bic44 dziennik treningowy / fotki str.82

...

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 22971 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91876

TRENING NR 5 - A (push)

I. siady+wspięcia
70x12 x25
80x10 x25
90x8 x25
100x6 x25
II. rozpiętki
2x8
2x8
III. wl
50x12
60x10
70x8
80x6
IV. unoszenie bokiem siedząc
1x8
1x8
V. wyciskanie na barki (hantle)
1x12
2x10
3x8
4x6
VI. prostowanie hantla w opadzie
1x10
1x10
VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt
6x12
7x10

czworoboczne wychudly i sztange się ciężko trzyma przy tych wspięciach

trzeba podgonić z treningami!

http://www.sfd.pl/PODARUJMY_DZIECIOM_5PLN_cz3_-t900416.html

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

ja bym dal 2-3s wspiec, ale po siadach

milo Ci sie to robi?
jednak wolalbym skupic sie na siadach a na koniec dobic lydy
co by nie bylo plery tez dostaja po pipie na tych wspieciach

...

bic44

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 22971 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91876

jak wejde wyżej z kg w siadach to może faktycznie rozdziele
a łydy wtedy w 1 z kilkoma dropami (ew później 2 takich seriach)

bo to chyba będzie jednak lepszy bodziec, dla łyd

na chwile obecną właściwie jestem zadowolony, że te wspięcia z wolnym ciężarem idą nawet coraz lepiej,
bo kiedyś nie umiałem (kiepski zmysł równowagi, ale widać lepiej jest teraz)

http://www.sfd.pl/PODARUJMY_DZIECIOM_5PLN_cz3_-t900416.html

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

u mnie tez na poczatku bylo kiepsko

ale wlasnie przez to cwiczenie sie cwiczy rownowage + miesnie ktore stabilizacje utrzymuja

dodaj se jeszcze na koniec + 40kg i zrob z tym wspiecia i wogole git bedzie

...

bic44

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 22971 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91876

imo jeszcze sporo goodmorningów
i siadów w różnych wersjach w ostatnich miechach robionych w sporych ilościach też mogły wpłynąć na to, że dużo stabilniej czuje się ze sztangą na grzbiecie

ale +40 to teraz nie da rady,
raz że te 4ki jw pisałem spadły,
dwa że lewy łokieć dalej dokucza po tym naderwaniu (a żeby było ciekawiej w prawy sie pizłem ostatnio i stare wgniecenie sie pogłębiło i też boli%)
wiec ciężko sztange utrzymać na chwile obecną

to w sumie ta lepsza stabilność tym bardziej zaskakuje

http://www.sfd.pl/PODARUJMY_DZIECIOM_5PLN_cz3_-t900416.html

...

bic44

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 22971 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91876

TRENING NR 6 - B (pull)
I. MC na p.prostych
70x12
80x10
90x8
100x6
II. unoszenie na boki w opadzie
1x12
1x12
III. wiosło nachwyt (sztanga)
60x12
70x10
80x8
90x6
IV. podciąganie neutralnym
x5
x5
x5
V. wiosło neutral (hantel)
4x8
4x8
4x8
VI. uginanie w oparciu o kolano
1x8
1x8
VII. uginanie stojąc
20x12
25x10
30x8
35x6
VIII. uginanie hantla na przedramię
1x10
1x10
1x10

przed:
ryż, jajca, szpinak

po:
ryż, kurak, szpinak

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-03-14 15:50:08

http://www.sfd.pl/PODARUJMY_DZIECIOM_5PLN_cz3_-t900416.html

...

bic44

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 22971 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91876

DZIŚ SFD DOSTĘPNE POD ALTERNATYWNYM ADRESEM
www.serviceunavailable.pl
oraz
www.400BadRequest.pl

btw
nawet nieźle sprawdzają się teraz powoli wdrażane, dawno nie wykonywane ćwiczenia,

więc zmienie sobie trening i pójde jeszcze dalej, dodam inne

oraz rozbije na warianty (a1/a2)

http://www.sfd.pl/PODARUJMY_DZIECIOM_5PLN_cz3_-t900416.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

siema byqu

robiłeś kiedyś tak unoszenia?

1:05

coś chyba pomiędzy klasycznym unoszeniem przechodzącym w podciąganie, nie?

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

bic44

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 22971 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91876

fajne, wiecej kg nalozysz

ja nie robie, nie moge, za bardzo ruch wykrzywiajacy lape w miejscu skrecenia
(ale mam w planie rotacji porobic, moze pomoze na to, tak ostatnio sie zastanawialem+poprawa przy wyciskach tez)

ogolnie wersja troche bardziej dla pro, bo latwo sie zapomniec i mocno przy tym oszukiwac

btw

chudo wyszedl w zestawieniu z tym kogzem prowadzacym
chudo jak na niego naturalnie

http://www.sfd.pl/PODARUJMY_DZIECIOM_5PLN_cz3_-t900416.html

...