...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
trening domowy nr4
I. bieg (niskie tempo)
niecałe 15min
II. pompki (klasyczne)
45
25
20
III. wyciskanie jednorącz (leżac)
12x12
12x10
IV. prostowanie oburącz zza głowy
12x20
12x20
jako że na siłke teraz nie chodze, to tylko ręce dam:
%
Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-11-28 12:43:38
I. bieg (niskie tempo)
niecałe 15min
II. pompki (klasyczne)
45
25
20
III. wyciskanie jednorącz (leżac)
12x12
12x10
IV. prostowanie oburącz zza głowy
12x20
12x20
jako że na siłke teraz nie chodze, to tylko ręce dam:
%
Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-11-28 12:43:38
...
Napisał(a)
Coś Ci na twarzy wyskoczyło . Jak tam sprawa z bebzonem stoi?
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
w lapie tyle ile widac
ale jak na to ile pije a co jem to i tak niezle^
bebzon wiekszy jak byl
ale bedzie lepiej
no chociaz teraz swieta, sylwek..no ale pozniej sie pomysli:D
ale jak na to ile pije a co jem to i tak niezle^
bebzon wiekszy jak byl
ale bedzie lepiej
no chociaz teraz swieta, sylwek..no ale pozniej sie pomysli:D
...
Napisał(a)
ok, wstępna rozpiska na nastepne kilka tygodni:
PN basen 19-19'45
WT siłka k11
ŚR basen 19'45-20'30
CZW siłka k10
PT basen 12'45-13'45
SB siłka k13
ND nt
trening siłowy: fbw 15-10-5
nowa siłka, ogolnie spore urozmaicenie, powinno być ciekawie:D
Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-11-30 15:25:40
PN basen 19-19'45
WT siłka k11
ŚR basen 19'45-20'30
CZW siłka k10
PT basen 12'45-13'45
SB siłka k13
ND nt
trening siłowy: fbw 15-10-5
nowa siłka, ogolnie spore urozmaicenie, powinno być ciekawie:D
Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-11-30 15:25:40
...
Napisał(a)
plan zacny
uważaj na basen
jesień-zima to łatwo na basenie złapać zarazki
15-10-5 wodynowo czy intuicyjnie?
uważaj na basen
jesień-zima to łatwo na basenie złapać zarazki
15-10-5 wodynowo czy intuicyjnie?
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
na czuja
ale poczatek leciutko
i co tydzien +2.5-5kg (małe/duze partie)
pod koniec w razie duze obciazenia basen obetne
Ty plywales wiecej - dac poszczegolne style po kilka dlugosci,
czy naprzemiennie, co długość inny?
ale poczatek leciutko
i co tydzien +2.5-5kg (małe/duze partie)
pod koniec w razie duze obciazenia basen obetne
Ty plywales wiecej - dac poszczegolne style po kilka dlugosci,
czy naprzemiennie, co długość inny?
Poprzedni temat
poprawa splitu PILNE
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- ...
- 153
Następny temat
Trening na "poszerzenie"
Polecane artykuły