bic44 dziennik treningowy / fotki str.82

TRENING 13 - A

I. DZIEŃ DOBRY
X
II. SIADY (tylne,z podkładkami)
120x5
130x5 (ostatni spłycony lekko)
100x10
III. WYCISKANIE SZTANGI (ujemna, średni chwyt)
120x5
130x5 (ostatnie krzywo bo krzywo, ale było)
100x15 (ostatnie cieżko stwierdzić czy z pomocą czy nie, ale 14 elegancko płynnie non stop)
IV. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (kroc-tylko ręka oparta o ławke)
70x5
80x3 (macie 80, ale fhui ciężko i nie podobało mi sie już)
+
wiosło na wyciągu dolnym, V-chwyt, wszystkie cegiełki: x18 (poprzednio jak robiłem na tej maszynie było x15)
V. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY (hack maszyna, szeroko)
80x5
50x25
VI. MODLITEWNIK (łamany, wąsko)
30x12
VII. PROSTOWANIE NA WYC. GÓRNYM (prosty,średni chwyt)
jedna z potrójnym dropem x max
VIII. WSPIĘCIA (maszyna stojąc)
155x35
IX. UGINANIE NADGARSTÓW (siedząc-krótki gryf)
X
X. RZYMSKA (ze skrętem)
x40

po treningu: cappucino+biało+rodzyny:)



Ogólnie myślałem, że troche wyżej skończe (140), ale przez przeziebienie przerwałem krede w połowie i jest jw widzicie (i tak ćwiczenia które były podstawowymi są in plus, wiec oks).

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-10-11 14:55:02

dobrze jest, ciężary w górę więc nie ma co się martwić, szczególnie przy zaistniałych okolicznościach

wiosło zamiata

Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-10-11 19:58:33

Ja czekam az zaczniesz robic polsztange

sie boje sie%

boisz sie bo za malo targniesz i wstyd...

hehehe

boi się bo ciężaru braknie na siłce

niee, on na to za słaby

Juz nie przesadzajmy

Czekam w takim razie na film z wiosla polsztanga

Bicu nawali cały ciężar na siłce i wciąż będzie to dla niego tak lekkie, że przywali sobie gryfem w jaja

trening - dziś w domu na szybko:

I. tabata (siady+wymachy)
25,25,25,25,20
II. podciąganie (nachwyt szeroko, do czoła)
22,16,8
III. pompki (na kostkach, szeroko)
30,25
IV. podciąganie (podchwyt, wąsko)
10,8
V. pompki (wąsko, przy ciele)
20,18

po: jabco+za chwile pwp (wanilia tym razem)