bic44 dziennik treningowy / fotki str.82

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

Elaine ładnego avka zrobiłem

https://www.sfd.pl/elaine/redukcja_jestem_na_tak!-t492035-s6699.html

btw: jak coś to wiesz, że avki długo się ładują, o rozmiar ma ok

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-07 15:24:53

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

na moje gryfy w avku to srednio z czapą

...

bic44

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 22971 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91876

trening nr 4 - A (5)

I. siady (siłowo)
90x5
100x5
110x5
II. WL (siłowo)
80x5
90x5
100x5
III. podciąganie (młotkowo, średni)
+5x5
+10x5
+20x5
IV. HP (połówka, ze zwisu)
40x5
50x5
60x5
V. Młoty
3s
VI. Poręcze
+5
+10

poprzedni
https://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy/_fotki_str.18/19-t529871-s36.html

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-12-08 19:51:48

http://www.sfd.pl/PODARUJMY_DZIECIOM_5PLN_cz3_-t900416.html

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

cinżarki już są

to sie liczy

Jak micha?

...

bic44

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 22971 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91876

micha jednak różnie, bf +/- stały na dosyć sporym poziomie

trening nr 5 - B (15)

I. d.dobry
40
50
60
II. sztangielki neutralnym (dodatnia)
2s
III. wiosło (podchwyt)
60
70
IV. talerze bokiem (siedząc)
5
5
V. modlitewnik
30
30x12
VI. prostowanie wyciąg
2s

http://www.sfd.pl/PODARUJMY_DZIECIOM_5PLN_cz3_-t900416.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

a ja ciągle bez treningu

tylko tabatę macham czasem

łapaj:

klasyk

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

Ziomek, nowa płyta dziadków z Lynyrd Skynyrd! God & Guns
Nie dość, że jest to 100% lynyrd skynyrd w lynyrd skynyrd to jeszcze płyta jest przebojowa, niektóre kawałki przypominają najlepsze dokonania Bon Jovi (zwłaszcza debiut, keep the faith i these days)!

posłuchaj: