletnie do bani. przy Twoim stażu skupilbym się na fbw-pomoże Ci zbudować podstawy i siłe. kreatyne odstaw, narazi nie będzie Ci potrzebna.

Makro trzymane w ryzach mimo że pizza wpadła nieziemska %-) Plan treningowy zmieniam od poniedziałku na góra dół bo FBW nie jest najlepszy do budowania masy mięśniowej. Raczej użyłem go na początku z racji tego że dobrze rozruszał mnie po przerwie bez zbędnych zakwasów :-) Trening góra dół poleci 4-6 tygodni i wchodzę na split. [...]

Wiesz co to jest GPP? jak wiekszosc rzeczy zwiazanych ze sportem silowym opracowana przez Rosjan przyspiesza regeneracje. Polega na wykonywaniu cwiczen zlozonych tylko z ciezarem wlasnego ciala w dzien po treningu silowym. Ty robisz na barki jedno cwiczenie z wieksza iloscia powtorzen w tym samym stylu co GPP , krotko to pobudza inne wlokna [...]

Dziś kupiłem NitroBolon. Mam nadzieję, że mnie rozniesie i roz*******ę tą siłownię Jeszcze tydzień został do startu, a już mnie nosi i czuję nadwyżki energii. Tydzień przerwy a różnica na prawdę ogromna. Jeszcze niedawno nie chciało mi się trenować Mam jeszcze pytanie. Gregu w swoim rozpisce FBW pisze o grupach priorytetowych: - Łatwe [...]

Witajcie:) Wróciłem i od dziś pomału wracam na właściwe tory (dieta, treningi) :) Odpoczynek od treningów i diety na pewno korzystnie wpłynął na moje samopoczucie fizyczne oraz psychiczne. Aktualny tydzień biorę jeszcze na luzie, treningi na 30% w postaci FBW, cardio 20-30 min oraz z przyjemnością wracam do diety:) Aktualna waga wynosi 95kg więc [...]

z odpowiednimi ciężarami, żaden trening, nawet najbanalniejsze FBW, nie będzie krokiem w tył ;-) Nie ma złych treningów są tylko źle wykonane ;-D Ale do rzeczy jak napisała Eweline - dawaj obciążenia z jakimi pracowałaś a najlepiej maksy w podstawowych ćwiczeniach. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-02-20 20:11:22

Albo czy jest szansa jakakolwiek ze robiac na siłowni FBW czy split zbuduje miesnie? ktory plan bedzie najlepszy do rekompozycji na niskich kaloriach?

Nie robie sobie jaj... Po co miałbym sobie jakies zarty robic z siebie? JEszcze foty wrzucilem... Owszem przyznaje mam troche problem z pamiecia i moglem zapomniec o co pytalem ale dostałem juz odpowiedz: FBW, spytam jeeszcze tylko czy warto robic hipertroficznie czy lepiej siłowo w sensie serie i powtorzenia 5x5 czy 4-5x8-12?/