I. siady+wspięcia
70x12 x25
80x10 x25
90x8 x25
100x6 x25
II. rozpiętki
2x8
2x8
III. wl
50x12
60x10
70x8
80x6
IV. unoszenie bokiem siedząc
1x8
1x8
V. wyciskanie na barki (hantle)
1x12
2x10
3x8
4x6
VI. prostowanie hantla w opadzie
1x10
1x10
VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt
6x12
7x10
czworoboczne wychudly i sztange się ciężko trzyma przy tych wspięciach
trzeba podgonić z treningami!